"पुरुष चीजों से नहीं, बल्कि उनके बारे में उनके दृष्टिकोण से परेशान होते हैं।"

उपरोक्त उद्धरण संज्ञानात्मक व्यवहार सिद्धांत (सीबीटी) के सार को दर्शाता है। अनुभूति का तात्पर्य सोच से है। संज्ञानात्मक व्यवहार सिद्धांत इस बारे में बात करता है कि अनुभूति कैसे व्यवहार को आकार देती है और इसके विपरीत।

सिद्धांत का एक तीसरा घटक है- भावनाएं। सीबीटी बताता है कि विचार, भावनाएं और व्यवहार कैसे परस्पर क्रिया करते हैं।

सीबीटी मुख्य रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि कैसे कुछ विचार कुछ भावनाओं को जन्म देते हैं जो बदले में कुछ व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को जन्म देते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार सिद्धांत के अनुसार, विचार परिवर्तनशील हैं और विचारों को बदलकर हम अपनी भावनाओं और अंततः अपने व्यवहार को बदल सकते हैं।

यह विपरीत तरीके से भी काम करता है। हमारे व्यवहार को बदलने से हम कैसा महसूस करते हैं और अंततः हम कैसे सोचते हैं, उसमें भी बदलाव आ सकता है। हालाँकि भावनाओं को प्रत्यक्ष रूप से हेरफेर नहीं किया जा सकता है, लेकिन हमारे विचारों और व्यवहारों को बदलकर उन्हें अप्रत्यक्ष रूप से बदला जा सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार सिद्धांत

यदि हम अपने विचारों को बदलकर अपनी भावनाओं को बदल सकते हैं, तो सीबीटी दृष्टिकोण किसी को उनकी बुरी भावनाओं को दूर करने में मदद करने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है।

इस सिद्धांत की मूल धारणा यह है कि संज्ञानात्मक विकृतियाँ (गलत सोच) मनोवैज्ञानिक संकट का कारण बनती हैं।

ये संज्ञानात्मक विकृतियाँ लोगों को वास्तविकता से संपर्क खोने का कारण बनती हैं, और वे स्व-निर्मित के साथ खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से प्रताड़ित करते हैं। झूठ.

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का लक्ष्य इन दोषपूर्ण सोच पैटर्न को ठीक करना और लोगों को वास्तविकता में वापस लाना है।

यह मनोवैज्ञानिक संकट को कम करता है क्योंकि लोगों को एहसास होता है कि वे अपने जीवन की व्याख्या करने में गलत थे स्थितियाँ।

लोग वास्तविकता को जिन विकृत तरीकों से समझते हैं, उनके साथ एक प्रकार की जड़ता और सुदृढीकरण जुड़ा होता है।

मनोवैज्ञानिक संकट स्वयं को मजबूत करने वाला हो सकता है क्योंकि, इसके प्रभाव में, लोगों द्वारा स्थितियों की गलत व्याख्या करने की संभावना होती है जो उनकी दोषपूर्ण धारणाओं की पुष्टि करती है।

सीबीटी व्यक्ति को ऐसी जानकारी प्रदान करके इस चक्र को तोड़ता है जो उनकी दोषपूर्ण धारणाओं की पुष्टि करती है।

सीबीटी का लक्ष्य मनोवैज्ञानिक संकट का आधार बनने वाली मान्यताओं पर हमला करके मनोवैज्ञानिक संकट को दूर करना है।

यह मनोवैज्ञानिक संकट को कम करने वाली सोच के वैकल्पिक तरीकों का पता लगाने का अवसर प्रदान करता है।

इसलिए, सीबीटी लोगों को उनकी नकारात्मक जीवन स्थिति को फिर से परिभाषित करने में मदद करता है ताकि वे इसे तटस्थ या सकारात्मक तरीके से व्याख्या कर सकें।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीक

1. रेशनल इमोशन बिहेवियर थेरेपी (आरईबीटी)

अल्बर्ट एलिस द्वारा विकसित, यह थेरेपी तकनीक मनोवैज्ञानिक संकट पैदा करने वाली अतार्किक मान्यताओं को तर्कसंगत मान्यताओं में बदलने पर केंद्रित है।

अपने पिछले अनुभवों के आधार पर, लोग अपने और दुनिया के बारे में तर्कहीन विश्वास रखते हैं। ये मान्यताएंउनके कार्यों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करें।

आरईबीटी लोगों को दिखाता है कि जब पूरी तरह से जांच की जाती है और वास्तविकता के खिलाफ परीक्षण किया जाता है तो उनकी मान्यताओं में थोड़ा दम होता है।

सीबीटी में, एक घटक में परिवर्तन अन्य दो घटकों में परिवर्तन लाता है। जब लोग अपनी नकारात्मक धारणाएँ बदलते हैं, तो उनकी भावनाएँ बदल जाती हैं और उनका व्यवहार बदल जाता है।

उदाहरण के लिए, पूर्णतावादियों का मानना ​​है कि सफल होने के लिए उन्हें हर काम पूरी तरह से करना होगा। इससे वे अपूर्णता से बचने के लिए कुछ भी प्रयास करने से झिझकते हैं। इस विश्वास को उन लोगों के उदाहरण दिखाकर चुनौती दी जा सकती है जो परिपूर्ण नहीं थे और फिर भी सफल हो गए।

एबीसी मॉडल

मान लीजिए कि कोई व्यक्ति व्यवसाय शुरू करता है, लेकिन वह विफल हो जाता है। हो सकता है कि वे यह मानने लगें कि वे बेकार हैं और अंतत: निराश हो जाएंगे।

अब व्यवसाय विफल होने के कारण उदास होना एक स्वाभाविक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो हमें अपनी रणनीतियों का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए प्रेरित करती है।

दूसरी ओर, यह सोचकर उदास होना कि आप बेकार हैं, अस्वस्थ है, और सीबीटी यही ठीक करने की कोशिश करता है।

व्यक्ति के इस विश्वास को चुनौती देकर कि वे बेकार हैं, लाने जैसा है पिछली उपलब्धियों पर उनका ध्यान, आत्म-मूल्य की हानि से उत्पन्न अवसाद को कम करता है।

केवल व्यवसाय के नुकसान (जहां व्यक्ति का आत्म-सम्मान बरकरार रहता है) के कारण होने वाले अवसाद से उबरने के लिए, एक नया व्यवसाय शुरू करना सहायक हो सकता है। सीबीटी की कोई भी मात्रा इस व्यक्ति को यह विश्वास नहीं दिला सकतीउनका नुकसान महत्वपूर्ण नहीं है.

सीबीटी का एबीसी मॉडल इसी सूक्ष्म अंतर को प्राप्त करने का प्रयास करता है। इसमें कहा गया है कि एक नकारात्मक घटना के दो परिणाम हो सकते हैं। यह या तो एक तर्कहीन विश्वास और एक अस्वास्थ्यकर नकारात्मक भावना या एक तर्कसंगत विश्वास और एक स्वस्थ नकारात्मक भावना को जन्म देगा।

ए = सक्रिय करने वाली घटना

बी = विश्वास

सी = परिणाम

2. संज्ञानात्मक चिकित्सा

संज्ञानात्मक चिकित्सा लोगों को उनकी जीवन स्थितियों की व्याख्या करने में होने वाली तार्किक त्रुटियों को समझने में मदद करती है।

यहाँ ध्यान अतार्किकता बनाम तर्कसंगतता पर इतना नहीं है, बल्कि सकारात्मक विचारों बनाम नकारात्मक विचारों पर है। यह उन नकारात्मक विचारों को ठीक करने का प्रयास करता है जो लोग अपने बारे में, दुनिया और भविष्य के बारे में रखते हैं - जिसे संज्ञानात्मक त्रय कहा जाता है। 1

आरोन बेक, इस सीबीटी के डेवलपर दृष्टिकोण, नोट किया गया कि अवसादग्रस्त लोग अक्सर इस संज्ञानात्मक त्रय में फंस जाते थे।

अवसाद उनकी सोच को विकृत कर देता है, जिससे उनका ध्यान केवल उन सभी चीज़ों पर केंद्रित हो जाता है जो उनके, दुनिया और भविष्य के बारे में नकारात्मक हैं।

ये विचार प्रक्रियाएँ जल्द ही स्वचालित हो जाती हैं। जब वे किसी नकारात्मक स्थिति का सामना करते हैं, तो वे फिर से संज्ञानात्मक त्रय में फंस जाते हैं। वे दोहराते हैं कि कैसे सब कुछ नकारात्मक है, टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह।

स्वचालित नकारात्मक विचारों की जड़ें

बेक ने बताया किस्वचालित नकारात्मक विचार जो नकारात्मक संज्ञानात्मक त्रय को पोषित करते हैं, पिछले आघातों से उत्पन्न होते हैं।

दुर्व्यवहार, अस्वीकार, आलोचना और धमकाए जाने जैसे अनुभव लोगों के खुद को और उनके आसपास की दुनिया को देखने के तरीके को आकार देते हैं।

लोग आत्म-अपेक्षाएं या आत्म-स्कीमा विकसित करते हैं और उन्हें अपने साथ मजबूत करते हैं विकृत धारणाएँ.

वे अपनी सोच में तार्किक गलतियाँ करते हैं। त्रुटियाँ जैसे चयनात्मक अमूर्तता यानी केवल अपने अनुभवों के कुछ पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना और मनमाना अनुमान यानी निष्कर्ष निकालने के लिए अप्रासंगिक साक्ष्य का उपयोग करना।

इन संज्ञानात्मक का अंतिम लक्ष्य विकृतियों का अर्थ अतीत में बनी पहचान को बनाए रखना है, भले ही इसका मतलब वास्तविकता को गलत तरीके से समझना हो।

3. एक्सपोज़र थेरेपी

इस लेख की शुरुआत में, मैंने उल्लेख किया था कि हालाँकि हम भावनाओं को सीधे तौर पर नहीं बदल सकते हैं, विचारों और कार्यों को बदल सकते हैं।

अब तक, हम लोगों को उनकी अवांछनीय भावनाओं और व्यवहारों को बदलने के लिए उनके तर्कहीन विचारों को बदलने में मदद करने में सीबीटी की भूमिका पर चर्चा कर रहे हैं। अब हम चर्चा करते हैं कि कैसे बदलते कार्यों से भावनाओं और विचारों में बदलाव आ सकता है।

एक्सपोज़र थेरेपी सीखने पर आधारित है। सीबीटी से तार्किक रूप से अनुसरण करने के बावजूद, यह सीबीटी से बहुत पहले अस्तित्व में था। यह लोगों को सामाजिक चिंता, भय, डर और पीटीएसडी से उबरने और उससे निपटने में मदद करने में प्रभावी साबित हुआ है।

राज को कुत्तों से डर लगता है क्योंकि जब वह बच्चा था तो कुत्तों ने उसका पीछा किया था। वहउनके करीब नहीं जा सकते, उन्हें छूना या पकड़ना तो दूर की बात है। तो, राज के लिए:

विचार: कुत्ते खतरनाक होते हैं।

भावना: डर।

कार्य: कुत्तों से बचना।

राज कुत्तों से बचता है क्योंकि परहेज उसे अपना विश्वास बनाए रखने में मदद करता है कि कुत्ते खतरनाक हैं। उसका दिमाग पिछली जानकारी पर टिके रहने की कोशिश कर रहा है.

एक्सपोज़र थेरेपी में, उसे बार-बार सुरक्षित वातावरण में कुत्तों के संपर्क में लाया जाता है। यह नया व्यवहार कुत्तों से बचने के उसके पिछले व्यवहार की पुष्टि करता है।

उपचार सफल होने पर व्यवहार से जुड़ी उसकी पिछली भावनाएँ और विचार भी बदल जाते हैं। वह अब नहीं सोचता कि कुत्ते खतरनाक हैं, न ही वह उनके करीब होने पर डर महसूस करता है।

चिकित्सा से पहले, राज के दिमाग ने अति सामान्यीकृत कुत्तों द्वारा उस पर हमला करने की एक घटना को कुत्तों के साथ उसके भविष्य के सभी संबंधों में बदल दिया था।

जब वह कुत्तों के संपर्क में आता है, तो वह सुरक्षित संदर्भ में उसी उत्तेजना का अनुभव करता है। यह उसके दिमाग को अपने वर्तमान अनुभव को पिछली दर्दनाक घटना से अलग करने की अनुमति देता है।

अपनी पिछली दर्दनाक घटना को कुत्तों के साथ चीजें कैसे होती हैं इसकी वास्तविकता के रूप में देखने के बजाय, उसे एहसास होता है कि चीजें हमेशा ऐसी नहीं होती हैं। इस तरह, वह अतिसामान्यीकरण की अपनी संज्ञानात्मक विकृति पर काबू पा लेता है।

एक्सपोज़र थेरेपी सिखाती है कि चिंता को कम करने के लिए परहेज अब आवश्यक नहीं है। यह आघात-संबंधी उत्तेजना का सुधारात्मक संज्ञानात्मक अनुभव प्रदान करता है।2

संज्ञानात्मक व्यवहार की सीमाएंसिद्धांत

सीबीटी चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में प्रभावी साबित हुआ है।3 यह सबसे व्यापक रूप से शोध की गई चिकित्सा है और शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य संगठनों द्वारा अनुशंसित है।

हालाँकि, सीबीटी के आलोचकों का तर्क है कि यह विकार के लक्षणों को उसके कारणों से भ्रमित करता है।

दूसरे शब्दों में, क्या नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं को जन्म देते हैं या क्या नकारात्मक भावनाएँ नकारात्मक विचारों को जन्म देती हैं?

उत्तर यह है कि ये दोनों घटनाएं घटित होती हैं, लेकिन हमारा दिमाग इस उत्तर को आसानी से स्वीकार नहीं कर पाता क्योंकि हम 'या तो इस या उस' तरीके से सोचते हैं।

विचारों, भावनाओं और भावनाओं के बीच संबंध कार्रवाई दो-तरफा होती है और तीनों कारक एक-दूसरे को किसी भी दिशा में प्रभावित कर सकते हैं।

अन्य आलोचकों का कहना है कि सीबीटी उन समस्याओं के मूल कारण का समाधान नहीं करता है जिनकी उत्पत्ति बचपन के आघातों से होती है। वे सीबीटी को एक "त्वरित-सुधार" समाधान मानते हैं जिसका कोई दीर्घकालिक लाभ नहीं है।

दिन के अंत में, भावनाएं हमारे दिमाग से संकेत हैं और किसी को उन्हें नकारात्मक या सकारात्मक रूप से संबोधित करना चाहिए। नकारात्मक भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने या उनसे अपना ध्यान हटाने का कोई भी प्रयास विफल हो जाएगा। सीबीटी इसे प्रोत्साहित नहीं करता है। इसका तर्क है कि नकारात्मक भावनाएं 'झूठे अलार्म' हैं जो किसी के विकृत विचार अनावश्यक रूप से ट्रिगर होते हैं।

सीबीटी की यह स्थिति समस्याग्रस्त है क्योंकि, कई बार, भावनाएं वास्तव में झूठे अलार्म नहीं होती हैं जिन्हें शांत करने की आवश्यकता होती है, बल्कि सहायक संकेत हमसे पूछते हैं कोउचित कार्रवाई करें. लेकिन सीबीटी मुख्य रूप से नकारात्मक भावनाओं को झूठे अलार्म के रूप में देखता है। आप कह सकते हैं कि इस विकृत दृष्टिकोण को ठीक करने के लिए सीबीटी को सीबीटी की आवश्यकता है।

भावनाओं से निपटने और सीबीटी दृष्टिकोण का उपयोग करते समय, पहला कदम यह समझने की कोशिश करना चाहिए कि भावनाएं कहां से आ रही हैं।

यदि भावनाएँ वास्तव में झूठी चिंताएँ हैं जो झूठे विचारों ने उत्पन्न की हैं, तो उन विचारों को ठीक करने की आवश्यकता है।

व्यवहार संबंधी घटनाओं के कारण का अनुमान लगाना और समझना अक्सर जटिल होता है, इसलिए हमारा दिमाग ऐसी घटनाओं के लिए कारण बताने के लिए शॉर्टकट ढूंढता है।

इसलिए, अधिक जानकारी उपलब्ध होने तक दिमाग सुरक्षा के पक्ष में गलती करना ही बेहतर समझता है।

एक नकारात्मक स्थिति एक खतरे का प्रतिनिधित्व करती है और हम स्थितियों के बारे में तुरंत नकारात्मक सोचने लगते हैं ताकि हम तुरंत जान सकें कि हम खतरे में हैं। बाद में, यदि स्थिति खतरनाक हो जाती है, तो हम और अधिक तैयार रहेंगे।

दूसरी ओर, जब नकारात्मक भावनाएं झूठे अलार्म से उत्पन्न नहीं होती हैं, तो उन्हें सटीक अलार्म के रूप में देखा जाना चाहिए। वे हमें चेतावनी देने के लिए वहां मौजूद हैं कि 'कुछ गड़बड़ है' और हमें इसे ठीक करने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

सीबीटी हमें संज्ञानात्मक लचीलापन<नामक कुछ प्रदान करके उनके झूठे अलार्म को ठीक करने की अनुमति देता है। 14>. यदि कोई अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना चाहता है और अधिक आत्म-जागरूक बनना चाहता है तो यह सीखने के लिए एक महत्वपूर्ण सोच कौशल है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है:

आपके मन में एक नकारात्मक विचार आता है और आप एक नकारात्मक विचार महसूस करते हैंनकारात्मक भावना. तुरंत अपने विचार पर सवाल उठाएं. क्या मैं जो सोच रहा हूं वह सच है? इसका सबूत कहां है?

यदि मैं इस स्थिति की गलत व्याख्या कर रहा हूँ तो क्या होगा? और क्या संभावनाएँ हैं? प्रत्येक संभावना कितनी संभावित है?

निश्चित रूप से, इसमें कुछ संज्ञानात्मक प्रयास और मानव मनोविज्ञान का काफी ज्ञान लगता है, लेकिन यह इसके लायक है।

आप अधिक आत्म-जागरूक हो जाएंगे और आपकी सोच अधिक संतुलित हो जाएगी।

संदर्भ:

1. बेक, ए. टी. (सं.). (1979)। अवसाद की संज्ञानात्मक चिकित्सा । गिलफोर्ड प्रेस.
2. गोंज़ालेज़-प्रेंडेस, ए., और amp; रेस्को, एस.एम. (2012)। संज्ञानात्मक-व्यवहार सिद्धांत. आघात: सिद्धांत, व्यवहार और अनुसंधान में समकालीन दिशाएँ , 14-41।
3. क्यूकेन, डब्ल्यू., वॉटकिंस, ई., और amp; बेक, ए. टी. (2005). मनोदशा संबंधी विकारों के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी।