“పురుషులు కలవరపడతారు విషయాలు కాదు, కానీ వారు వాటిని తీసుకునే వీక్షణ.”

పై కోట్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థియరీ (CBT) యొక్క సారాన్ని సంగ్రహిస్తుంది. జ్ఞానం అనేది ఆలోచనను సూచిస్తుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థియరీ జ్ఞానం ప్రవర్తనను ఎలా రూపొందిస్తుందనే దాని గురించి మాట్లాడుతుంది మరియు వైస్ వెర్సా.

సిద్ధాంతంలో మూడవ భాగం ఉంది- భావాలు. CBT ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలు ఎలా సంకర్షణ చెందుతాయో వివరిస్తుంది.

CBT ప్రధానంగా నిర్దిష్ట ఆలోచనలు నిర్దిష్ట భావాలకు ఎలా దారితీస్తుందో దానిపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇది నిర్దిష్ట ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలకు దారితీస్తుంది.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థియరీ ప్రకారం, ఆలోచనలు మారవచ్చు మరియు ఆలోచనలను మార్చడం ద్వారా మనం మన భావాలను మరియు చివరికి మన ప్రవర్తనలను మార్చుకోవచ్చు.

ఇది రివర్స్‌లో కూడా పని చేస్తుంది. మన ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడం వల్ల మనం ఎలా భావిస్తున్నామో మరియు చివరికి మనం ఎలా ఆలోచిస్తామో కూడా మార్పులకు దారితీయవచ్చు. భావాలను ప్రత్యక్షంగా మార్చలేనప్పటికీ, మన ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చడం ద్వారా వాటిని పరోక్షంగా మార్చవచ్చు.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థియరీ

మన ఆలోచనలను మార్చడం ద్వారా మన భావాలను మార్చుకోగలిగితే, ఎవరైనా వారి చెడు భావాలను అధిగమించడంలో సహాయపడటానికి CBT విధానం ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గం.

ఈ సిద్ధాంతం యొక్క ప్రాథమిక ఊహ ఏమిటంటే, అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు (తప్పనిసరి ఆలోచన) మానసిక క్షోభను కలిగిస్తాయి.

ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు వ్యక్తులు వాస్తవికతతో సంబంధాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తాయి మరియు వారు స్వీయ-సృష్టించిన వాటితో మానసికంగా తమను తాము హింసించుకుంటారు. అబద్ధాలు.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క లక్ష్యం ఈ లోపభూయిష్ట ఆలోచనా విధానాలను సరిదిద్దడం మరియు ప్రజలను వాస్తవికతలోకి తీసుకురావడం.

ఇది మానసిక క్షోభను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రజలు తమ జీవితాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకున్నారనేది తప్పు అని గ్రహించారు. పరిస్థితులు.

వ్యక్తులు వాస్తవికతను గ్రహించే వక్రీకరించిన మార్గాలు వాటితో అనుబంధించబడిన ఒక విధమైన జడత్వం మరియు ఉపబలాలను కలిగి ఉంటాయి.

మానసిక బాధ స్వీయ-బలపరుస్తుంది ఎందుకంటే, దాని ప్రభావంతో, వ్యక్తులు వారి తప్పు అవగాహనలను నిర్ధారించే మార్గాల్లో పరిస్థితులను తప్పుగా అర్థం చేసుకునే అవకాశం ఉంది.

CBT వారి తప్పు అవగాహనలను నిర్ధారించే సమాచారాన్ని వ్యక్తికి అందించడం ద్వారా ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

CBT మానసిక క్షోభకు ఆధారమైన నమ్మకాలపై దాడి చేయడం ద్వారా మానసిక క్షోభను అధిగమించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

మానసిక బాధలను తగ్గించే ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనా విధానాలను అన్వేషించడానికి ఇది అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

అందుకే, ప్రజలు తమ ప్రతికూల జీవిత పరిస్థితిని తటస్థంగా లేదా సానుకూలంగా అర్థం చేసుకోవడానికి వీలుగా రీఫ్రేమ్ చేసుకోవడానికి CBT సహాయపడుతుంది.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ పద్ధతులు

1. రేషనల్ ఎమోటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (REBT)

ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ చే అభివృద్ధి చేయబడింది, ఈ థెరపీ టెక్నిక్ మానసిక వ్యధను కలిగించే అహేతుక నమ్మకాలను హేతుబద్ధమైనదిగా మార్చడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

వారి గత అనుభవాల ఆధారంగా, వ్యక్తులు తమ గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి అహేతుకమైన నమ్మకాలను కలిగి ఉంటారు. ఈ నమ్మకాలువారి చర్యలు మరియు ప్రతిచర్యలను నియంత్రిస్తుంది.

పూర్తిగా పరిశీలించినప్పుడు మరియు వాస్తవికతకు వ్యతిరేకంగా పరీక్షించినప్పుడు వారి నమ్మకాలు తక్కువ నీటిని కలిగి ఉన్నాయని REBT చూపిస్తుంది.

CBTలో, ఒక కాంపోనెంట్‌లో మార్పు ఇతర రెండు భాగాలలో మార్పును తెస్తుంది. ప్రజలు తమ ప్రతికూల నమ్మకాలను మార్చుకున్నప్పుడు, వారి భావాలు మారుతాయి మరియు వారి ప్రవర్తనలు మారుతాయి.

ఉదాహరణకు, పర్ఫెక్షనిస్ట్‌లు విజయవంతం కావడానికి ప్రతిదాన్ని ఖచ్చితంగా చేయాలని నమ్ముతారు. ఇది అసంపూర్ణతను నివారించడానికి ఏదైనా ప్రయత్నించడానికి వెనుకాడేలా చేస్తుంది. పరిపూర్ణంగా లేని మరియు ఇంకా విజయవంతం అయిన వ్యక్తుల ఉదాహరణలను వారికి చూపడం ద్వారా ఈ నమ్మకాన్ని సవాలు చేయవచ్చు.

ABC మోడల్

ఎవరైనా వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించారని చెప్పండి, కానీ అది విఫలమైంది. వారు పనికిరానివారని నమ్మడం ప్రారంభించి, నిరాశకు గురవుతారు.

వ్యాపారం విఫలమైనందున ఇప్పుడు నిరుత్సాహానికి గురికావడం అనేది సహజమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన, ఇది మా వ్యూహాలను మళ్లీ మూల్యాంకనం చేయడానికి మమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

మరోవైపు, మీరు పనికిరాని వారని భావించడం వల్ల నిరుత్సాహానికి గురికావడం అనారోగ్యకరం, మరియు CBT దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క నమ్మకాన్ని సవాలు చేయడం ద్వారా వారు విలువ లేనివారు. గత విజయాలపై వారి శ్రద్ధ, స్వీయ-విలువ కోల్పోవడం వల్ల తలెత్తే నిరాశను తగ్గిస్తుంది.

వ్యాపార నష్టం (వ్యక్తి యొక్క స్వీయ-విలువ చెక్కుచెదరకుండా ఉండే చోట) వలన కలిగే నిరాశను అధిగమించడానికి, కొత్త వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఎంతటి CBT అయినా ఈ వ్యక్తిని ఒప్పించదువారి నష్టం ముఖ్యమైనది కాదు.

ఈ సూక్ష్మ వ్యత్యాసాన్ని CBT యొక్క ABC మోడల్ పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది. ప్రతికూల సంఘటన రెండు పరిణామాలను కలిగిస్తుందని ఇది పేర్కొంది. ఇది అహేతుక విశ్వాసం మరియు అనారోగ్యకరమైన ప్రతికూల భావోద్వేగం లేదా హేతుబద్ధమైన నమ్మకం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రతికూల భావోద్వేగానికి దారి తీస్తుంది.

A = యాక్టివేటింగ్ ఈవెంట్

B = నమ్మకం

C = కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థియరీలో

2. కాగ్నిటివ్ థెరపీ

కాగ్నిటివ్ థెరపీ అనేది వ్యక్తులు తమ జీవిత పరిస్థితులను వివరించడంలో చేసే తార్కిక లోపాలను చూసేందుకు సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ అహేతుకత వర్సెస్ హేతుబద్ధతపై ఎక్కువ దృష్టి లేదు, కానీ సానుకూల ఆలోచనలు వర్సెస్ ప్రతికూల ఆలోచనలు. ఇది ప్రజలు తమ గురించి, ప్రపంచం మరియు భవిష్యత్తు గురించి కలిగి ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది- కాగ్నిటివ్ త్రయం అని పిలుస్తారు. విధానం, అణగారిన వ్యక్తులు తరచుగా ఈ అభిజ్ఞా త్రయంలో చిక్కుకున్నారని గుర్తించారు.

డిప్రెషన్ వారి ఆలోచనను వక్రీకరిస్తుంది, వారు తమ గురించి, ప్రపంచం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ప్రతికూలంగా ఉన్న ప్రతిదానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది.

ఈ ఆలోచన ప్రక్రియలు త్వరలో స్వయంచాలకంగా మారతాయి. వారు ప్రతికూల పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వారు మళ్లీ అభిజ్ఞా త్రయంలో చిక్కుకుంటారు. విరిగిన రికార్డు వంటి ప్రతిదీ ప్రతికూలంగా ఎలా ఉంటుందో వారు పునరావృతం చేస్తారు.

ఆటోమేటిక్ నెగెటివ్ ఆలోచనల మూలాలు

బెక్ ఎత్తి చూపారుప్రతికూల అభిజ్ఞా త్రయాన్ని పోషించే స్వయంచాలక ప్రతికూల ఆలోచనలు గత బాధల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.

దుర్వినియోగం చేయడం, తిరస్కరించడం, విమర్శించడం మరియు బెదిరింపులకు గురికావడం వంటి అనుభవాలు వ్యక్తులు తమను తాము మరియు తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ఎలా గ్రహిస్తారో.

ప్రజలు స్వీయ-అంచనాలు లేదా స్వీయ-స్కీమాలను అభివృద్ధి చేసుకుంటారు మరియు వారితో వాటిని బలోపేతం చేస్తారు వక్రీకరించిన అవగాహనలు.

వారు తమ ఆలోచనలో తార్కిక తప్పులు చేస్తారు. సెలెక్టివ్ అబ్‌స్ట్రాక్షన్ అంటే వారి అనుభవాలలోని కొన్ని అంశాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం మరియు ఏకపక్ష అనుమితి అంటే అసంబద్ధమైన సాక్ష్యాలను ఉపయోగించి తీర్మానాలు చేయడం వంటి లోపాలు.

ఈ జ్ఞానపరమైన అంతిమ లక్ష్యం వక్రీకరణలు అంటే గతంలో ఏర్పడిన గుర్తింపును కొనసాగించడం, వాస్తవాన్ని తప్పుగా గ్రహించడం కూడా.

3. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ

ఈ ఆర్టికల్ ప్రారంభంలో, మనం భావాలను నేరుగా మార్చలేకపోయినా, ఆలోచనలు మరియు చర్యలు ఉండవచ్చని నేను పేర్కొన్నాను.

ఇప్పటి వరకు, ప్రజలు తమ అవాంఛనీయ భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడానికి వారి అహేతుక ఆలోచనలను మార్చుకోవడంలో CBT పాత్ర గురించి మేము చర్చిస్తున్నాము. ఇప్పుడు మేము చర్యలు మార్చడం భావాలు మరియు ఆలోచనలలో మార్పుకు దారితీస్తుందని చర్చిస్తాము.

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అనేది నేర్చుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. CBT నుండి తార్కికంగా అనుసరించినప్పటికీ, ఇది CBT కంటే చాలా కాలం ముందు ఉనికిలో ఉంది. సామాజిక ఆందోళన, భయాలు, భయాలు మరియు PTSDని అధిగమించడానికి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడంలో ప్రజలకు సహాయం చేయడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది.

రాజ్ కుక్కలంటే భయపడతాడు, ఎందుకంటే అవి అతని చిన్నప్పుడు అతనిని వెంబడించాయి. అతనువాటిని తాకడం లేదా పట్టుకోవడం విడదీసి, వారికి దగ్గరగా ఉండలేరు. కాబట్టి, రాజ్ కోసం:

ఆలోచన: కుక్కలు ప్రమాదకరమైనవి.

భావన: భయం.

చర్య: కుక్కలను నివారించడం.

రాజ్ కుక్కలకు దూరంగా ఉంటాడు, ఎందుకంటే కుక్కలు ప్రమాదకరం అనే తన నమ్మకాన్ని కొనసాగించడంలో తప్పించుకోవడం అతనికి సహాయపడుతుంది. అతని మనస్సు మునుపటి సమాచారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తోంది.

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీలో, అతను సురక్షితమైన వాతావరణంలో కుక్కలకు పదేపదే బహిర్గతం అవుతాడు. ఈ కొత్త ప్రవర్తన కుక్కలను నివారించే అతని మునుపటి ప్రవర్తనను నిర్ధారిస్తుంది.

చికిత్స విజయవంతం అయినప్పుడు అతని మునుపటి భావాలు మరియు ప్రవర్తనతో అనుబంధించబడిన ఆలోచనలు కూడా మారుతాయి. అతను ఇకపై కుక్కలు ప్రమాదకరమని భావించడు లేదా అతను వాటి సమీపంలో ఉన్నప్పుడు భయపడడు.

చికిత్సకు ముందు, రాజ్ మనస్సు అతిగా సాధారణీకరించబడింది కుక్కలతో అతని భవిష్యత్ పరస్పర చర్యలన్నింటికీ కుక్కలు అతనిపై దాడి చేసిన సంఘటన.

అతను కుక్కలకు గురైనప్పుడు, అతను సురక్షితమైన సందర్భంలో అదే ఉద్దీపనను అనుభవిస్తాడు. ఇది అతని మనస్సు గత బాధాకరమైన సంఘటన నుండి అతని ప్రస్తుత అనుభవాన్ని వేరు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

అతని గత బాధాకరమైన సంఘటనను కుక్కలతో ఎలా ఉన్నాయో వాస్తవంగా చూసే బదులు, విషయాలు ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండవని అతను గ్రహించాడు. ఈ విధంగా, అతను అతి సాధారణీకరణ యొక్క అతని అభిజ్ఞా వక్రీకరణను అధిగమిస్తాడు.

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఇకపై ఎగవేత అవసరం లేదని బోధిస్తుంది. ఇది గాయం-సంబంధిత ఉద్దీపన యొక్క దిద్దుబాటు అభిజ్ఞా అనుభవాన్ని అందిస్తుంది.2

అభిజ్ఞా ప్రవర్తన యొక్క పరిమితులుసిద్ధాంతం

ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో CBT ప్రభావవంతంగా ఉందని నిరూపించబడింది.3 ఇది అత్యంత విస్తృతంగా పరిశోధించబడిన చికిత్స మరియు అత్యుత్తమ మానసిక ఆరోగ్య సంస్థలచే సిఫార్సు చేయబడింది.

అయితే, CBT యొక్క విమర్శకులు దాని కారణాలతో రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తుందని వాదించారు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రతికూల భావాలకు దారితీస్తాయా లేదా ప్రతికూల భావాలు ప్రతికూల ఆలోచనలకు దారితీస్తాయా?

సమాధానం ఏమిటంటే, ఈ రెండు దృగ్విషయాలు సంభవిస్తాయి, కానీ మన మనస్సు ఈ సమాధానాన్ని తక్షణమే అంగీకరించదు ఎందుకంటే మనం 'ఇది లేదా ఆ' పద్ధతిలో ఆలోచించడం.

ఆలోచనలు, భావాలు మరియు మధ్య సంబంధం చర్యలు రెండు-మార్గం మరియు మూడు కారకాలు ఒకదానికొకటి రెండు దిశలలో ఒకదానికొకటి ప్రభావితం చేయగలవు.

ఇతర విమర్శకులు CBT చిన్ననాటి గాయాలలో వాటి మూలాలను కలిగి ఉన్న సమస్యల యొక్క మూల కారణాన్ని పరిష్కరించలేదని అభిప్రాయపడ్డారు. వారు CBTని దీర్ఘ-కాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండని "త్వరిత-పరిష్కార" పరిష్కారంగా భావిస్తారు.

రోజు చివరిలో, భావాలు మన మనస్సు నుండి సంకేతాలు మరియు వాటిని ప్రతికూలంగా లేదా సానుకూలంగా పరిష్కరించాలి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విస్మరించడానికి లేదా వాటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి చేసే ఏదైనా ప్రయత్నం విఫలమవుతుంది. CBT దానిని ప్రోత్సహించదు. ప్రతికూల భావావేశాలు 'తప్పుడు అలారంలు' అని వాదిస్తుంది, ఇది ఒకరి వక్రీకరించిన ఆలోచనలు అనవసరంగా ప్రేరేపిస్తుంది.

CBT యొక్క ఈ స్థానం సమస్యాత్మకమైనది ఎందుకంటే, చాలా సార్లు, భావాలు నిజంగా తప్పుడు అలారాలు కావు, వీటిని తాత్కాలికంగా ఆపివేయవలసి ఉంటుంది కానీ మనల్ని అడిగే సహాయక సంకేతాలు. కుతగిన చర్య తీసుకోండి. కానీ CBT ప్రధానంగా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తప్పుడు అలారాలుగా చూస్తుంది. ఈ వక్రీకరించిన వీక్షణను పరిష్కరించడానికి CBTకి CBT అవసరమని మీరు చెప్పవచ్చు.

భావాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మరియు CBT విధానాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, భావాలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మొదటి దశ ప్రయత్నించాలి.

తప్పుడు ఆలోచనలు ప్రేరేపించిన భావాలు నిజానికి తప్పుడు హెచ్చరికలు, ఆ ఆలోచనలను సరిదిద్దాలి.

ప్రవర్తనా దృగ్విషయం యొక్క కారణాన్ని ఊహించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం తరచుగా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మన మనస్సు అటువంటి దృగ్విషయాలకు కారణాన్ని ఆపాదించడానికి షార్ట్‌కట్‌ల కోసం చూస్తుంది.

కాబట్టి, మరింత సమాచారం అందుబాటులోకి వచ్చే వరకు భద్రత విషయంలో తప్పు చేయడాన్ని మనస్సు ఉత్తమంగా చూస్తుంది.

ప్రతికూల పరిస్థితి ముప్పును సూచిస్తుంది మరియు మేము ఆపదలో ఉన్నామని త్వరగా తెలుసుకోగలం కాబట్టి మేము పరిస్థితుల గురించి త్వరగా ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తాము. తరువాత, పరిస్థితి ప్రమాదకరంగా మారినట్లయితే, మేము మరింత సిద్ధంగా ఉంటాము.

మరోవైపు, తప్పుడు అలారాలతో ప్రతికూల భావాలు ప్రేరేపించబడనప్పుడు, వాటిని ఖచ్చితమైన అలారాలుగా చూడాలి. 'ఏదో తప్పు' అని మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి మేము చర్య తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని హెచ్చరించడానికి వారు అక్కడ ఉన్నారు.

CBT కాగ్నిటివ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ<అని పిలవబడే వాటిని అందించడం ద్వారా వారి తప్పుడు అలారాలను పరిష్కరించడానికి మాకు అనుమతిస్తుంది. 14>. ఒకరు తమ భావోద్వేగాలను నిర్వహించాలనుకుంటే మరియు మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందాలనుకుంటే నేర్చుకోవడం అనేది కీలకమైన ఆలోచనా నైపుణ్యం. ఇది ఎలా పని చేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:

మీకు ప్రతికూల ఆలోచన ఉంది మరియు మీరు ఒక అనుభూతిని కలిగి ఉన్నారుప్రతికూల భావోద్వేగం. వెంటనే మీ ఆలోచనను ప్రశ్నించండి. నేను అనుకుంటున్నది నిజమేనా? దానికి ఆధారాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి?

నేను ఈ పరిస్థితిని తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటే? ఏ ఇతర అవకాశాలు ఉన్నాయి? ప్రతి అవకాశం ఎంత?

ఖచ్చితంగా, దీనికి మానవ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి కొంత జ్ఞానపరమైన కృషి మరియు గణనీయమైన జ్ఞానం అవసరం, కానీ అది విలువైనదే.

మీరు మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందుతారు మరియు మీ ఆలోచన మరింత సమతుల్యం అవుతుంది.

ప్రస్తావనలు:

1. Beck, A. T. (Ed.). (1979) మాంద్యం యొక్క కాగ్నిటివ్ థెరపీ . గిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.
2. గొంజాలెజ్-ప్రెండేస్, A., & రెస్కో, S. M. (2012). అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా సిద్ధాంతం. గాయం: సిద్ధాంతం, అభ్యాసం మరియు పరిశోధనలో సమకాలీన దిశలు , 14-41.
3. కుయ్కెన్, డబ్ల్యూ., వాట్కిన్స్, ఇ., & బెక్, A. T. (2005). మానసిక రుగ్మతలకు కాగ్నిటివ్-బిహేవియర్ థెరపీ.