„ადამიანებს აწუხებთ არა საგნები, არამედ შეხედულებები, რომლებსაც ისინი იღებენ მათ მიმართ“. შემეცნება ეხება აზროვნებას. კოგნიტური ქცევითი თეორია საუბრობს იმაზე, თუ როგორ აყალიბებს შემეცნება ქცევას და პირიქით.

თეორიაში არის მესამე კომპონენტი - გრძნობები. CBT განმარტავს, თუ როგორ ურთიერთქმედებენ აზრები, გრძნობები და ქცევები.

CBT ძირითადად ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ როგორ იწვევს გარკვეული აზრები გარკვეულ გრძნობებს, რაც, თავის მხრივ, იწვევს გარკვეულ ქცევით პასუხებს.

კოგნიტური ქცევითი თეორიის თანახმად, აზრები ცვალებადია და აზრების შეცვლით ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი გრძნობები და, საბოლოოდ, ჩვენი ქცევა.

ის ასევე მუშაობს საპირისპიროდ. ჩვენი ქცევის შეცვლამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ჩვენს გრძნობებში და საბოლოოდ იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ. მიუხედავად იმისა, რომ გრძნობებით პირდაპირ მანიპულირება შეუძლებელია, ისინი შეიძლება ირიბად შეიცვალოს ჩვენი აზრებისა და ქცევების შეცვლით.

კოგნიტური ქცევის თეორია

თუ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი გრძნობები ჩვენი აზრების შეცვლით, მაშინ CBT მიდგომა შეიძლება იყოს სასარგებლო გზა ვინმეს ცუდი გრძნობების დაძლევაში.

ამ თეორიის ძირითადი დაშვება არის ის, რომ კოგნიტური დამახინჯებები (არაზუსტი აზროვნება) იწვევს ფსიქოლოგიურ დისტრესს.

ეს კოგნიტური დამახინჯებები იწვევს ადამიანებს რეალობასთან კავშირის დაკარგვას და ისინი ფსიქოლოგიურად აწამებენ საკუთარ თავს თვითშემოქმედებით. სიცრუეები.

კოგნიტური ქცევითი თერაპიის მიზანია გამოასწოროს ეს არასწორი აზროვნების შაბლონები და დააბრუნოს ადამიანები რეალობაში.

ეს ამცირებს ფსიქოლოგიურ დისტრესს, რადგან ადამიანები ხვდებიან, რომ ცდებოდნენ თავიანთი ცხოვრების ინტერპრეტაციაში. სიტუაციები.

დამახინჯებულ გზებს, რომლითაც ადამიანები აღიქვამენ რეალობას, მათთან დაკავშირებულია ერთგვარი ინერცია და განმტკიცება.

ფსიქოლოგიური დისტრესი შეიძლება იყოს თვითგანმამტკიცებელი, რადგან მისი გავლენის ქვეშ ადამიანები, სავარაუდოდ, არასწორ ინტერპრეტაციას უკეთებენ სიტუაციებს ისე, რომ დაადასტურებენ მათ მცდარ აღქმას.

CBT არღვევს ამ ციკლს იმით, რომ ადამიანს წარუდგენს ინფორმაციას, რომელიც ადასტურებს მის მცდარ აღქმას.

CBT მიზნად ისახავს ფსიქოლოგიური დისტრესის დაძლევას რწმენებზე თავდასხმით, რომლებიც ქმნიან ამ ფსიქოლოგიური დისტრესის საფუძველს.

ის იძლევა შესაძლებლობას გამოიკვლიოს აზროვნების ალტერნატიული გზები, რომლებიც ამცირებს ფსიქოლოგიურ დისტრესს.

აქედან გამომდინარე, CBT ეხმარება ადამიანებს გადააკეთონ თავიანთი ნეგატიური ცხოვრებისეული სიტუაცია, რათა მათ შეძლონ მისი ინტერპრეტაცია ნეიტრალურად ან თუნდაც პოზიტიურად.

კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ტექნიკა

1. რაციონალური ემოციური ქცევის თერაპია (REBT)

შემუშავებული ალბერტ ელისის მიერ, ეს თერაპიის ტექნიკა ფოკუსირებულია ირაციონალური რწმენის გადაქცევაზე, რომელიც იწვევს ფსიქოლოგიურ დისტრესს რაციონალურ რწმენად.

წარსულ გამოცდილებაზე დაყრდნობით, ადამიანებს აქვთ ირაციონალური რწმენა საკუთარი თავისა და სამყაროს შესახებ. ეს რწმენაარეგულირებს მათ ქმედებებსა და რეაქციებს.

REBT აჩვენებს ადამიანებს, რომ მათი რწმენა არ კარგავს წყალს, როდესაც საფუძვლიანად განიხილება და შემოწმებულია რეალობის წინააღმდეგ.

CBT-ში, ერთი კომპონენტის ცვლილება იწვევს დანარჩენ ორ კომპონენტში ცვლილებას. როდესაც ადამიანები იცვლიან უარყოფით შეხედულებებს, იცვლება მათი გრძნობები და იცვლება მათი ქცევა.

მაგალითად, პერფექციონისტებს მიაჩნიათ, რომ მათ უნდა გააკეთონ ყველაფერი იდეალურად, რომ იყვნენ წარმატებული. ეს აიძულებს მათ რაიმე სცადონ, რათა თავიდან აიცილონ არასრულყოფილება. ამ რწმენას შეიძლება დაუპირისპირდეს იმ ადამიანების მაგალითების ჩვენებით, რომლებიც არ იყვნენ სრულყოფილი და მაინც გახდნენ წარმატებული.

ABC მოდელი

თქვით, რომ ვიღაც იწყებს ბიზნესს, მაგრამ ის ვერ ხერხდება. მათ შეიძლება დაიჯერონ, რომ უღირსები არიან და დეპრესიაში აღმოჩნდნენ.

ახლა დეპრესიაში ყოფნა, რადგან ბიზნესი წარუმატებელი აღმოჩნდა, ბუნებრივი ემოციური რეაქციაა, რომელიც გვაიძულებს გადავაფასოთ ჩვენი სტრატეგიები.

მეორეს მხრივ, დეპრესიაში ყოფნა იმის გამო, რომ ფიქრობთ, რომ უღირსები ხართ, არაჯანსაღია და ეს არის ის, რის გამოსწორებას ცდილობს CBT.

ადამიანის რწმენის გამოწვევით, რომ ისინი უღირსები არიან. მათი ყურადღება წარსულის მიღწევებზე, ამსუბუქებს დეპრესიას, რომელიც წარმოიქმნება თვითშეფასების დაკარგვით.

დეპრესიის დასაძლევად, რომელიც გამოწვეულია მხოლოდ ბიზნესის დაკარგვით (სადაც პიროვნების თვითშეფასება ხელუხლებელი რჩება), ახალი ბიზნესის დაწყება შეიძლება სასარგებლო იყოს. ვერცერთი CBT ვერ დაარწმუნებს ამ ადამიანსმათი დაკარგვა არ არის მნიშვნელოვანი.

ეს დახვეწილი განსხვავება არის ის, რის მიღწევასაც ცდილობს CBT ABC მოდელი. მასში ნათქვამია, რომ უარყოფით მოვლენას შეიძლება ჰქონდეს ორი შედეგი. ეს გამოიწვევს ან ირაციონალურ რწმენას და არაჯანსაღ ნეგატიურ ემოციას, ან რაციონალურ რწმენას და ჯანსაღ ნეგატიურ ემოციას.

A = აქტივაციის მოვლენა

B = რწმენა

C = შედეგები

2. კოგნიტური თერაპია

კოგნიტური თერაპია ეხმარება ადამიანებს დაინახონ ლოგიკური შეცდომები, რომლებსაც ისინი უშვებენ თავიანთი ცხოვრებისეული სიტუაციების ინტერპრეტაციისას.

აქ ყურადღება გამახვილებულია არა იმდენად ირაციონალურობაზე რაციონალურობის წინააღმდეგ, არამედ პოზიტიურ აზრებზე ნეგატიური აზრების წინააღმდეგ. ის ცდილობს გამოასწოროს ნეგატიური აზრები, რომლებიც ადამიანებს აქვთ საკუთარ თავზე, სამყაროსა და მომავლის შესახებ, რომელსაც ეწოდება კოგნიტური ტრიადა. მიდგომა, აღნიშნა, რომ დეპრესიული ადამიანები ხშირად რჩებოდნენ ამ შემეცნებით ტრიადაში.

დეპრესია ამახინჯებს მათ აზროვნებას, აიძულებს მათ ყურადღება გაამახვილონ მხოლოდ ყველაფერზე, რაც მათზე, სამყაროსა და მომავალზეა უარყოფითი.

ეს აზროვნების პროცესები მალე ავტომატური ხდება. როდესაც ისინი ნეგატიურ სიტუაციას აწყდებიან, ისინი კვლავ იჭედებიან კოგნიტურ ტრიადაში. ისინი იმეორებენ, თუ როგორ არის ყველაფერი უარყოფითი, გატეხილი რეკორდივით.

ავტომატური ნეგატიური აზრების ფესვები

ბეკმა აღნიშნა, რომავტომატური ნეგატიური აზრები, რომლებიც კვებავს ნეგატიურ კოგნიტურ ტრიადას, წარმოიქმნება წარსული ტრავმებისგან.

გამოცდილება, როგორიცაა შეურაცხყოფა, უარყოფა, კრიტიკა და ბულინგი, აყალიბებს იმას, თუ როგორ აღიქვამენ ადამიანები საკუთარ თავს და მათ გარშემო არსებულ სამყაროს.

ადამიანები ავითარებენ საკუთარი მოლოდინებს ან თვით-სქემებს და აძლიერებენ მათ თავიანთი საშუალებით. დამახინჯებული წარმოდგენები.

ისინი უშვებენ ლოგიკურ შეცდომებს აზროვნებაში. შეცდომები, როგორიცაა შერჩევითი აბსტრაქცია ანუ მათი გამოცდილების მხოლოდ რამდენიმე ასპექტზე ფოკუსირება და თვითნებური დასკვნა ანუ არარელევანტური მტკიცებულებების გამოყენება დასკვნების გამოსატანად.

ამ შემეცნებითი მიზნების საბოლოო მიზანი. დამახინჯება არის წარსულში ჩამოყალიბებული იდენტობის შენარჩუნება, თუნდაც ეს ნიშნავს რეალობის არასწორად აღქმას.

3. ექსპოზიციის თერაპია

ამ სტატიის დასაწყისში მე აღვნიშნე, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია უშუალოდ გრძნობების შეცვლა, აზრები და მოქმედებები შეიძლება იყოს.

ჯერჯერობით, ჩვენ განვიხილავდით CBT-ის როლს, ეხმარება ადამიანებს შეცვალონ ირაციონალური აზრები, რათა შეცვალონ არასასურველი გრძნობები და ქცევები. ახლა განვიხილავთ, თუ როგორ შეიძლება მოქმედებების შეცვლამ გამოიწვიოს გრძნობებისა და აზრების ცვლილება.

ექსპოზიციური თერაპია დაფუძნებულია სწავლაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ლოგიკურად მიჰყვებოდა CBT-ს, ის არსებობდა CBT-მდე დიდი ხნით ადრე. ის ეფექტური აღმოჩნდა ადამიანებს სოციალური შფოთვის, ფობიების, შიშებისა და PTSD-ის გადალახვაში და მათთან გამკლავებაში.

რაჯს ეშინია ძაღლების, რადგან ბავშვობაში მისდევდნენ მას. ისვერ მიუახლოვდება მათ, რომ აღარაფერი ვთქვათ მათთან შეხებაზე ან დაჭერაზე. ასე რომ, რაჯისთვის:

ფიქრი: ძაღლები საშიშია.

გრძნობა: შიში.

მოქმედება: ძაღლების თავიდან აცილება.

რაჯი თავს არიდებს ძაღლებს, რადგან აცილება ეხმარება მას შეინარჩუნოს რწმენა, რომ ძაღლები საშიშია. მისი გონება ცდილობს წინა ინფორმაციას მიჰყვეს.

ექსპოზიციის თერაპიის დროს, ის არაერთხელ ექვემდებარება ძაღლებს უსაფრთხო გარემოში. ეს ახალი ქცევა ადასტურებს მის წინა ქცევას ძაღლების თავიდან აცილების შესახებ.

მისი წინა გრძნობები და აზრები, რომლებიც დაკავშირებულია ქცევასთან, ასევე იცვლება, როდესაც თერაპია წარმატებულია. ის აღარ ფიქრობს, რომ ძაღლები საშიშნი არიან და არც შიშს გრძნობს, როცა მათ სიახლოვესაა.

თერაპიის დაწყებამდე რაჯის გონებამ ზედმეტად განზოგადება ძაღლების თავდასხმის ერთი შემთხვევა ძაღლებთან მის მომავალ ურთიერთობაში.

როდესაც ის ექვემდებარება ძაღლებს, ის განიცდის იმავე სტიმულს უფრო უსაფრთხო კონტექსტში. ეს საშუალებას აძლევს მის გონებას განასხვავოს თავისი ამჟამინდელი გამოცდილება წარსული ტრავმული მოვლენისგან.

იმის ნაცვლად, რომ განიხილოს მისი წარსული ტრავმული მოვლენა, როგორც რეალობა, როგორია საქმე ძაღლებთან, ის ხვდება, რომ ყველაფერი ასე არ არის ყოველთვის. ამ გზით, ის გადალახავს კოგნიტურ დამახინჯებას ზედმეტად განზოგადების შესახებ.

ექსპოზიციის თერაპია გვასწავლის, რომ თავიდან აცილება აღარ არის საჭირო შფოთვის შესამცირებლად. ის უზრუნველყოფს ტრავმასთან დაკავშირებული სტიმულის მაკორექტირებელ კოგნიტურ გამოცდილებას.2

კოგნიტური ქცევის შეზღუდვებითეორია

CBT დადასტურდა, რომ ეფექტურია შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.3 ეს არის ყველაზე ფართოდ გამოკვლეული თერაპია და რეკომენდებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის საუკეთესო ორგანიზაციების მიერ.

თუმცა, CBT-ის კრიტიკოსები ამტკიცებენ, რომ ის ურევს აშლილობის სიმპტომებს მის გამომწვევ მიზეზებთან.

სხვა სიტყვებით, ნეგატიური აზრები იწვევს უარყოფით გრძნობებს თუ ნეგატიური გრძნობები იწვევს უარყოფით აზრებს?

პასუხი არის ის, რომ ორივე ეს ფენომენი ხდება, მაგრამ ჩვენს გონებას არ შეუძლია ადვილად მიიღოს ეს პასუხი, რადგან ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ "ან ეს ან ის" გზით.

ურთიერთობა აზრებს, გრძნობებს და ქმედებები ორმხრივია და სამივე ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ერთმანეთზე ორივე მიმართულებით.

სხვა კრიტიკოსები აღნიშნავენ, რომ CBT არ ითვალისწინებს პრობლემების ძირეულ მიზეზს, რომელიც წარმოიშვა ბავშვობის ტრავმებში. ისინი თვლიან CBT-ს, როგორც „სწრაფ გამოსწორებას“, რომელსაც არ გააჩნია გრძელვადიანი სარგებელი.

საბოლოო ჯამში, გრძნობები არის სიგნალები ჩვენი გონებიდან და უნდა მივმართოთ მათ, ნეგატიურ თუ პოზიტიურს. უარყოფითი ემოციების უგულებელყოფის ან მათგან ყურადღების გადატანის ნებისმიერი მცდელობა წარუმატებელი იქნება. CBT ამას არ უწყობს ხელს. ის ამტკიცებს, რომ ნეგატიური ემოციები არის „ცრუ განგაში“, რომელსაც ადამიანის დამახინჯებული აზრები უაზროდ იწვევს.

CBT-ის ეს პოზიცია პრობლემურია, რადგან, ხშირ შემთხვევაში, გრძნობები ნამდვილად არ არის ყალბი განგაში, რომელიც უნდა ჩაჩუმდეს, არამედ სასარგებლო სიგნალები, რომლებიც გვეკითხებიან. რომმიიღოს შესაბამისი ზომები. მაგრამ CBT უპირატესად ხედავს უარყოფით ემოციებს, როგორც ცრუ სიგნალიზაციას. შეიძლება ითქვას, რომ CBT-ს სჭირდება CBT ამ დამახინჯებული შეხედულების გამოსასწორებლად.

გრძნობებთან და CBT მიდგომის გამოყენებისას, პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს იმის გაგება, თუ საიდან მოდის ეს გრძნობები.

თუკი გრძნობები მართლაც ცრუ განგაშია, რომელიც ცრუ აზრებმა გამოიწვია, მაშინ ეს აზრები უნდა გამოსწორდეს.

ქცევითი ფენომენების მიზეზობრიობის დასკვნა და გაგება ხშირად რთულია, ამიტომ ჩვენი გონება ეძებს მალსახმობებს, რათა მივაწეროთ მიზეზობრიობა ასეთ მოვლენებს.

ამიტომ, გონება უკეთესად ხედავს, რომ შეცდეს უსაფრთხოების მხრივ, სანამ მეტი ინფორმაცია არ იქნება ხელმისაწვდომი.

ნეგატიური სიტუაცია წარმოადგენს საფრთხეს და ჩვენ სწრაფად ვფიქრობთ უარყოფითად სიტუაციებზე, რათა სწრაფად გავიგოთ, რომ საფრთხეში ვართ. მოგვიანებით, თუ სიტუაცია სახიფათო აღმოჩნდება, ჩვენ უფრო მომზადებულები ვიქნებით.

მეორეს მხრივ, როდესაც ნეგატიური გრძნობები არ არის გამოწვეული ცრუ განგაშით, ისინი უნდა განიხილებოდეს როგორც ზუსტი განგაში. ისინი იქ არიან იმისთვის, რომ გაგვაფრთხილონ, რომ „რაღაც არასწორია“ და რომ ჩვენ უნდა მივიღოთ ზომები მის გამოსასწორებლად.

CBT საშუალებას გვაძლევს გამოვასწოროთ მათი ცრუ განგაში იმით, რომ მივაწოდოთ მათ რაღაც სახელწოდებით კოგნიტური მოქნილობა . ეს არის აზროვნების ძირითადი უნარი, რომ ისწავლოს, სურს თუ არა ადამიანს ემოციების მართვა და უფრო მეტად გაცნობიერებული. აი, როგორ მუშაობს ეს:

თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრი და გრძნობთ აუარყოფითი ემოცია. დაუყონებლივ დაუსვით შეკითხვა თქვენს აზრს. მართალია რასაც ვფიქრობ? სად არის ამის მტკიცებულება?

რა მოხდება, თუ ამ სიტუაციას არასწორად ვხსნი? სხვა რა შესაძლებლობები არსებობს? რამდენად სავარაუდოა თითოეული შესაძლებლობა?

რა თქმა უნდა, ამას გარკვეული შემეცნებითი ძალისხმევა და ადამიანის ფსიქოლოგიის მნიშვნელოვანი ცოდნა სჭირდება, მაგრამ ღირს.

თქვენ გახდებით უფრო თვითშეგნებული და თქვენი აზროვნება გახდება უფრო დაბალანსებული.

ცნობები:

1. Beck, A. T. (რედ.). (1979). დეპრესიის კოგნიტური თერაპია . გილფორდის პრესა.
2. გონსალეს-პრენდესი, ა., & Resko, S. M. (2012). კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თეორია. ტრავმა: თანამედროვე მიმართულებები თეორიაში, პრაქტიკაში და კვლევაში , 14-41.
3. Kuyken, W., Watkins, E., & Beck, A. T. (2005). გუნება-განწყობის დარღვევების შემეცნებით-ქცევითი თერაპია.