“İnsanları şeylər deyil, onlara qəbul etdikləri baxış narahat edir.”

Yuxarıdakı sitat Koqnitiv Davranış Nəzəriyyəsinin (CBT) mahiyyətini əks etdirir. İdrak düşüncəyə aiddir. Koqnitiv Davranış Nəzəriyyəsi idrakın davranışı və əksinə necə formalaşmasından bəhs edir.

Nəzəriyyənin üçüncü komponenti var - hisslər. CBT düşüncələrin, hisslərin və davranışların necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu izah edir.

CBT əsasən müəyyən düşüncələrin müəyyən hisslərə necə səbəb olmasına diqqət yetirir ki, bu da öz növbəsində müəyyən davranış reaksiyalarına səbəb olur.

Koqnitiv davranış nəzəriyyəsinə görə, düşüncələr dəyişkəndir və düşüncələri dəyişdirməklə biz hisslərimizi və nəticədə davranışlarımızı dəyişə bilərik.

O, həm də tərsinə işləyir. Davranışlarımızı dəyişdirmək həm də hiss etdiyimiz və nəticədə necə düşündüyümüzdə dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Hissləri birbaşa manipulyasiya etmək mümkün olmasa da, düşüncələrimizi və davranışlarımızı dəyişdirərək dolayı yolla dəyişdirilə bilər.

Koqnitiv davranış nəzəriyyəsi

Düşüncələrimizi dəyişdirərək hisslərimizi dəyişdirə bilsək, CBT yanaşması kiməsə pis hisslərini aradan qaldırmağa kömək etmək üçün faydalı bir yol ola bilər.

Bu nəzəriyyənin əsas fərziyyəsi ondan ibarətdir ki, idrak təhrifləri (qeyri-dəqiq düşünmə) psixoloji sıxıntıya səbəb olur.

Bu koqnitiv təhriflər insanların reallıqla əlaqəni itirməsinə səbəb olur və onlar özləri tərəfindən yaradılanlarla özlərinə psixoloji işgəncə verirlər. yalanlar.

Koqnitiv Davranış Terapiyasının məqsədi bu səhv düşüncə nümunələrini düzəltmək və insanları reallığa qaytarmaqdır.

Bu, psixoloji narahatlığı azaldır, çünki insanlar həyatlarını necə şərh edərkən səhv olduqlarını başa düşürlər. situasiyalar.

İnsanların reallığı qavradıqları təhrif üsulları onlarla əlaqəli bir növ ətalət və möhkəmliyə malikdir.

Psixoloji sıxıntı özünü gücləndirə bilər, çünki onun təsiri altında insanlar öz səhv qavrayışlarını təsdiqləyən situasiyaları yanlış şərh edə bilərlər.

CBT insana səhv qavrayışlarını təkzib edən məlumat təqdim etməklə bu dövrü pozur.

CBT həmin psixoloji sıxıntının əsasını təşkil edən inanclara hücum edərək psixoloji sıxıntının öhdəsindən gəlməyi hədəfləyir.

Bu, psixoloji narahatlığı azaldan alternativ düşüncə yollarını araşdırmaq imkanı verir.

Beləliklə, CBT insanlara mənfi həyat vəziyyətini neytral və ya hətta müsbət şəkildə şərh etmək imkanı vermək üçün onları yenidən nəzərdən keçirməyə kömək edir.

Koqnitiv Davranış Terapiyası texnikaları

1. Rasional Emotiv Davranış Terapiyası (REBT)

Albert Ellis tərəfindən işlənib hazırlanmış bu terapiya texnikası psixoloji sıxıntıya səbəb olan irrasional inancları rasional olanlara çevirməyə yönəlmişdir.

Keçmiş təcrübələrinə əsaslanaraq, insanlar özləri və dünya haqqında irrasional inanclara malikdirlər. Bu inanclarhərəkətlərini və reaksiyalarını idarə edir.

REBT insanlara hərtərəfli araşdırıldıqda və reallıqla sınaqdan keçirildikdə inanclarının az su tutduğunu göstərir.

CBT-də bir komponentdə dəyişiklik digər iki komponentdə dəyişiklik yaradır. İnsanlar mənfi inanclarını dəyişdikdə hissləri dəyişir, davranışları dəyişir.

Məsələn, mükəmməllikçilər uğur qazanmaq üçün hər şeyi mükəmməl etməli olduqlarına inanırlar. Bu, onları qeyri-kamillikdən qaçmaq üçün hər şeyi sınamaqda tərəddüd edir. Mükəmməl olmayan və hələ də uğur qazanmış insanların nümunələri göstərməklə bu inamı sınamaq olar.

ABC modeli

Deyək ki, kimsə biznesə başlayır, lakin o, uğursuz olur. Onlar dəyərsiz olduqlarına inanmağa başlaya və depressiyaya düşə bilərlər.

İndi iş uğursuz olduğu üçün depressiyaya düşmək bizi strategiyalarımızı yenidən qiymətləndirməyə sövq edən təbii emosional reaksiyadır.

Digər tərəfdən, dəyərsiz olduğunuzu düşünərək depressiyaya düşmək sağlamlığa zərərlidir və CBT bunu düzəltməyə çalışır.

İnsanın dəyərsiz olduğuna dair inancına meydan oxumaqla, məsələn, keçmiş nailiyyətlərə diqqət yetirir, özünə dəyər itirməsindən yaranan depressiyanı azaldır.

Yalnız biznesin itirilməsi nəticəsində yaranan depressiyanı aradan qaldırmaq üçün (şəxsin öz dəyərinin toxunulmaz qaldığı yerdə) yeni bir işə başlamaq faydalı ola bilər. Heç bir CBT bu insanı buna inandıra bilməzonların itkisi əhəmiyyətli deyil.

Bu incə fərq CBT-nin ABC modelinin əldə etməyə çalışdığı şeydir. Mənfi hadisənin iki nəticəsi ola biləcəyini bildirir. Bu, ya irrasional inanca və qeyri-sağlam neqativ emosiyaya, ya da rasional inanca və sağlam mənfi emosiyaya səbəb olacaq.

A = Aktivləşdirən hadisə

B = İnanc

C = Nəticələr

2. Koqnitiv terapiya

Koqnitiv terapiya insanlara həyat vəziyyətlərini şərh edərkən buraxdıqları məntiqi səhvləri görməyə kömək edir.

Burada diqqət daha çox irrasionallığa qarşı rasionallığa deyil, müsbət düşüncələrə qarşı mənfi düşüncələrə yönəlib. O, insanların özləri, dünya və gələcəklə bağlı mənfi düşüncələrini düzəltməyə çalışır - koqnitiv triada adlanır.1

Aaron Beck, bu CBT-nin yaradıcısı yanaşma, depressiyaya düşmüş insanların tez-tez bu idrak üçlüyündə ilişib qaldığını qeyd etdi.

Depressiya onların düşüncələrini təhrif edir, onları yalnız özləri, dünya və gələcəyə dair mənfi olan hər şeyə diqqət yetirməyə məcbur edir.

Bu düşüncə prosesləri tezliklə avtomatik olur. Mənfi vəziyyətlə qarşılaşdıqda, onlar yenidən idrak triadasında ilişib qalırlar. Hər şeyin necə mənfi olduğunu təkrarlayırlar, qırılan rekord kimi.

Avtomatik mənfi düşüncələrin kökləri

Bek qeyd etdi ki,mənfi koqnitiv üçlüyü qidalandıran avtomatik mənfi düşüncələr keçmiş travmalardan yaranır.

Təhqir edilmək, rədd edilmək, tənqid edilmək və zorakılığa məruz qalmaq kimi təcrübələr insanların özlərini və ətrafdakı dünyanı necə qəbul etdiklərini formalaşdırır.

İnsanlar özündən gözləntilər və ya öz-özünə sxemlər inkişaf etdirir və onları öz davranışları ilə gücləndirirlər. təhrif olunmuş qavrayışlar.

Düşüncələrində məntiqi səhvlərə yol verirlər. Seçilmiş abstraksiya , yəni öz təcrübələrinin yalnız bir neçə aspektinə diqqət yetirmək və ixtiyari nəticə çıxarmaq məsələn, nəticə çıxarmaq üçün aidiyyəti olmayan sübutlardan istifadə etmək kimi səhvlər.

Bu idrakın son məqsədi təhriflər, reallığı səhv qavramaq mənasına gəlsə belə, keçmişdə formalaşmış şəxsiyyəti saxlamaqdır.

3. Ekspozisiya terapiyası

Bu məqalənin əvvəlində qeyd etdim ki, biz hissləri birbaşa dəyişdirə bilməsək də, düşüncələr və hərəkətlər dəyişə bilər.

İndiyə qədər biz CBT-nin insanlara arzuolunmaz hisslərini və davranışlarını dəyişmək üçün irrasional düşüncələrini dəyişməkdə köməklik göstərdiyi rolunu müzakirə etmişik. İndi biz dəyişən hərəkətlərin hiss və düşüncələrdə necə dəyişikliyə səbəb ola biləcəyini müzakirə edirik.

Ekspozisiya terapiyası öyrənməyə əsaslanır. CBT-dən məntiqi şəkildə izlənməsinə baxmayaraq, CBT-dən çox əvvəl mövcud idi. Bu, insanlara sosial narahatlıq, fobiya, qorxu və TSSB-nin öhdəsindən gəlməyə və onların öhdəsindən gəlməyə kömək etməkdə təsirli olduğunu sübut etdi.

Raj uşaq olanda itlərdən qorxduğu üçün qorxur. Oonlara yaxınlaşa bilməz, onlara toxunmaq və ya tutmaq bir yana qalsın. Beləliklə, Rac üçün:

Düşüncə: İtlər təhlükəlidir.

Hiss: Qorxu.

Hərəkət: İtlərdən qaçınmaq.

Raj itlərdən qaçır, çünki qaçınmaq ona itlərin təhlükəli olduğuna inamını saxlamağa kömək edir. Onun ağlı əvvəlki məlumatlardan yapışmağa çalışır.

Ekspozisiya terapiyasında o, təhlükəsiz mühitdə dəfələrlə itlərə məruz qalır. Bu yeni davranış onun itlərdən qaçmaq kimi əvvəlki davranışını təsdiqləyir.

Terapiya uğurlu olduqda onun əvvəlki hissləri və davranışla bağlı düşüncələri də dəyişir. O, artıq itlərin təhlükəli olduğunu düşünmür və onların yanında olanda qorxu hiss etmir.

Terapiyadan əvvəl Racın ağlı itlərin ona hücum etməsi ilə bağlı bir hadisəni həddən artıq ümumiləşdirmişdi .

İtlərə məruz qaldıqda o, eyni stimulu daha təhlükəsiz kontekstdə yaşayır. Bu, onun ağlına indiki təcrübəsini keçmiş travmatik hadisədən fərqləndirməyə imkan verir.

Öz keçmiş travmatik hadisəni itlərdəki hadisələrin reallığı kimi görmək əvəzinə, o, hər şeyin həmişə belə olmadığını başa düşür. Bu yolla o, həddən artıq ümumiləşdirmə ilə bağlı idrak təhrifinin öhdəsindən gəlir.

Ekspozisiya terapiyası öyrədir ki, narahatlığı azaltmaq üçün artıq qaçmaq lazım deyil. O, travma ilə bağlı stimulun korreksiyaedici koqnitiv təcrübəsini təmin edir.2

İdrak Davranışının MəhdudiyyətləriNəzəriyyə

CBT narahatlıq və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirməkdə effektiv olduğunu sübut etdi.3 Bu, ən çox araşdırılan terapiyadır və ən yaxşı psixi sağlamlıq təşkilatları tərəfindən tövsiyə olunur.

Lakin CBT-nin tənqidçiləri onun pozğunluğun əlamətlərini səbəbləri ilə qarışdırdığını iddia edirlər.

Başqa sözlə, mənfi düşüncələr mənfi hisslərə səbəb olur, yoxsa mənfi hisslər mənfi düşüncələrə səbəb olur?

Cavab ondan ibarətdir ki, bu hadisələrin hər ikisi baş verir, lakin ağlımız bu cavabı asanlıqla qəbul edə bilmir, çünki biz "ya bu və ya digər" tərzdə düşünməyə meylli oluruq.

Düşüncələr, hisslər və hisslər arasındakı əlaqə. hərəkətlər ikitərəflidir və hər üç amil bir-birinə hər iki istiqamətdə təsir göstərə bilər.

Digər tənqidçilər CBT-nin uşaqlıq travmalarından qaynaqlanan problemlərin kök səbəbini həll etmədiyini qeyd edirlər. Onlar CBT-ni uzunmüddətli faydası olmayan “tez düzəldilən” həll yolu hesab edirlər.

Günün sonunda hisslər ağlımızdan gələn siqnallardır və onlara mənfi və ya müsbət yanaşmaq lazımdır. Mənfi emosiyalara məhəl qoymamaq və ya diqqətinizi onlardan yayındırmaq cəhdi uğursuz olacaq. CBT bunu təşviq etmir. O, neqativ emosiyaların insanın təhrif olunmuş düşüncələrinin lüzumsuz olaraq tətiklədiyi “yalan həyəcan siqnalları” olduğunu iddia edir.

CBT-nin bu mövqeyi problemlidir, çünki çox vaxt hisslər mürgüləməsi lazım olan yalan həyəcan siqnalları deyil, bizdən soruşan faydalı siqnallardır. üçünmüvafiq tədbirlər görmək. Lakin CBT əsasən mənfi emosiyaları yanlış həyəcan siqnalları kimi görür. Siz deyə bilərsiniz ki, CBT bu təhrif olunmuş baxışı düzəltmək üçün CBT-yə ehtiyac duyur.

Hisslərlə məşğul olarkən və CBT yanaşmasından istifadə edərkən ilk addım hisslərin haradan gəldiyini anlamağa çalışmaq olmalıdır.

Əgər hisslər, həqiqətən, yalançı düşüncələrin tətiklədiyi yalan həyəcan siqnallarıdır, o zaman bu düşüncələri düzəltmək lazımdır.

Davranış hadisələrinin səbəbini çıxarmaq və anlamaq çox vaxt mürəkkəbdir, buna görə də ağlımız bu cür hadisələrə səbəb əlaqəsini aid etmək üçün qısa yollar axtarır.

Buna görə də, ağıl daha çox məlumat əldə olunana qədər təhlükəsizlik baxımından səhv etməyi ən yaxşı hesab edir.

Mənfi vəziyyət təhlükə yaradır və biz situasiyalar haqqında mənfi düşünməyə tez yanaşırıq ki, təhlükədə olduğumuzu tez anlayaq. Sonradan vəziyyətin təhlükəli olduğu ortaya çıxarsa, biz daha hazırlıqlı olacağıq.

Digər tərəfdən, mənfi hisslər yanlış həyəcan siqnalları ilə tətiklənmədikdə, onlar dəqiq həyəcan siqnalları kimi qəbul edilməlidir. Onlar bizi 'nəyinsə səhv olduğunu' və onu düzəltmək üçün tədbir görməli olduğumuzu xəbərdar etmək üçün oradadırlar.

CBT onlara koqnitiv çeviklik . Bir insanın öz duyğularını idarə etmək və daha çox özünü dərk etmək istəməsini öyrənmək əsas düşünmə bacarığıdır. Bu necə işləyir:

Sizin mənfi düşüncəniz var və hiss edirsinizmənfi emosiya. Dərhal fikrinizi sorğulayın. Düşündüklərim doğrudurmu? Bunun sübutu haradadır?

Bu vəziyyəti səhv şərh etsəm nə etməliyəm? Başqa hansı imkanlar var? Hər bir ehtimal nə qədərdir?

Əlbəttə, bu, müəyyən idrak səyləri və insan psixologiyasına dair əhəmiyyətli bilik tələb edir, lakin buna dəyər.

Siz daha çox özünüzü tanıyacaqsınız və düşüncəniz daha balanslı olacaq.

Ədəbiyyat:

1. Beck, A. T. (Red.). (1979). Depressiyanın koqnitiv terapiyası . Guilford mətbuatı.
2. Qonzales-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012). Koqnitiv-davranış nəzəriyyəsi. Trauma: Nəzəriyyə, təcrübə və tədqiqatda müasir istiqamətlər , 14-41.
3. Kuyken, W., Watkins, E., & Beck, A. T. (2005). Əhval pozğunluqları üçün koqnitiv-davranış terapiyası.