“ஆண்கள் தொந்தரவு செய்வது விஷயங்களால் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் எடுக்கும் பார்வையால்.”

மேலே உள்ள மேற்கோள் அறிவாற்றல் நடத்தைக் கோட்பாட்டின் (CBT) சாரத்தைப் படம்பிடிக்கிறது. அறிதல் என்பது சிந்தனையைக் குறிக்கிறது. அறிவாற்றல் நடத்தைக் கோட்பாடு, அறிவாற்றல் நடத்தையை எவ்வாறு வடிவமைக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

கோட்பாட்டிற்கு மூன்றாவது கூறு உள்ளது- உணர்வுகள். எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதை CBT விளக்குகிறது.

சிபிடி முக்கியமாக சில எண்ணங்கள் சில உணர்வுகளுக்கு வழிவகுத்து, அதையொட்டி, சில நடத்தை எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

அறிவாற்றல் நடத்தைக் கோட்பாட்டின் படி, எண்ணங்கள் மாறக்கூடியவை மற்றும் எண்ணங்களை மாற்றுவதன் மூலம் நம் உணர்வுகளையும், இறுதியில், நம் நடத்தைகளையும் மாற்றலாம்.

இது தலைகீழாகவும் செயல்படுகிறது. நமது நடத்தைகளை மாற்றுவது நாம் எப்படி உணர்கிறோம் மற்றும் இறுதியில் நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பதில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உணர்வுகளை நேரடியாகக் கையாள முடியாவிட்டாலும், நம் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுவதன் மூலம் அவற்றை மறைமுகமாக மாற்ற முடியும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை கோட்பாடு

நம் எண்ணங்களை மாற்றுவதன் மூலம் நம் உணர்வுகளை மாற்றினால், CBT அணுகுமுறை ஒருவரின் மோசமான உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.

இந்த கோட்பாட்டின் அடிப்படை அனுமானம் என்னவென்றால், அறிவாற்றல் சிதைவுகள் (தவறான சிந்தனை) உளவியல் ரீதியான துன்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இந்த அறிவாற்றல் சிதைவுகள் மக்கள் யதார்த்தத்துடன் தொடர்பை இழக்கச் செய்கின்றன, மேலும் அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே உருவாக்கிக் கொண்டு உளவியல் ரீதியாக சித்திரவதை செய்கின்றனர். பொய்கள்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் குறிக்கோள், இந்த தவறான சிந்தனை முறைகளை சரிசெய்து மக்களை யதார்த்தத்திற்கு கொண்டு வருவதே ஆகும்.

இது உளவியல் ரீதியான துயரத்தை குறைக்கிறது, ஏனெனில் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு விளக்குகிறார்கள் என்பதில் தவறு இருப்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். சூழ்நிலைகள்.

மக்கள் யதார்த்தத்தை உணரும் சிதைந்த வழிகள் அவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு வகையான செயலற்ற தன்மை மற்றும் வலுவூட்டல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

உளவியல் துன்பம் தன்னைத்தானே வலுப்படுத்திக் கொள்ளும், ஏனெனில், அதன் செல்வாக்கின் கீழ், மக்கள் தங்கள் தவறான உணர்வை உறுதிப்படுத்தும் வழிகளில் சூழ்நிலைகளைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வார்கள்.

சிபிடி இந்தச் சுழற்சியை முறியடிக்கும், அந்த நபரின் தவறான உணர்வை உறுதிப்படுத்தும் தகவலை வழங்குவதன் மூலம்.

சிபிடி உளவியல் துயரத்தின் அடிப்படையை உருவாக்கும் நம்பிக்கைகளைத் தாக்குவதன் மூலம் உளவியல் துயரத்தை சமாளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உளவியல் துயரங்களைக் குறைக்கும் மாற்று வழிகளை ஆராய்வதற்கான வாய்ப்பை இது வழங்குகிறது.

எனவே, CBT ஆனது மக்கள் தங்கள் எதிர்மறையான வாழ்க்கைச் சூழ்நிலையை மறுபரிசீலனை செய்து, நடுநிலையாக அல்லது நேர்மறையாக அதை விளக்குவதற்கு உதவுகிறது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நுட்பங்கள்

1. ரேஷனல் எமோடிவ் பிஹேவியர் தெரபி (REBT)

ஆல்பர்ட் எல்லிஸால் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த சிகிச்சை நுட்பம் உளவியல் துன்பத்தை ஏற்படுத்தும் பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை பகுத்தறிவு நம்பிக்கைகளாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

தங்கள் கடந்த கால அனுபவங்களின் அடிப்படையில், மக்கள் தங்களைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த நம்பிக்கைகள்அவர்களின் செயல்கள் மற்றும் எதிர்விளைவுகளை நிர்வகிக்கிறது.

மக்கள் தங்கள் நம்பிக்கைகளை முழுமையாக ஆராய்ந்து உண்மைக்கு எதிராக சோதிக்கும் போது அவர்களின் நம்பிக்கைகள் சிறிதளவு தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன என்பதை REBT காட்டுகிறது.

CBT இல், ஒரு கூறுகளில் ஏற்படும் மாற்றம் மற்ற இரண்டு கூறுகளிலும் மாற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது. மக்கள் தங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை மாற்றினால், அவர்களின் உணர்வுகள் மாறும் மற்றும் அவர்களின் நடத்தைகள் மாறுகின்றன.

உதாரணமாக, பெர்ஃபெக்ஷனிஸ்டுகள் வெற்றிபெற எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். இது அபூரணத்தைத் தவிர்க்க எதையும் முயற்சிக்கத் தயங்குகிறது. இந்த நம்பிக்கையை சவால் செய்ய முடியும், அவர்கள் சரியானவர்களாக இல்லாத மற்றும் இன்னும் வெற்றி பெற்ற நபர்களின் உதாரணங்களைக் காட்டலாம்.

ABC மாதிரி

யாராவது ஒரு தொழிலைத் தொடங்குகிறார், ஆனால் அது தோல்வியடைகிறது. அவர்கள் தாங்கள் பயனற்றவர்கள் என்று நம்பத் தொடங்கி, இறுதியில் மனச்சோர்வடையக்கூடும்.

இப்போது வணிகம் தோல்வியடைந்ததால் மனச்சோர்வடைந்திருப்பது இயல்பான உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையாகும், இது எங்கள் உத்திகளை மறுமதிப்பீடு செய்ய தூண்டுகிறது.

மறுபுறம், நீங்கள் பயனற்றவர் என்று நினைப்பதால் மனச்சோர்வடைந்திருப்பது ஆரோக்கியமற்றது, அதைத்தான் CBT சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறது.

அவர்கள் மதிப்பற்றவர்கள் என்ற நபரின் நம்பிக்கையை சவால் செய்வதன் மூலம். கடந்த கால சாதனைகள் மீதான அவர்களின் கவனம், சுய மதிப்பின் இழப்பிலிருந்து எழும் மனச்சோர்வை எளிதாக்குகிறது.

வணிகத்தின் நஷ்டத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க (நபரின் சுய மதிப்பு அப்படியே இருக்கும்), புதிய தொழிலைத் தொடங்குவது உதவியாக இருக்கும். எந்த CBTயாலும் இந்த நபரை நம்ப வைக்க முடியாதுஅவர்களின் இழப்பு குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை.

இந்த நுட்பமான வேறுபாட்டைத்தான் CBTயின் ABC மாடல் பெற முயற்சிக்கிறது. எதிர்மறையான நிகழ்வு இரண்டு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அது கூறுகிறது. இது பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எதிர்மறை உணர்ச்சி அல்லது பகுத்தறிவு நம்பிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான எதிர்மறை உணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

A = செயல்படுத்தும் நிகழ்வு

B = நம்பிக்கை

C = விளைவுகள்

2. அறிவாற்றல் சிகிச்சை

அறிவாற்றல் சிகிச்சையானது மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை விளக்குவதில் அவர்கள் செய்யும் தர்க்கரீதியான பிழைகள் மூலம் பார்க்க உதவுகிறது.

பகுத்தறிவின்மை மற்றும் பகுத்தறிவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தவில்லை, மாறாக நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. இது தங்களைப் பற்றியும், உலகம் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றியும் மக்கள் கொண்டிருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறது- அறிவாற்றல் முக்கோணம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அணுகுமுறை, மனச்சோர்வடைந்த மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த அறிவாற்றல் முக்கோணத்தில் சிக்கிக்கொண்டனர் என்று குறிப்பிட்டார்.

மனச்சோர்வு அவர்களின் சிந்தனையை சிதைத்து, அவர்கள், உலகம் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான எல்லாவற்றிலும் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது.

இந்த சிந்தனை செயல்முறைகள் விரைவில் தானாகவே மாறும். அவர்கள் எதிர்மறையான சூழ்நிலையை சந்திக்கும் போது, ​​அவர்கள் மீண்டும் அறிவாற்றல் முக்கோணத்தில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள். உடைந்த சாதனையைப் போல எல்லாம் எதிர்மறையானது என்பதை அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள்.

தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களின் வேர்கள்

பெக் சுட்டிக்காட்டினார்எதிர்மறை அறிவாற்றல் முக்கோணத்திற்கு உணவளிக்கும் தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்கள் கடந்தகால அதிர்ச்சிகளிலிருந்து எழுகின்றன.

துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுதல், நிராகரிக்கப்படுதல், விமர்சிக்கப்படுதல் மற்றும் துன்புறுத்தப்படுதல் போன்ற அனுபவங்கள், மக்கள் தங்களை மற்றும் தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை வடிவமைக்கிறார்கள்.

மக்கள் சுய-எதிர்பார்ப்புகளை அல்லது சுய-திட்டங்களை உருவாக்கி, அவர்களை வலுப்படுத்துகிறார்கள். சிதைந்த உணர்வுகள்.

அவர்கள் தங்கள் சிந்தனையில் தர்க்கரீதியான பிழைகளை செய்கிறார்கள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுருக்கம் போன்ற பிழைகள், அதாவது அவர்களின் அனுபவங்களின் சில அம்சங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் தன்னிச்சையான அனுமானம் அதாவது பொருத்தமற்ற ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தி முடிவுகளை எடுப்பது.

இந்த அறிவாற்றலின் இறுதி இலக்கு சிதைவுகள் என்பது கடந்த காலத்தில் உருவான ஒரு அடையாளத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வதாகும், அது யதார்த்தத்தை தவறாக உணர்ந்தாலும் கூட.

3. வெளிப்பாடு சிகிச்சை

இந்தக் கட்டுரையின் தொடக்கத்தில், நாம் நேரடியாக உணர்வுகளை மாற்ற முடியாது என்றாலும், எண்ணங்களும் செயல்களும் இருக்கலாம் என்று குறிப்பிட்டேன்.

இதுவரை, மக்கள் தங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்ற அவர்களின் பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை மாற்ற உதவுவதில் CBT இன் பங்கைப் பற்றி விவாதித்து வருகிறோம். செயல்களை மாற்றுவது எப்படி உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை இப்போது விவாதிக்கிறோம்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சையானது கற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தர்க்கரீதியாக CBT இலிருந்து பின்பற்றப்பட்டாலும், CBT க்கு முன்பே அது இருந்தது. சமூக கவலைகள், பயங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் PTSD ஆகியவற்றைக் கடப்பதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் மக்களுக்கு உதவுவதில் இது பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ராஜ் குழந்தையாக இருந்தபோது நாய்கள் அவரைத் துரத்தியதால் பயப்படுகிறார். அவர்அவர்களை நெருங்கவோ, தொடவோ அல்லது பிடிக்கவோ முடியாது. எனவே, ராஜுக்கு:

சிந்தனை: நாய்கள் ஆபத்தானவை.

உணர்வு: பயம்.

செயல்: நாய்களைத் தவிர்ப்பது.

ராஜ் நாய்களைத் தவிர்க்கிறார், ஏனெனில் நாய்கள் ஆபத்தானவை என்ற அவரது நம்பிக்கையைத் தவிர்ப்பது அவருக்கு உதவுகிறது. அவரது மனம் முந்தைய தகவலை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கிறது.

எக்ஸ்போஷர் தெரபியில், பாதுகாப்பான சூழலில் நாய்களுக்கு அவர் மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படும். இந்த புதிய நடத்தை நாய்களைத் தவிர்ப்பதற்கான அவரது முந்தைய நடத்தையை மறுக்கிறது.

சிகிச்சை வெற்றிகரமாக இருக்கும்போது நடத்தையுடன் தொடர்புடைய அவரது முந்தைய உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களும் மாறுகின்றன. நாய்கள் ஆபத்தானவை என்று அவன் நினைக்கவில்லை, அவற்றின் அருகில் இருக்கும்போது பயப்படுவதில்லை.

சிகிச்சைக்கு முன், ராஜின் மனம் அதிகப் பொதுமைப்படுத்தியது நாய்களுடனான அவனது எதிர்கால தொடர்புகள் அனைத்தையும் நாய்கள் தாக்கும் ஒரு சம்பவம்.

அவர் நாய்களுடன் வெளிப்படும் போது, ​​பாதுகாப்பான சூழலில் அதே தூண்டுதலை அவர் அனுபவிக்கிறார். இது அவரது மனதை கடந்த கால அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திலிருந்து அவரது தற்போதைய அனுபவத்தை வேறுபடுத்திக் காட்ட அனுமதிக்கிறது.

அவரது கடந்தகால அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை நாய்களின் விஷயங்கள் எப்படி இருக்கின்றன என்பதைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, விஷயங்கள் எப்பொழுதும் அப்படி இல்லை என்பதை அவர் உணர்ந்தார். இந்த வழியில், அவர் மிகை பொதுமைப்படுத்தலின் அறிவாற்றல் சிதைவைக் கடக்கிறார்.

எக்ஸ்போஷர் தெரபி, கவலையைக் குறைக்க இனி தவிர்க்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று கற்பிக்கிறது. இது அதிர்ச்சி தொடர்பான தூண்டுதலின் சரியான அறிவாற்றல் அனுபவத்தை வழங்குகிறது.2

அறிவாற்றல் நடத்தையின் வரம்புகள்கோட்பாடு

சிபிடி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 3 இது மிகவும் பரவலாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் சிறந்த மனநல அமைப்புகளால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், CBTயின் விமர்சகர்கள், அது கோளாறின் அறிகுறிகளை அதன் காரணங்களுடன் குழப்புகிறது என்று வாதிடுகின்றனர்.

வேறுவிதமாகக் கூறினால், எதிர்மறை எண்ணங்கள் எதிர்மறையான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கின்றனவா அல்லது எதிர்மறையான உணர்வுகள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்குமா?

இந்த இரண்டு நிகழ்வுகளும் நிகழ்கின்றன என்பதுதான் பதில், ஆனால் நம் மனம் இந்த பதிலை உடனடியாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது, ஏனெனில் நாம் 'இது அல்லது அது' என்ற முறையில் சிந்திக்க முனைகிறோம்.

எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் இடையே உள்ள உறவு செயல்கள் இருவழி மற்றும் மூன்று காரணிகளும் ஒன்றுக்கொன்று இரு திசையிலும் பாதிக்கலாம்.

பிற விமர்சகர்கள் CBT குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்படும் காயங்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யவில்லை என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். அவர்கள் CBTயை "விரைவான சரிசெய்தல்" தீர்வாகக் கருதுகின்றனர், அது நீண்ட காலப் பலன்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

நாளின் முடிவில், உணர்வுகள் நம் மனதில் இருந்து வரும் சமிக்ஞைகள் மற்றும் ஒருவர் எதிர்மறையாகவோ அல்லது நேர்மறையாகவோ அவற்றைக் கையாள வேண்டும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிக்க அல்லது அவற்றிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப எந்த முயற்சியும் தோல்வியடையும். CBT அதை ஊக்குவிக்கவில்லை. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் 'தவறான அலாரங்கள்' என்று வாதிடுகிறது, இது ஒருவரின் சிதைந்த எண்ணங்கள் தேவையில்லாமல் தூண்டுகிறது.

சிபிடியின் இந்த நிலை சிக்கலானது, ஏனெனில், பல நேரங்களில், உணர்வுகள் உண்மையில் தவறான அலாரங்கள் அல்ல, அவை உறக்கநிலையில் வைக்கப்பட வேண்டியவை அல்ல, ஆனால் நம்மைக் கேட்கும் பயனுள்ள சமிக்ஞைகள். செய்யஉரிய நடவடிக்கை எடுக்க. ஆனால் CBT பெரும்பாலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை தவறான அலாரங்களாகப் பார்க்கிறது. இந்த சிதைந்த பார்வையை சரிசெய்ய CBTக்கு CBT தேவை என்று நீங்கள் கூறலாம்.

உணர்வுகளைக் கையாளும் போது மற்றும் CBT அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உணர்வுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே முதல் படியாக இருக்க வேண்டும்.

என்றால். உணர்வுகள் உண்மையில் தவறான எண்ணங்கள் தூண்டப்பட்ட தவறான எச்சரிக்கைகள், பின்னர் அந்த எண்ணங்கள் திருத்தப்பட வேண்டும்.

நடத்தை நிகழ்வுகளின் காரணத்தை அனுமானிப்பதும் புரிந்துகொள்வதும் பெரும்பாலும் சிக்கலானது, எனவே இதுபோன்ற நிகழ்வுகளுக்குக் காரணத்தைக் கூறுவதற்கு நம் மனம் குறுக்குவழிகளைத் தேடுகிறது.

எனவே, கூடுதல் தகவல் கிடைக்கும் வரை, பாதுகாப்பின் பக்கம் தவறிவிடுவதை மனம் நன்றாகவே பார்க்கிறது.

எதிர்மறையான சூழ்நிலை அச்சுறுத்தலைக் குறிக்கிறது, மேலும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி எதிர்மறையாகச் சிந்திப்பதால் நாம் ஆபத்தில் இருக்கிறோம் என்பதை விரைவாக அறிந்துகொள்ள முடியும். பின்னர், நிலைமை ஆபத்தானதாக மாறினால், நாங்கள் இன்னும் தயாராக இருப்போம்.

மறுபுறம், தவறான அலாரங்களால் எதிர்மறை உணர்வுகள் தூண்டப்படாதபோது, ​​அவை துல்லியமான அலாரங்களாகப் பார்க்கப்பட வேண்டும். 'ஏதோ தவறு உள்ளது' என்றும், அதைச் சரிசெய்வதற்கு நாம் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்றும் எச்சரிக்க அவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

CBT, அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை<என்ற ஒன்றை வழங்குவதன் மூலம் அவர்களின் தவறான அலாரங்களைச் சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. 14>. ஒருவர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் மேலும் சுய விழிப்புணர்வு பெறவும் விரும்பினால் கற்றுக்கொள்வது ஒரு முக்கிய சிந்தனைத் திறன். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

உங்களுக்கு எதிர்மறையான எண்ணம் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் ஒரு உணர்வை உணர்கிறீர்கள்எதிர்மறை உணர்ச்சி. உங்கள் எண்ணத்தை உடனடியாகக் கேளுங்கள். நான் நினைப்பது உண்மையா? அதற்கான ஆதாரம் எங்கே?

இந்தச் சூழலை நான் தவறாகப் புரிந்துகொண்டால் என்ன செய்வது? வேறு என்ன சாத்தியங்கள் உள்ளன? ஒவ்வொரு சாத்தியமும் எவ்வளவு சாத்தியம்?

நிச்சயமாக, இதற்கு சில அறிவாற்றல் முயற்சியும், மனித உளவியல் பற்றிய கணிசமான அறிவும் தேவை, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.

நீங்கள் சுய விழிப்புணர்வு பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் சிந்தனை மிகவும் சீரானதாக மாறும்.

குறிப்புகள்:

1. Beck, A. T. (Ed.). (1979) மனச்சோர்வுக்கான அறிவாற்றல் சிகிச்சை . கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.
2. González-Prendes, A., & ரெஸ்கோ, எஸ். எம். (2012). அறிவாற்றல்-நடத்தை கோட்பாடு. அதிர்ச்சி: கோட்பாடு, நடைமுறை மற்றும் ஆராய்ச்சியில் தற்கால திசைகள் , 14-41.
3. குய்கன், டபிள்யூ., வாட்கின்ஸ், இ., & ஆம்ப்; பெக், ஏ. டி. (2005). மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கான அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை.