嫉妒，就像内疚、尴尬和羞愧等其他社会情绪一样，是一种复杂的情绪。 人们嫉妒的程度不同，反应也各异。

研究人员对 "嫉妒 "的定义多种多样，我喜欢简单明了。 长话短说，"嫉妒 "是由两种情况引发的：

1. 当有人拥有你想要的东西时
2. 当有人试图夺走你的东西时

在深入探讨嫉妒的程度之前，让我们分别看看这两种情况。

当有人拥有你想要的东西时

我们通过获取资源来提高自己的社会地位。 但这不仅仅是地位的问题，获取资源对于生存和繁衍也至关重要。

事实上，资源的获取会提高我们的社会地位，因为它使我们在社会眼中变得有价值。 我们是社会中有价值的生存和繁衍成员。

如果我们能照顾好自己，就能照顾好他人。 在满足个人需求后，我们可以通过慈善和税收来帮助社会。

因为资源及其带来的社会地位非常重要，所以我们有内在的社会比较心理机制。 社会比较不仅能让我们了解社会群体成员的地位，还能提供重要信息，让我们知道该与谁交往，该向谁求助。

毕竟，寻求帮助和结成联盟并不是获取资源的唯一途径。

嫉妒与这一切有什么关系？

嫉妒是一种情绪，它促使我们以合乎道德的方式（羡慕）或以不道德的方式获取资源。 当别人拥有你想要的东西时，你很可能会接近他们，向他们学习，并寻求帮助。 前提是你要合乎道德。

如果你不道德，你就会偷他们的东西。

当别人拥有你想要的东西，而你却无法得到时，嫉妒也会促使你去摧毁别人拥有的东西。 因此，你们两个都是失败者，处于同一水平线上。

当有人试图夺走你的东西时

如果一个不道德、嫉妒的人盯上了你的东西，你自然会提高警惕，自然会感到不安全。

如果他们离你所拥有的东西太近，而你又认为他们可以从你身边夺走，嫉妒就会促使你把他们推开，并更紧地抓住你所拥有的东西。

在我们的祖先时代，资源是稀缺的，进化使我们对自己所拥有的东西具有高度的保护意识。 因此，我们的大脑会不断监视，以发现对我们所拥有的东西的潜在威胁。 当它发现潜在威胁时，就会引发你的嫉妒。

嫉妒的程度

当然，危险越大，你的嫉妒心就越强。

与其他情绪一样，嫉妒也会自我强化和自我积累。 嫉妒的火花随着时间的推移可能会变成熊熊烈火。

在本节中，我将带您了解嫉妒的不同层次，并揭示在每个层次上您可能会有的想法和行为。

这种情绪很容易让人陷入困境和迷茫。 当你对自己的嫉妒程度有了一定的认识后，就可以采取适当的行动。

1. 嫉妒的想法（0-25% 嫉妒）

由于上述进化原因，没有人能够摆脱嫉妒的想法。 因此，为自己的嫉妒情绪而生气是毫无意义的。 然而，你必须学会如何管理这种情绪。

在嫉妒的最低水平或强度时，就会引发嫉妒的念头。 此时，通常不是看到别人拥有你想要的东西而产生嫉妒的念头。 而是得到了别人想要的东西。 暗示 他们可能拥有你想要的东西，从而产生嫉妒的想法。

例如，如果您是单身，而朋友告诉您，共同的朋友已经开始约会了，那么您的朋友就会告诉您，他已经开始约会了。 可能性 他们可能会有一段幸福的恋情，这会引发你的嫉妒念头。

请注意，你的共同朋友只是在约会，在他们的心目中，恋爱可能还是一件非常遥远的事情。 然而，这个小小的信息就足以让你引发嫉妒的念头。

假设你已经申请了两个月的工作，但却一无所获。 你的弟弟甚至还没有毕业，他也开始申请工作。 这足以引发你的一丝嫉妒。

虽然你弟弟还没有找到工作，但你的大脑已经有足够的信息来提醒你，让你产生嫉妒的念头。 你的大脑就像是：

"当心，兄弟，你的兄弟在你前面"

2. 嫉妒情绪（25-50% 嫉妒）

当引发嫉妒的信息呈现出比暗示更重要、更真实的威胁时，你不仅会产生嫉妒的想法，还会产生嫉妒的感觉。

嫉妒就像一拳打在肚子上，感觉就像死亡 你的大脑就像：

"该死的，还没完呢，兄弟"

例如，如果你看到你的伴侣与其他人调情，你很可能会体验到嫉妒的感觉。 你们的关系受到了威胁，嫉妒的感觉会促使你让你们的关系重新变得安全。

同样，当有人在 Instagram 上分享他们奇妙旅行的照片时，你会拿他们有趣的生活与你无聊的生活作比较，嫉妒得反胃。 他们拥有你想要的东西，而你的嫉妒却变得难以忍受。

3.表达嫉妒（50-75）

面对内心涌动的嫉妒，你该怎么办？ 你的大脑在催促你采取行动，你应该这样做吗？

到了一定程度，你就不能再把嫉妒的情绪憋在心里了。 你知道它们会把你从心里吞噬掉。 你必须发泄这些情绪，你必须进行沟通。

例如，如果你的伴侣正在与第三者调情，你可能会急忙找你的好朋友倾诉你的苦恼。 更好的办法是，你可以与伴侣当面对质，告诉他们你的感受。

如果你的懒惰而又爱拍马屁的同事比你升职了，你可以回家对着家人尽情地诅咒他们的存在。

就嫉妒进行开诚布公的对话可以改善恋爱关系2。

4.嫉妒行为（75%-100）

到了一定的时候，再沟通就太晚了。 你必须立即对你的嫉妒采取行动，否则你就会崩溃。 所以，你就崩溃了。

此时，嫉妒之火往往会与愤怒、不足、敌意和怨恨等其他燃料混合在一起。

一不小心，你就可能做出伤害和辱骂他人的行为。 你可能最终做出不道德或违法的事情。

例如，如果你的伴侣升职了，而你却在事业上举步维艰，你可能会因为一些琐碎的原因而对他们大吼大叫、大打出手。 在你看来，尽管他们并没有对不起你，但他们却对不起你。

你很难承认是嫉妒在驱使你的敌对行为。

如果你的邻居买了一辆比你更好的车，如果你不够成熟，你可能会戳破它。

有时，不采取任何行动也是对嫉妒情绪 "采取行动 "的一种方式。

例如，如果你嫉妒的同事做出了错误的决定，你不会采取任何行动去阻止他，因为你想让他痛苦。

注意嫉妒行为

我们并不是每天都能看到人们在满腔的妒火中行事。 大多数人的妒火从未被表达出来，更不用说付诸行动了。

通常情况下，嫉妒开始于一个一闪而过的念头，如果人们了解心理进化的原理，本可以很容易地将其忽略。 相反，人们会通过收集 "证据 "来滋生最初的那颗种子，从而使他们的嫉妒有理有据。

例如，如果你怀疑你的配偶对你不忠，很可能一开始只是因为你的配偶可能对你不忠的暗示而引发的嫉妒念头。 随着时间的推移，你收集了越来越多的证据来 "证实 "你的配偶确实对你不忠。

在一个不太好的日子里，你对他们大打出手，伤害了他们，同时你的嫉妒罐被填满了 75% 以上。

当然，也有可能你的配偶确实出轨了。 即便如此，嫉妒行为也会给你带来麻烦。 例如，你可能会卷入肢体暴力。

处理嫉妒的最佳方法是克制自己，不要付诸行动，将嫉妒控制在 75% 以下，并尽量在事情恶化之前进行沟通。

如果少于 50%，你甚至不必说出来，就让它过去吧。 这可能只是心理上的虚惊一场。

参考资料

1. Buunk，B. (1984).嫉妒与伴侣行为归因的关系。 社会心理学季刊 , 107-112.
2. Bringle，R.G.，Renner，P.，Terry，R.L.，& Davis，S. (1983).嫉妒的情境和人的成分分析。 人格研究杂志 , 17 (3), 354-368.