Suçluluk, utanç ve mahcubiyet gibi diğer sosyal duygular gibi kıskançlık da karmaşık bir duygudur. İnsanlar farklı derecelerde kıskanır ve buna çeşitli şekillerde tepki verirler.

Araştırmacılar kıskançlığı çeşitli şekillerde tanımlamışlardır. Ben işleri basit tutmayı seviyorum. Uzun lafın kısası, kıskançlık iki durum tarafından tetiklenir:

1. Birisi istediğiniz şeye sahip olduğunda
2. Birisi sahip olduklarınızı almaya çalıştığında

Kıskançlık düzeylerine geçmeden önce bu iki duruma ayrı ayrı bakalım.

Birisi istediğiniz şeye sahip olduğunda

Kaynak edinme yoluyla sosyal statümüzü yükseltmek için yaratılmışızdır. Ancak bu sadece statü ile ilgili değildir. Kaynakların edinilmesi hayatta kalmak ve üremek için kritik öneme sahiptir.

Aslında, kaynak edinimi sosyal statümüzü artırır çünkü bizi toplumumuzun gözünde değerli kılar. Toplumumuzun hayatta kalan ve üreyen değerli bir üyesiyiz.

Kendimize bakabilirsek başkalarına da bakabiliriz. Kişisel ihtiyaçlarımızı karşıladıktan sonra toplumumuza hayır işleri ve vergilerle yardımcı olabiliriz.

Kaynaklar ve getirdikleri sosyal statü çok önemli olduğundan, sosyal karşılaştırma için yerleşik psikolojik mekanizmalarımız vardır. Sosyal karşılaştırma sadece sosyal grubumuzdaki üyelerin statüsünü bilmemizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kiminle ilişki kuracağımız ve yardım için kime başvuracağımız konusunda kritik bilgiler sağlar.

Sosyal karşılaştırma aynı zamanda atalarımıza kimden çalacakları konusunda da bilgi vermiştir. Sonuçta, yardım istemek ve ittifaklar kurmak kaynak elde etmenin tek yolu değildir.

Kıskançlık tüm bunların neresinde?

Kıskançlık, kaynakları etik (haset) veya etik olmayan yollarla elde etmemizi sağlayan bir duygudur. Birisi sizin istediğiniz şeye sahip olduğunda, ona yaklaşmanız, ondan bir şeyler öğrenmeniz ve yardım istemeniz muhtemeldir.

Eğer etik değilseniz, onlardan çalarsınız.

Birisi sizin istediğiniz şeye sahip olduğunda ve siz onu elde edemediğinizde, kıskançlık sizi onun sahip olduğu şeyi yok etmeye de motive edebilir. Böylece ikiniz de kaybeden olarak ve aynı seviyede kalırsınız.

Birisi sahip olduklarınızı almaya çalıştığında

Etik olmayan, kıskanç bir kişi sahip olduklarınıza göz dikerse, tetikte olmanız doğaldır. Kendinizi güvensiz hissetmeniz doğaldır.

Sahip olduğunuz şeye çok yaklaşırlarsa ve onu sizden alabileceklerine inanırsanız, kıskançlık sizi onları uzaklaştırmaya ve sahip olduğunuz şeye daha sıkı tutunmaya motive edecektir.

Atalarımızın zamanındaki kaynaklar kıt olduğundan, evrim bizi sahip olduklarımıza karşı son derece korumacı yapmıştır. Dolayısıyla, zihnimiz sahip olduklarımıza yönelik potansiyel tehditleri tespit etmek için sürekli tetiktedir. Potansiyel bir tehdit tespit ettiğinde, sizde kıskançlığı tetikler.

Kıskançlık seviyeleri

Belirli bir durumda ne kadar kıskanç hissettiğiniz, yaşadığınız tehdit düzeyine bağlı olacaktır. Elbette, tehlike ne kadar büyükse, kıskançlığınız da o kadar güçlü olacaktır.

Diğer duygular gibi kıskançlık da kendini pekiştirme ve geliştirme eğilimindedir. Sadece bir kıvılcım olan kıskançlık zamanla şiddetli bir yangına dönüşebilir.

Bu bölümde sizi kıskançlığın farklı seviyelerine götüreceğim ve her seviyede nasıl düşünmeniz ve davranmanız gerektiğine ışık tutacağım.

Bu duygu içinde kapana kısılmak ve kafanızın karışması kolaydır. Ne kadar kıskanç olduğunuz konusunda biraz netlik kazandığınızda, uygun eylemi gerçekleştirebilirsiniz.

1. Kıskanç düşünceler (%0-25 Kıskançlık)

Yukarıda tartışılan evrimsel nedenlerden dolayı hiç kimse kıskançlık düşüncelerinden arınamaz. Bu nedenle, kıskançlık hissettiğiniz için kendinize kızmanız anlamsızdır. Ancak öğrenmeniz gereken şey, bu duyguyu nasıl yöneteceğinizdir.

Kıskançlık düşünceleri, kıskançlığın en düşük seviyesinde veya yoğunluğunda tetiklenebilir. Bu noktada, kıskançlık düşüncelerine neden olan şey genellikle başkalarının sizin istediğiniz şeye sahip olduğunu görmek değildir. İPUCU Sizin istediğinize sahip olabilecekleri düşüncesi kıskançlık yaratır.

Örneğin, bekarsanız ve bir arkadaşınız size ortak bir arkadaşınızın biriyle çıkmaya başladığını söylerse olasılık mutlu bir ilişkiye girebilecekleri düşüncesi sizde kıskançlık düşüncelerini tetikleyebilir.

Ortak arkadaşınızın sadece flört ettiğini ve bir ilişkinin zihninde hala çok uzak bir şey olabileceğini unutmayın. Yine de, bu küçük bilgi zihninizin kıskanç düşünceleri tetiklemesi için yeterlidir.

Diyelim ki iki aydır hiçbir başarı elde edemeden iş başvuruları yapıyorsunuz. Kardeşiniz henüz mezun bile olmadı ve o da başvurmaya başladı. Bu, içinizdeki kıskançlık duygusunu tetiklemek için yeterli olabilir.

Kardeşiniz henüz bir işe girmemiş olsa da, zihniniz kıskançlık düşüncelerini tetikleyerek sizi uyarmak için yeterli bilgiye sahip. Zihniniz şöyle diyor:

"Dikkat et, kardeşim! Kardeşin senin önüne geçiyor."

2. Kıskançlık duyguları (%25-50 Kıskançlık)

Kıskançlığı tetikleyen bilgi sadece bir ipucundan daha önemli, daha gerçek bir tehdit sunduğunda, sadece kıskanç düşünceler değil, aynı zamanda paketle birlikte kıskanç duygular da elde edersiniz.

Kıskançlık mideye inen bir yumruk gibi. Ölüm gibi. Zihniniz:

"Kahretsin! Bu iş bitmedi, kardeşim."

Örneğin, partnerinizi başka biriyle flört ederken görürseniz, kıskançlık duyguları yaşamanız muhtemeldir. İlişkiniz tehdit altındadır ve kıskançlık duyguları sizi ilişkinizi yeniden güvenli hale getirmeye motive etmek için vardır.

Benzer şekilde, birisi Instagram'da harika seyahatinin fotoğraflarını paylaştığında, onun eğlenceli hayatını sizin sıkıcı hayatınızla karşılaştırır ve kıskançlıktan mideniz bulanır. Sizin istediğiniz şeye sahipler ve kıskançlığınız dayanılmaz hale geliyor.

3. Kıskançlık iletişimi (%50-75)

İçinizde kabaran tüm bu kıskançlıkla ne yapacaksınız? Zihniniz sizi harekete geçmeye zorluyor. Yapmalı mısınız?

Öyle bir noktaya gelirsiniz ki artık kıskançlık duygularınızı içinizde tutamazsınız. Sizi içten içe yiyip bitireceklerini bilirsiniz. Bu duyguları dışa vurmak, iletişim kurmak zorundasınızdır.

Örneğin, partneriniz üçüncü bir kişiyle flört ediyorsa, en yakın arkadaşınıza koşabilir ve sıkıntılarınızı iletebilirsiniz. Daha da iyisi, partnerinizle yüzleşebilir ve bunun size nasıl hissettirdiğini ona anlatabilirsiniz.

Eğer tembel ama yalaka iş arkadaşınız sizin yerinize terfi alırsa, eve ailenizin yanına dönüp onun varlığına istediğiniz kadar küfredebilirsiniz.

Kıskançlıkla iletişim kurmak belki de onunla yapabileceğiniz en sağlıklı şeydir. Kıskançlığınız hakkında açık ve dürüst bir konuşma yapmak romantik ilişkileri geliştirebilir.2

4. Kıskanç davranışlar (%75-100)

Öyle bir an gelir ki, iletişim kurmak için çok geçtir. Kıskançlığınızın üzerine hemen gitmelisiniz, yoksa patlarsınız. O yüzden patlarsınız.

Bu noktada, kıskançlık ateşi genellikle öfke, yetersizlik, düşmanlık ve kızgınlık gibi diğer yakıtlarla karışır.

Dikkatli olmazsanız incitici ve taciz edici davranışlarda bulunabilirsiniz. Etik olmayan veya yasa dışı bir şey yapabilirsiniz.

Örneğin, siz kariyerinizde zorlanırken partneriniz terfi alırsa, ona bağırabilir ve önemsiz nedenlerle kavgalar başlatabilirsiniz. Zihninizde, size haksızlık etmemiş olsalar bile, size haksızlık etmişlerdir.

Düşmanca davranışlarınıza kıskançlığın neden olduğunu kabul etmek sizin için zor.

Komşunuz sizden daha iyi bir araba alırsa, olgunluktan yoksunsanız onu delebilirsiniz.

Bazen herhangi bir eylemde bulunmamak da kıskanç duygularla 'hareket etmenin' bir yoludur.

Örneğin, kıskandığınız bir iş arkadaşınız yanlış bir karar verirse, onu durdurmak için hiçbir şey yapmazsınız çünkü onun acı çekmesini istersiniz.

Kıskanç davranışlara dikkat edin

İnsanların kıskançlık duygularıyla hareket ettiklerini her gün görmüyoruz. Çoğu kıskançlık, bırakın harekete geçmeyi, asla dile bile getirilmez.

Genellikle kıskançlık, zihnin evrimsel psikolojisini anlamış olsaydık kolayca göz ardı edebileceğimiz geçici bir düşünce olarak başlar. Bunun yerine, insanlar kıskançlıklarını haklı çıkaracak 'kanıtlar' toplayarak bu ilk tohumu büyütürler.

Örneğin, eşinizin sizi aldattığından şüpheleniyorsanız, muhtemelen bunun olabileceğine dair sadece bir ipucunun tetiklediği kıskanç bir düşünceyle başladı. Zamanla, eşinizin sizi gerçekten aldattığını 'doğrulamak' için daha fazla kanıt topladınız.

Çok da iyi olmayan bir günde, kıskançlık tankınız %75'in üzerinde dolarken onlara saldırır ve onları incitirsiniz.

Elbette eşinizin sizi gerçekten aldatıyor olması da mümkündür. Bu durumda bile kıskanç davranışlar başınızı derde sokabilir. Örneğin fiziksel şiddete maruz kalabilirsiniz.

Kıskançlıkla başa çıkmanın en iyi yolu, kendinizi kıskançlıkla hareket etmekten alıkoymaktır. 75'in altında tutun ve işler kötüye gitmeden önce her zaman iletişim kurmaya çalışın.

50'nin altındaysa, konuşmanıza bile gerek yok. Bırakın geçsin. Muhtemelen sadece zihnin yanlış alarmıdır.

Referanslar

1. Buunk, B. (1984). Partnerin davranışına yönelik yüklemelerle ilişkili olarak kıskançlık. Sosyal Psikoloji Dergisi , 107-112.
2. Bringle, R. G., Renner, P., Terry, R. L., & Davis, S. (1983). Kıskançlığın durum ve kişi bileşenlerinin analizi. Kişilik Araştırmaları Dergisi , 17 (3), 354-368.