“Chan ann le rudan a tha daoine a’ cur dragh orra, ach leis a’ bheachd a tha iad a’ gabhail dhiubh.”

Tha an abairt gu h-àrd a’ glacadh brìgh Teòiridh Giùlan Cognitive (CBT). Tha eòlas-inntinn a’ toirt iomradh air smaoineachadh. Tha Teòiridh Giùlan Cognitive a’ bruidhinn air mar a tha eòlas-inntinn a’ cumadh giùlan agus a chaochladh.

Tha treas pàirt anns an teòiridh-faireachdainnean. Tha CBT a’ mìneachadh mar a tha smuaintean, faireachdainnean agus giùlanan ag eadar-obrachadh.

Tha CBT ag amas gu sònraichte air mar a tha cuid de smuaintean a’ leantainn gu faireachdainnean sònraichte a tha, an uair sin, a’ leantainn gu freagairtean giùlain sònraichte.

A rèir teòiridh giùlan ciallach, faodaidh smuaintean atharrachadh agus le bhith ag atharrachadh smuaintean faodaidh sinn ar faireachdainnean agus, aig a’ cheann thall, ar giùlan atharrachadh.

Bidh e cuideachd ag obair air an taobh eile. Faodaidh atharrachadh ar giùlan cuideachd leantainn gu atharrachaidhean nar faireachdainn agus aig a’ cheann thall mar a tha sinn a’ smaoineachadh. Eadhon ged nach urrainnear faireachdainnean a làimhseachadh gu dìreach, faodar an atharrachadh gu neo-dhìreach le bhith ag atharrachadh ar smuaintean agus ar giùlan.

Teòiridh giùlan ciallach

Mas urrainn dhuinn ar faireachdainnean atharrachadh le bhith ag atharrachadh ar smuaintean, faodaidh an dòigh-obrach CBT a bhith na dhòigh feumail air cuideigin a chuideachadh gus faighinn seachad air na droch fhaireachdainnean aca.

Is e bun-bheachd na teòiridh seo gu bheil saobhadh inntinneil (smaoineachadh mearachdach) ag adhbhrachadh àmhghar saidhgeòlach.

Tha na saobhadh inntinneil sin ag adhbhrachadh gun caill daoine ceangal ri fìrinn, agus bidh iad gam chràdh fhèin gu saidhgeòlach le daoine fèin-chruthaichte. breugan.

Is e an t-amas aig Cognitive Behavioral Therapy na pàtrain smaoineachaidh lochtach sin a chàradh agus daoine a thoirt air ais gu fìrinn.

Lughdaichidh seo àmhghar inntinn leis gu bheil daoine a’ tuigsinn gu robh iad ceàrr leis mar a bha iad ag eadar-mhìneachadh am beatha suidheachaidhean.

Tha seòrsa de inertia agus neartachaidh co-cheangailte riutha anns na dòighean sgaraichte anns a bheil daoine a’ faicinn fìrinn.

Faodaidh àmhghar saidhgeòlach a bhith fèin-neartachadh oir, fo a bhuaidh, tha daoine dualtach mì-mhìneachadh a dhèanamh air suidheachaidhean ann an dòighean a dhearbhas am beachdan lochtach.

Bidh CBT a’ briseadh a’ chearcall seo le bhith a’ taisbeanadh fiosrachadh don neach a tha a’ dì-dhearbhadh am beachdan lochtach.

Tha CBT ag amas air faighinn seachad air àmhghar saidhgeòlach le bhith a’ toirt ionnsaigh air na creideasan a tha mar bhunait don àmhghar inntinn sin.

Tha e a’ toirt cothrom sgrùdadh a dhèanamh air dòighean smaoineachaidh eile a lughdaicheas àmhghar inntinn.

Mar sin, bidh CBT a’ cuideachadh dhaoine gus an suidheachadh beatha àicheil aca ath-dhealbhadh gus leigeil leotha a mhìneachadh ann an dòigh neodrach no eadhon adhartach.

Modhan leigheas giùlan ciallach

1. Leigheas Giùlan Mothachail reusanta (REBT)

Air a leasachadh le Albert Ellis, tha an dòigh leigheis seo a’ cuimseachadh air a bhith a’ tionndadh chreideasan neo-chùramach a dh’ adhbhraicheas àmhghar inntinn gu feadhainn reusanta.

Stèidhichte air na dh’fhiosraich iad roimhe, tha creideasan neo-reusanta aig daoine mun deidhinn fhèin agus mun t-saoghal. Na creideasan seoriaghladh an gnìomhan agus na beachdan aca.

Tha REBT a’ sealltainn do dhaoine nach eil na creideasan aca a’ cumail ach glè bheag de dh’ uisge nuair a thèid an sgrùdadh gu mionaideach agus an deuchainn an aghaidh fìrinn.

Ann an CBT, ma dh’atharraicheas aon cho-phàirt thig atharrachadh san dà cho-phàirt eile. Nuair a bhios daoine ag atharrachadh an creideasan àicheil, bidh na faireachdainnean aca ag atharrachadh agus bidh an giùlan ag atharrachadh.

Mar eisimpleir, tha luchd-foirfeachd den bheachd gum feum iad a h-uile càil a dhèanamh gu foirfe airson a bhith soirbheachail. Tha seo gam fàgail leisg feuchainn air rud sam bith gus neo-fhoirfeachd a sheachnadh. Faodar dùbhlan a thoirt don chreideas seo le bhith a’ sealltainn dhaibh eisimpleirean de dhaoine nach robh foirfe agus a bha fhathast soirbheachail.

Am modail ABC

Abair gu bheil cuideigin a’ tòiseachadh gnìomhachas, ach gun fàillig e. Is dòcha gun tòisich iad a’ creidsinn gu bheil iad gun luach agus gum fàs iad trom-inntinn.

A-nis is e freagairt tòcail nàdarra a th’ ann a bhith trom-inntinn leis nach do dh’ fhàillig an gnìomhachas a tha gar brosnachadh gus ar ro-innleachdan ath-mheasadh.

Air an làimh eile, tha e mì-fhallain a bhith trom-inntinn air sgàth a bhith a’ smaoineachadh gu bheil thu gun luach, agus is e sin a tha CBT a’ feuchainn ri chàradh. an aire do choileanaidhean san àm a dh’ fhalbh, a’ lughdachadh trom-inntinn ag èirigh bho chall fèin-luach.

Gus faighinn thairis air an trom-inntinn a dh’ adhbhraich call a’ ghnìomhachais a-mhàin (far a bheil fèin-luach an neach fhathast slàn), dh’ fhaodadh tòiseachadh air gnìomhachas ùr a bhith cuideachail. Chan urrainn uiread de CBT toirt a chreidsinn air an neach seochan eil an call aca cudromach.

Is e an eadar-dhealachadh beag seo na tha modal ABC de CBT a’ feuchainn ri faighinn aig. Tha e ag ràdh gum faod dà bhuaidh a bhith aig tachartas àicheil. Leanaidh e an dàrna cuid gu creideas neo-chùramach agus faireachdainn àicheil mì-fhallain no creideas reusanta agus faireachdainn fallain àicheil.

A = Tachartas gnìomhach

B = Creideamh

C = Buaidh

2. Cognitive therapy

Cognitive therapy a’ cuideachadh dhaoine faicinn tro na mearachdan loidsigeach a nì iad ann a bhith ag eadar-mhìneachadh an suidheachaidhean beatha.

Chan eil am fòcas an seo cho mòr air neo-riaghailteachd vs. reusantachd, ach air smuaintean adhartach vs smuaintean àicheil. Bidh e a’ feuchainn ris na smuaintean àicheil a th’ aig daoine mun deidhinn fhèin, mun t-saoghal, agus mun àm ri teachd ris an canar an triad inntinneil a chàradh.1

Aaron Beck, leasaiche an CBT seo dòigh-obrach, thug e fa-near gu robh daoine dubhach gu tric an sàs anns an triad inntinneil seo.

Bidh trom-inntinn a’ gluasad an cuid smaoineachaidh, a’ toirt orra fòcas a-mhàin air a h-uile dad a tha àicheil mun deidhinn, an saoghal, agus an àm ri teachd.

Bidh na pròiseasan smaoineachaidh seo a’ fàs fèin-ghluasadach a dh’ aithghearr. Nuair a thig iad tarsainn air suidheachadh àicheil, bidh iad a-rithist a’ dol an sàs anns an triad inntinneil. Bidh iad ag ath-aithris mar a tha a h-uile dad àicheil, mar chlàr briste.

Fréamh smuaintean fèin-ghluasadach àicheil

Thuirt Beck gu bheil anbidh smuaintean àicheil fèin-ghluasadach a bhios a’ biathadh an triad inntinneil àicheil ag èirigh bho traumas san àm a dh’ fhalbh.

Bidh eòlasan mar a bhith mì-ghnàthachadh, diùltadh, càineadh, agus burraidheachd a’ cumadh mar a bhios daoine gam faicinn fhèin agus an saoghal mun cuairt orra. beachdan meallta.

Bidh iad a’ dèanamh mhearachdan loidsigeach nan smaoineachadh. Mearachdan leithid tarraingt roghnach i.e. a’ cur fòcas a-mhàin air beagan thaobhan den eòlas aca agus co-dhùnadh neo-riaghailteach i.e. a’ cleachdadh fianais neo-iomchaidh airson co-dhùnaidhean a tharraing.

Amas deireannach nan eòlas inntinneil sin is e saobhadh a bhith a’ cumail dearbh-aithne a chaidh a chruthachadh san àm a dh’ fhalbh, fiù ’s ged a tha e a’ ciallachadh a bhith a’ faicinn fìrinn ceàrr.

3. Leigheas nochdaidh

Aig toiseach an artaigil seo, thug mi iomradh ged nach urrainn dhuinn faireachdainnean atharrachadh gu dìreach, faodaidh smuaintean agus gnìomhan a bhith.

Gu ruige seo, tha sinn air a bhith a’ bruidhinn air àite CBT ann a bhith a’ cuideachadh dhaoine an smuaintean neo-chùramach atharrachadh gus am faireachdainnean agus an giùlan mì-mhiannach atharrachadh. A-nis bidh sinn a’ bruidhinn air mar a dh’ fhaodadh atharrachadh ann an gnìomhan leantainn gu atharrachadh ann am faireachdainnean agus smuaintean.

Tha leigheas nochdaidh stèidhichte air ionnsachadh. A dh’ aindeoin leantainn gu loidsigeach bho CBT, bha e ann fada ro CBT. Tha e air a bhith èifeachdach ann a bhith a’ cuideachadh dhaoine le bhith a’ faighinn thairis air agus a’ dèiligeadh ri iomagain shòisealta, fòbais, eagal, agus PTSD.

Tha eagal air Raj air coin oir bha iad às a dhèidh nuair a bha e na leanabh. Tha echan urrainn dhaibh faighinn faisg orra, gun luaidh air suathadh no cumail orra. Mar sin, airson Raj:

Smaoinich: Tha coin cunnartach.

A’ faireachdainn: Eagal.

Gnìomh: A' seachnadh coin.

Tha Raj a' seachnadh coin oir tha seachnadh ga chuideachadh gus a chreidsinn gu bheil coin cunnartach. Tha an inntinn aige a’ feuchainn ri cumail ris an fhiosrachadh a bh’ ann roimhe.

Ann an leigheas nochdaidh, bidh e a-rithist a’ nochdadh coin ann an àrainneachd shàbhailte. Tha an giùlan ùr seo a’ dì-dhearbhadh a ghiùlan a bh’ aige roimhe le bhith a’ seachnadh coin.

Bidh na faireachdainnean agus na smuaintean a bh’ aige roimhe co-cheangailte ris a’ ghiùlan cuideachd ag atharrachadh nuair a bhios an leigheas soirbheachail. Chan eil e a’ smaoineachadh gu bheil coin cunnartach tuilleadh, agus chan eil e a’ faireachdainn eagal nuair a tha e faisg orra.

Ron leigheas, bha inntinn Raj air ath-ghinealach a dhèanamh de aon tachartas de choin a’ toirt ionnsaigh air gu a h-uile conaltradh le coin san àm ri teachd.

Nuair a bhios e fosgailte do choin, bidh e a’ faighinn an aon bhrosnachadh ann an co-theacsa nas sàbhailte. Leigidh seo le inntinn eadar-dhealachadh a dhèanamh air an eòlas a th’ aige an-dràsta bhon tachartas duilich san àm a dh’ fhalbh.

An àite a bhith a’ faicinn an tachartas duilich aige san àm a dh’ fhalbh mar fhìrinn mar a tha cùisean le coin, tha e a’ tuigsinn nach ann mar sin a tha cùisean an-còmhnaidh. San dòigh seo, tha e a’ faighinn thairis air an saobhadh inntinneil a th’ aige air cus coitcheannachadh.

Tha leigheas nochdaidh a’ teagasg nach eil feum air seachnadh tuilleadh gus iomagain a lughdachadh. Tha e a’ toirt seachad eòlas tuigseach ceartachaidh air a’ bhrosnachadh co-cheangailte ri trauma.2

Crìochan Giùlan CognitiveTha teòiridh

CBT air a bhith èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh comharran iomagain is trom-inntinn.3 Is e seo an leigheas as fharsainge a chaidh a sgrùdadh agus tha e air a mholadh le prìomh bhuidhnean slàinte inntinn.

Ach, tha luchd-breithneachaidh CBT ag argamaid gu bheil e a’ cur comharran an eas-òrdugh thairis air na h-adhbharan aige.

Ann am faclan eile, a bheil smuaintean àicheil a’ leantainn gu faireachdainnean àicheil no a bheil faireachdainnean àicheil a’ leantainn gu smuaintean àicheil?

Is e am freagairt gu bheil an dà iongantas seo a’ tachairt, ach chan urrainn ar n-inntinn gabhail ris a’ fhreagairt seo leis gu bheil sinn buailteach a bhith a’ smaoineachadh ann an dòigh ‘an dàrna cuid seo no mar sin’.

An dàimh eadar smuaintean, faireachdainnean agus tha gnìomhan dà-shligheach agus faodaidh na trì factaran buaidh a thoirt air a chèile anns gach taobh.

Tha luchd-breithneachaidh eile a’ comharrachadh nach eil CBT a’ dèiligeadh ri bun-adhbhar dhuilgheadasan le tùsan ann an traumas leanabachd. Tha iad a’ faicinn CBT mar fhuasgladh “luath-cheart” aig nach eil buannachdan fad-ùine.

Aig deireadh an latha, tha faireachdainnean nan comharran bho ar n-inntinn agus feumaidh sinn dèiligeadh riutha, àicheil no deimhinneach. Fàilligidh oidhirp sam bith air faireachdainnean àicheil a sheachnadh no thu fhèin a tharraing bhuapa. Chan eil CBT a’ brosnachadh sin. Tha e a’ cumail a-mach gur e ‘fiosrachadh meallta’ a th’ ann am faireachdainnean àicheil a bhios na smuaintean meallta a’ toirt air adhart gun fheum.

Tha an suidheachadh seo de CBT na dhuilgheadas oir, iomadh uair, chan e fìor rabhaidhean meallta a th’ ann am faireachdainnean a dh’ fheumar a chuir air seachran ach comharran cuideachail a’ faighneachd dhuinn. gugnìomh iomchaidh a ghabhail. Ach tha CBT gu ìre mhòr a’ faicinn faireachdainnean àicheil mar rabhaidhean meallta. Dh'fhaodadh tu a ràdh gu bheil feum aig CBT air CBT gus an sealladh mì-chliùiteach seo a rèiteachadh.

Nuair a thathar a' dèiligeadh ri faireachdainnean agus a' cleachdadh modh CBT, bu chòir a' chiad cheum a bhith feuchainn ri tuigsinn cò às a tha na faireachdainnean a' tighinn.

Ma tha tha na faireachdainnean gu dearbh nan rabhaidhean meallta a tha smuaintean meallta air adhbhrachadh, an uairsin feumar na smuaintean sin a cheartachadh.

Tha a bhith a’ toirt a-steach agus a’ tuigsinn adhbhar uinneanan giùlain gu tric iom-fhillte, agus mar sin bidh ar n-inntinn a’ coimhead airson ath-ghoiridean gus adhbhar a thoirt do leithid de dh’ iongantasan.

Mar sin, tha an inntinn den bheachd gu bheil e nas fheàrr mearachd a dhèanamh air taobh sàbhailteachd gus am bi barrachd fiosrachaidh ri fhaighinn.

Tha suidheachadh àicheil a’ riochdachadh bagairt agus tha sinn gu sgiobalta a’ smaoineachadh gu àicheil mu shuidheachaidhean gus am bi fios againn gu sgiobalta gu bheil sinn ann an cunnart. Nas fhaide air adhart, ma thionndaidheas an suidheachadh gu bhith cunnartach, bidh sinn nas ullaichte.

Air an làimh eile, nuair nach bi faireachdainnean àicheil air am piobrachadh le rabhaidhean meallta, bu chòir am faicinn mar rabhaidhean ceart. Tha iad ann airson rabhadh a thoirt dhuinn gu bheil 'rudeigin ceàrr' agus gum feum sinn gnìomh a dhèanamh gus a chàradh.

Leigidh CBT leinn na rabhaidhean meallta aca a chàradh le bhith a' toirt dhaibh rudeigin ris an canar sùbailteachd inntinneil . Tha e na phrìomh sgil smaoineachaidh a bhith ag ionnsachadh a bheil duine airson na faireachdainnean aca a riaghladh agus a bhith nas mothachail dhaibh fhèin. Seo mar a tha e ag obair:

Tha beachd àicheil agad agus tha thu a’ faireachdainn afaireachdainn àicheil. Cuir ceist air do bheachd sa bhad. A bheil na tha mi a’ smaoineachadh fìor? Càite bheil an fhianais air a shon?

Dè ma tha mi a’ mìneachadh an t-suidheachaidh seo gu ceàrr? Dè na cothroman eile a tha ann? Dè cho coltach ‘s a tha gach comas?

Seadh, bheir e beagan oidhirp inntinneil agus eòlas mòr air eòlas-inntinn daonna, ach is fhiach e e.

Fàsaidh tu nas mothachaile dhut fhèin agus fàsaidh do smaoineachadh nas cothromaiche.

Tùsan:

1. Beck, A. T. (Ed.). (1979). Leigheas inntinneil trom-inntinn . pàipearan-naidheachd Guilford.
2. González-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012). Teòiridh inntinneil-giùlain. Trauma: Treòrachadh co-aimsireil ann an teòiridh, cleachdadh, agus rannsachadh , 14-41.
3. Kuyken, W., Watkins, E., & Beck, A. T. (2005). Leigheas inntinneil-giùlain airson eas-òrdughan mood.