Öfund, eins og aðrar félagslegar tilfinningar eins og sektarkennd, vandræði og skömm, er flókin tilfinning. Fólk verður misjafnlega mikið fyrir afbrýðisemi og bregst við því á margvíslegan hátt.

Rannsakendur hafa skilgreint afbrýðisemi á marga vegu. Mér finnst gaman að hafa hlutina einfalda. Lang saga stutt, afbrýðisemi er kveikt af tveimur aðstæðum:

1. Þegar einhver hefur það sem þú vilt
2. Þegar einhver reynir að taka það sem þú hefur

Lítum á þessar tvær aðstæður í sitt hvoru lagi áður en við sökkum niður í stig afbrýðisemi.

Þegar einhver hefur það sem þú vilt

Okkur er ætlað að hækka félagslega stöðu okkar með öflun auðlinda. Þetta snýst þó ekki bara um stöðu. Öflun auðlinda er mikilvæg til að lifa af og fjölga sér.

Í raun eykur öflun auðlinda félagslega stöðu okkar vegna þess að hún gerir okkur verðmæt í augum samfélags okkar. Verðmætur eftirlifandi og fjölgandi meðlimur samfélags okkar.

Ef við getum séð um okkur sjálf getum við séð um aðra. Við getum hjálpað samfélaginu okkar með góðgerðarstarfsemi og sköttum þegar við höfum uppfyllt persónulegar þarfir okkar.

Vegna þess að auðlindir og félagsleg staða sem þau koma með skipta svo miklu máli, höfum við innbyggða sálfræðilega aðferð til að bera saman félagslegan samanburð. Félagslegur samanburður lætur okkur ekki aðeins vita stöðu meðlima í félagshópnum okkar, hann veitir einnig mikilvægar upplýsingar um hvern á að umgangast og hverjum á að snúa sértil að fá aðstoð.

Félagslegur samanburður gaf forfeðrum okkar einnig upplýsingar um hvern ætti að stela. Þegar öllu er á botninn hvolft er það ekki eina leiðin til að afla auðlinda að leita sér aðstoðar og mynda bandalög.

Hvar passar afbrýðisemi í þessu öllu?

Öfund er tilfinning sem hvetur okkur til að afla auðlinda á siðferðilegan hátt (öfund ) eða siðlaus. Þegar einhver hefur það sem þú vilt er líklegt að þú nálgast hann, lærir af honum og biður um hjálp. Að því gefnu að þú sért siðferðileg.

Ef þú ert siðlaus, þá stelurðu frá þeim.

Þegar einhver hefur það sem þú vilt, og þú getur ekki eignast það, gæti öfund einnig hvatt þig til að eyðileggja það sem hann á . Þannig að þið verðið báðir tapsárir og á sama stigi.

Þegar einhver reynir að taka það sem þú hefur

Ef siðlaus, afbrýðisöm manneskja horfir á það sem þú hefur, þá er eðlilegt að þú sért það. á varðbergi þína. Það er eðlilegt að þú sért óöruggur.

Ef þeir komast of nálægt því sem þú hefur og þú trúir því að þeir geti tekið það frá þér, mun afbrýðisemi hvetja þig til að ýta þeim í burtu og halda í það sem þú hefur meira þétt.

Þar sem auðlindir á tímum forfeðra okkar voru af skornum skammti hefur þróunin gert okkur mjög verndandi fyrir því sem við höfum. Svo, hugur okkar er á þessari stöðugu vakt til að greina hugsanlegar ógnir við það sem við höfum. Þegar það greinir mögulega ógn vekur það afbrýðisemi hjá þér.

Hveð afbrýðisemi

Hversu afbrýðissamur þú finnur í tilteknum aðstæðum fer eftirógnunarstigið sem þú upplifir. Auðvitað, því meiri hættan er, því sterkari er afbrýðisemi þín.

Eins og aðrar tilfinningar hefur afbrýðisemi tilhneigingu til að styrkja og byggja ofan á sig. Einungis afbrýðisemisneisti með tímanum gæti orðið að brennandi eldi.

Í þessum kafla mun ég fara með þig í gegnum mismunandi stig afbrýðisemi. Ég mun varpa ljósi á hvernig þú ert líklegri til að hugsa og haga þér á hverju stigi.

Það er auðvelt að festast og ruglast í þessari tilfinningu. Þegar þú hefur ákveðið hversu afbrýðisamur þú ert geturðu gripið til viðeigandi ráðstafana.

1. Afbrýðishugsanir (0-25% öfund)

Enginn getur verið laus við afbrýðisemishugsanir af þróunarástæðum sem fjallað er um hér að ofan. Svo það er tilgangslaust að vera reiður út í sjálfan sig fyrir að finna fyrir afbrýðisemi. Það sem þú verður hins vegar að læra er hvernig á að stjórna þessari tilfinningu.

Öfundarhugsanir geta kviknað á lægsta stigi eða styrkleika afbrýðisemi. Á þessum tímapunkti er það venjulega ekki að sjá aðra hafa það sem þú vilt sem veldur afbrýðishugsunum. Það er að fá vísbendingu um að þeir gætu haft það sem þú vilt, sem skapar afbrýðissemi.

Til dæmis, ef þú ert einhleypur og vinur segir þér að sameiginlegur vinur sé byrjaður að deita, möguleikinn á að þau gætu komist í hamingjusamt samband getur kallað fram afbrýðishugsanir hjá þér.

Athugaðu að sameiginlegur vinur þinn er bara að deita og samband gæti samt verið mjög fjarlægur hlutur í þeirra huga.Samt er þessi örsmáa fróðleikur nóg fyrir huga þinn til að kveikja afbrýðishugsanir.

Segðu að þú hafir verið að sækja um störf í tvo mánuði án árangurs. Bróðir þinn hefur ekki einu sinni útskrifast enn, og hann byrjar líka að sækja um. Þetta getur verið nóg til að koma afbrýðisemi af stað hjá þér.

Þó að bróðir þinn hafi ekki fengið vinnu enn þá hefur hugur þinn nægar upplýsingar til að láta þig vita með því að kalla fram afbrýðishugsanir. Hugur þinn er eins og:

„Gættu þín, bróðir! Bróðir þinn fer á undan þér.“

2. Öfundartilfinningar (25-50% afbrýðisemi)

Við skulum hækka það. Þegar afbrýðisemin kallar fram upplýsingarnar er verulegri, raunverulegri ógn en bara vísbending, færðu ekki bara afbrýðissemi, heldur einnig afbrýðisemistilfinningar með pakkanum.

Öfund líður eins og kýla í magann. Það líður eins og dauði. Hugur þinn er eins og:

“Fjandinn hafi það! Þetta er ekki gert, bróðir.“

Til dæmis, ef þú sérð maka þinn daðra við aðra manneskju, er líklegt að þú upplifir þessa afbrýðissemi. Sambandi þínu er ógnað og afbrýðisemistilfinningarnar eru til staðar til að hvetja þig til að gera sambandið öruggt aftur.

Á sama hátt, þegar einhver deilir myndum af frábærri ferð sinni á Instagram, berðu skemmtilega líf þeirra saman við leiðinlegt líf þitt. líf og illt í maganum af öfund. Þeir hafa það sem þú vilt, og afbrýðisemi þín er að verðaóþolandi.

3. Að miðla afbrýðisemi (50-75%)

Hvað gerir þú við alla þessa afbrýðisemi sem bólar upp innra með þér? Hugur þinn ýtir á þig til að grípa til aðgerða. Ættirðu að gera það?

Þú kemur á þann stað að þú getur ekki lengur haldið afbrýðisemistilfinningum þínum innra með þér. Þú veist að þeir munu éta þig upp að innan. Þú verður að fá útrás fyrir þessar tilfinningar. Þú verður að hafa samskipti.

Til dæmis, ef maki þinn er að daðra við þriðju manneskju, gætirðu flýtt þér til besta vinar þíns og sagt frá vandamálum þínum. Enn betra, þú gætir horfst í augu við maka þinn og sagt honum hvernig þér líði.

Ef latur en sleikjandi vinnufélaginn þinn fær stöðuhækkun yfir þig gætirðu komið heim til fjölskyldu þinnar og formælt tilveru þeirra allra. þú vilt.

Að miðla öfund er kannski það hollasta sem þú getur gert við það. Að eiga opið og heiðarlegt samtal um afbrýðisemi þína getur bætt rómantísk sambönd.2

4. Öfundarhegðun (75-100%)

Það kemur að því að það er of seint að eiga samskipti. Þú verður að bregðast við afbrýðisemi þinni strax, annars springur þú. Þannig að þú springur.

Á þessum tímapunkti blandast eldur afbrýðisemi oft öðru eldsneyti eins og reiði, ófullnægjandi, fjandskap og gremju.

Þú ert líklegur til að taka þátt í meiðandi og móðgandi hegðun ef þú ferð ekki varlega. Þú gætir endað með því að gera eitthvað siðlaust eða ólöglegt.

Til dæmis ef maki þinn fær stöðuhækkunÁ meðan þú ert í erfiðleikum á ferlinum gætirðu öskrað á þá og byrjað að slást af smávægilegum ástæðum. Í þínum huga hafa þeir misþyrmt þér þó svo að þeir hafi ekki gert það.

Það er erfitt fyrir þig að viðurkenna að afbrýðisemi stýri fjandsamlegri hegðun þinni.

Ef nágranni þinn fær betri bíl en þú gætir þú gatað hann ef þig skortir þroska.

Stundum er ekki að grípa til neinna aðgerða líka leið til að „virkja“ á afbrýðisemistilfinningar.

Til dæmis, ef vinnufélagi sem þú öfundar þig út í tekur ranga ákvörðun, þá gerirðu ekkert til að stöðva hann því þú vilt að hann þjáist.

Fylgstu með. út fyrir afbrýðissama hegðun

Það er ekki á hverjum degi sem við sjáum fólk bregðast við af fullum afbrýðissemi. Mestu afbrýðisemi er aldrei miðlað, hvað þá brugðist við.

Venjulega byrjar afbrýðisemi sem líðandi hugsun sem maður hefði auðveldlega getað hunsað ef maður hefði skilið þróunarsálfræði hugans. Þess í stað ræktar fólk þetta upphafsfræ með því að safna „sönnunum“ sem gera afbrýðisemi þess ástæðu til.

Til dæmis, ef þig grunar að maki þinn sé að halda framhjá þér, þá byrjaði það líklega með afbrýðissemi sem kviknaði aðeins með vísbendingu um að þetta gæti verið að gerast. Með tímanum safnaðir þú fleiri og fleiri sönnunum til að 'staðfesta' að makinn þinn sé örugglega að halda framhjá þér.

Á einum ekki svo góðum degi slærðu út í þá og særir þá á meðan afbrýðissýkistankurinn þinn fyllist af yfir 75%.

Auðvitað er það mögulegtmakinn þinn var örugglega að svindla. Jafnvel þá getur öfundsjúk hegðun komið þér í vandræði. Þú gætir tekið þátt í líkamlegu ofbeldi, til dæmis.

Besta leiðin til að takast á við afbrýðisemi er að halda þér frá því að bregðast við henni. Haltu því undir 75% og reyndu alltaf að hafa samskipti áður en allt versnar.

Ef það er minna en 50% þarftu ekki einu sinni að tala um það. Láttu það bara líða hjá. Það er líklega aðeins falskur viðvörun hugans.

Tilvísanir

1. Buunk, B. (1984). Afbrýðisemi tengd hegðun maka. Social Psychology Quarterly , 107-112.
2. Bringle, R. G., Renner, P., Terry, R. L., & Davis, S. (1983). Greining á aðstæðum og persónuþáttum afbrýðisemi. Journal of Research in Personality , 17 (3), 354-368.