“ಪುರುಷರು ವಿಚಲಿತರಾಗಿರುವುದು ವಿಷಯಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ.”

ಮೇಲಿನ ಉಲ್ಲೇಖವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ (CBT) ಸಾರವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಅರಿವು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥಿಯರಿಯು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಮೂರನೇ ಅಂಶವಿದೆ- ಭಾವನೆಗಳು. ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು CBT ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

CBT ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, CBT ವಿಧಾನವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವರ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮೂಲಭೂತ ಊಹೆಯೆಂದರೆ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು (ತಪ್ಪಾದ ಆಲೋಚನೆ) ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಜನರು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ರಚಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸುಳ್ಳುಗಳು.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯ ಗುರಿಯು ಈ ದೋಷಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರುವುದು.

ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂಬುದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಜನರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು.

ಜನರು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಕೃತ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜಡತ್ವ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಬಲವರ್ಧನೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

CBT ಅವರ ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.

CBT ಆ ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಇದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, CBT ಜನರು ತಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥೈಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಮರುಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ತಂತ್ರಗಳು

1. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಎಮೋಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ (REBT)

ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಎಲ್ಲಿಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರವು ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದವುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳುಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಅವರ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು REBT ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

CBT ಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಘಟಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇತರ ಎರಡು ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿರುವ ಜನರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ABC ಮಾದರಿ

ಯಾರಾದರೂ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಆದರೆ ಅದು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರು ಎಂದು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯವಹಾರ ವಿಫಲವಾದ ಕಾರಣ ಈಗ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರುವುದು ಸಹಜ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು CBT ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರು ಎಂಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಳತ್ತ ಅವರ ಗಮನ, ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಹಾರದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು (ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವು ಹಾಗೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ), ಹೊಸ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ CBT ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಅವರ ನಷ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು CBT ಯ ABC ಮಾದರಿಯು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯು ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ತರ್ಕಬದ್ಧ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

A = ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಈವೆಂಟ್

B = ನಂಬಿಕೆ

C = ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥಿಯರಿಯಲ್ಲಿ

2. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ತಾರ್ಕಿಕ ದೋಷಗಳ ಮೂಲಕ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಗಮನವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವೈಚಾರಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ. ಇದು ಜನರು ತಮ್ಮ, ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ- ಅರಿವಿನ ಟ್ರೈಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅರಿವಿನ ತ್ರಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ, ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಅರಿವಿನ ತ್ರಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮುರಿದ ದಾಖಲೆಯಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬೇರುಗಳು

ಬೆಕ್ ಸೂಚಿಸಿದರುಋಣಾತ್ಮಕ ಅರಿವಿನ ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಟೀಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಸುವಂತಹ ಅನುಭವಗಳು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ಕೀಮಾಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿಕೃತ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ತಾರ್ಕಿಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಯ್ದ ಅಮೂರ್ತತೆ ನಂತಹ ದೋಷಗಳು ಅಂದರೆ ಅವರ ಅನುಭವಗಳ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತೀರ್ಮಾನ ಅಂದರೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಈ ಅರಿವಿನ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ವಿರೂಪಗಳೆಂದರೆ ಹಿಂದೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಗುರುತನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾಸ್ತವವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

3. ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ

ಈ ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತಮ್ಮ ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ CBT ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಬದಲಾವಣೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಕಲಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. CBT ಯಿಂದ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು CBT ಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿತ್ತು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು PTSD ಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ರಾಜ್ ಅವರು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾಯಿಗಳು ಅವನನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಿದ್ದರಿಂದ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಅವನುಅವರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾಜ್‌ಗೆ:

ಚಿಂತನೆ: ನಾಯಿಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಭಾವನೆ: ಭಯ.

ಕ್ರಿಯೆ: ನಾಯಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ರಾಜ್ ನಾಯಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾಯಿಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವನ ಮನಸ್ಸು ಹಿಂದಿನ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಶರ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಅವನು ಪದೇ ಪದೇ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಾಯಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅವನ ಹಿಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ ಅವನ ಹಿಂದಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಾಯಿಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವನು ಅವುಗಳ ಹತ್ತಿರ ಇರುವಾಗ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು, ರಾಜ್‌ನ ಮನಸ್ಸು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದೆ ನಾಯಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅವನ ಭವಿಷ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವಹನಗಳಿಗೆ ನಾಯಿಗಳು ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಘಟನೆ.

ಅವನು ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅವನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯಿಂದ ಅವನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅವನ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪತೆಯ ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಘಾತ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅರಿವಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.2

ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಿತಿಗಳುಸಿದ್ಧಾಂತ

CBT ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.3 ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, CBT ಯ ವಿಮರ್ಶಕರು ಅದರ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆಯೇ?

ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಈ ಎರಡೂ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಈ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು 'ಇದೇ ಅಥವಾ ಆ' ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎರಡು-ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇತರ ವಿಮರ್ಶಕರು CBT ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು CBT ಯನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ "ತ್ವರಿತ-ಪರಿಹಾರ" ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಅವುಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. CBT ಅದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು 'ಸುಳ್ಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು' ಎಂದು ಅದು ವಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಬ್ಬರ ವಿಕೃತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

CBT ಯ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಭಾವನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಳ್ಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಮಗೆ ಕೇಳುವ ಸಹಾಯಕ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ. ಗೆಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ CBT ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಂತೆ ನೋಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಕೃತ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು CBT ಗೆ CBT ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು CBT ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಭಾವನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಭಾವನೆಗಳು ಸುಳ್ಳು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಸುಳ್ಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ನಂತರ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವರ್ತನೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಲಭ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮನಸ್ಸು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ನಂತರ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸುಳ್ಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಂತೆ ನೋಡಬೇಕು. 'ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ' ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಅವರು ಅಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

CBT ಅವರಿಗೆ ಅರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆ<ಎಂಬ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ತಪ್ಪು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 14>. ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕಲಿಯಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಂತನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜವೇ? ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ನಾನು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು? ಬೇರೆ ಯಾವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ? ಪ್ರತಿ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ?

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಗಣನೀಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವುಳ್ಳವರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

1. ಬೆಕ್, ಎ. ಟಿ. (ಎಡ್.). (1979) ಖಿನ್ನತೆಯ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ . ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.
2. ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್-ಪ್ರೆಂಡೆಸ್, ಎ., & ರೆಸ್ಕೋ, S. M. (2012). ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ. ಆಘಾತ: ಸಿದ್ಧಾಂತ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಕಾಲೀನ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು , 14-41.
3. ಕುಯ್ಕೆನ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ., ವ್ಯಾಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಇ., & ಬೆಕ್, A. T. (2005). ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ.