Zazdrość, podobnie jak inne emocje społeczne, takie jak poczucie winy, zażenowanie i wstyd, jest złożoną emocją. Ludzie odczuwają zazdrość w różnym stopniu i reagują na nią na różne sposoby.

Naukowcy definiują zazdrość na wiele sposobów, ale ja lubię upraszczać. Krótko mówiąc, zazdrość jest wywoływana przez dwie sytuacje:

1. Kiedy ktoś ma to, czego chcesz
2. Kiedy ktoś próbuje odebrać ci to, co masz

Przyjrzyjmy się tym dwóm sytuacjom osobno, zanim zagłębimy się w poziomy zazdrości.

Kiedy ktoś ma to, czego chcesz

Jesteśmy stworzeni do podnoszenia naszego statusu społecznego poprzez zdobywanie zasobów. Nie chodzi jednak tylko o status. Zdobywanie zasobów ma kluczowe znaczenie dla przetrwania i reprodukcji.

W rzeczywistości zdobywanie zasobów zwiększa nasz status społeczny, ponieważ czyni nas wartościowymi w oczach naszego społeczeństwa. Wartościowym, przetrwałym i reprodukującym się członkiem naszego społeczeństwa.

Jeśli potrafimy zadbać o siebie, możemy zadbać o innych. Możemy pomóc naszej społeczności poprzez działalność charytatywną i podatki, gdy zaspokoimy nasze osobiste potrzeby.

Ponieważ zasoby i status społeczny, jaki ze sobą niosą, mają tak duże znaczenie, mamy wbudowane psychologiczne mechanizmy porównywania społecznego. Porównywanie społeczne nie tylko pozwala nam poznać status członków naszej grupy społecznej, ale także dostarcza krytycznych informacji o tym, z kim się związać i do kogo zwrócić się o pomoc.

Porównanie społeczne dało również naszym przodkom informacje o tym, od kogo kraść. W końcu szukanie pomocy i zawieranie sojuszy nie jest jedynym sposobem na zdobycie zasobów.

Gdzie w tym wszystkim mieści się zazdrość?

Zazdrość to emocja, która motywuje nas do zdobywania zasobów w sposób etyczny (zazdrość) lub nieetyczny. Kiedy ktoś ma to, czego chcesz, prawdopodobnie podejdziesz do niego, nauczysz się od niego i poprosisz o pomoc. Pod warunkiem, że jesteś etyczny.

Jeśli jesteś nieetyczny, będziesz ich okradać.

Kiedy ktoś ma to, czego pragniesz, a ty nie możesz tego zdobyć, zazdrość może również motywować cię do zniszczenia tego, co ma ta osoba. W ten sposób oboje pozostajecie przegrani i na tym samym poziomie.

Kiedy ktoś próbuje odebrać ci to, co masz

Jeśli nieetyczna, zazdrosna osoba patrzy na to, co masz, to naturalne, że masz się na baczności. To naturalne, że czujesz się niepewnie.

Jeśli ktoś zbytnio zbliży się do tego, co masz i uwierzysz, że może ci to odebrać, zazdrość zmotywuje cię do odepchnięcia go i mocniejszego trzymania się tego, co masz.

Ponieważ zasoby w czasach naszych przodków były ograniczone, ewolucja sprawiła, że bardzo chronimy to, co mamy. Tak więc nasz umysł nieustannie czuwa, aby wykryć potencjalne zagrożenia dla tego, co mamy. Kiedy wykryje potencjalne zagrożenie, wyzwala w tobie zazdrość.

Poziomy zazdrości

Zazdrość odczuwana w danej sytuacji zależy od poziomu zagrożenia, którego doświadczasz. Oczywiście im większe zagrożenie, tym silniejsza zazdrość.

Podobnie jak inne emocje, zazdrość ma tendencję do wzmacniania się i budowania na sobie. Zwykła iskra zazdrości z czasem może stać się szalejącym ogniem.

W tej sekcji przedstawię różne poziomy zazdrości i rzucę światło na to, jak prawdopodobnie będziesz myśleć i zachowywać się na każdym z nich.

Łatwo jest dać się złapać w pułapkę i zdezorientować tym emocjom. Kiedy masz jasność co do tego, jak bardzo jesteś zazdrosny, możesz podjąć odpowiednie działania.

1. zazdrosne myśli (0-25% zazdrości)

Nikt nie może być wolny od zazdrosnych myśli z powodów ewolucyjnych omówionych powyżej. Nie ma więc sensu złościć się na siebie za uczucie zazdrości. Musisz jednak nauczyć się, jak radzić sobie z tą emocją.

Zazdrosne myśli mogą być wyzwalane na najniższym poziomie lub intensywności zazdrości. W tym momencie zwykle to nie widok innych osób mających to, czego chcesz, wywołuje zazdrosne myśli. wskazówka że mogą mieć to, czego ty chcesz, co wywołuje zazdrosne myśli.

Na przykład, jeśli jesteś singlem i znajomy mówi ci, że wspólny znajomy zaczął chodzić na randki, to możliwość że mogą wejść w szczęśliwy związek, może wywołać u ciebie zazdrosne myśli.

Zauważ, że twój wspólny znajomy tylko umawia się na randki, a związek może wciąż być bardzo odległą rzeczą w ich umyśle. Jednak ta drobna informacja wystarczy, aby twój umysł wywołał zazdrosne myśli.

Załóżmy, że od dwóch miesięcy bezskutecznie starasz się o pracę. Twój brat nawet nie ukończył jeszcze studiów, a już zaczyna aplikować. To może wystarczyć, by wywołać w tobie nutkę zazdrości.

Nawet jeśli twój brat nie dostał jeszcze pracy, twój umysł ma wystarczająco dużo informacji, aby cię ostrzec, wywołując zazdrosne myśli. Twój umysł jest jak:

"Uważaj, bracie! Twój brat cię wyprzedza".

2. uczucia zazdrości (25-50% zazdrości)

Kiedy informacja wywołująca zazdrość stanowi bardziej znaczące, bardziej realne zagrożenie niż tylko wskazówkę, nie tylko pojawiają się zazdrosne myśli, ale także zazdrosne uczucia.

Zazdrość jest jak cios w żołądek, jak śmierć:

"Cholera! To jeszcze nie koniec, bracie".

Na przykład, jeśli widzisz, że twój partner flirtuje z inną osobą, prawdopodobnie doświadczysz uczucia zazdrości. Twój związek jest zagrożony, a uczucie zazdrości ma na celu zmotywowanie cię do przywrócenia bezpieczeństwa w związku.

Podobnie, gdy ktoś dzieli się zdjęciami ze swojej fantastycznej podróży na Instagramie, porównujesz ich zabawne życie do swojego nudnego życia i czujesz się chory w żołądku z zazdrości. Mają to, czego chcesz, a twoja zazdrość staje się nie do zniesienia.

3. komunikowanie zazdrości (50-75%)

Co zrobić z całą tą zazdrością, która w tobie kipi? Twój umysł popycha cię do działania, ale czy powinieneś?

Dochodzisz do punktu, w którym nie możesz już dłużej trzymać w sobie uczuć zazdrości. Wiesz, że zżerają cię od środka. Musisz dać upust tym uczuciom. Musisz się komunikować.

Na przykład, jeśli twój partner flirtuje z osobą trzecią, możesz rzucić się do swojego najlepszego przyjaciela i przekazać mu swoje zmartwienia. Jeszcze lepiej, możesz skonfrontować się ze swoim partnerem, mówiąc mu, jak się czujesz.

Jeśli twój leniwy współpracownik dostanie awans, możesz wrócić do domu i przeklinać jego istnienie do woli.

Komunikowanie zazdrości jest prawdopodobnie najzdrowszą rzeczą, jaką można z nią zrobić. Otwarta i szczera rozmowa na temat zazdrości może poprawić romantyczne relacje.2

4) Zazdrosne zachowania (75-100%)

Nadchodzi moment, w którym jest już za późno na komunikację. Musisz natychmiast zareagować na swoją zazdrość, bo inaczej implodujesz. Więc eksplodujesz.

W tym momencie ogień zazdrości często miesza się z innymi paliwami, takimi jak gniew, nieadekwatność, wrogość i uraza.

Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz zaangażować się w krzywdzące i obraźliwe zachowania. Możesz skończyć robiąc coś nieetycznego lub nielegalnego.

Na przykład, jeśli twój partner otrzyma awans, podczas gdy ty walczysz o swoją karierę, możesz krzyczeć na niego i wszczynać bójki z drobnych powodów. W twoim umyśle skrzywdzili cię, nawet jeśli tak nie było.

Trudno jest ci przyznać, że zazdrość napędza twoje wrogie zachowanie.

Jeśli twój sąsiad ma lepszy samochód od ciebie, możesz go przebić, jeśli brakuje ci dojrzałości.

Czasami niepodejmowanie żadnych działań jest również sposobem na "działanie" na zazdrosne uczucia.

Na przykład, jeśli współpracownik, o którego jesteś zazdrosny, podejmie złą decyzję, nie zrobisz nic, by go powstrzymać, ponieważ chcesz, by cierpiał.

Uważaj na zazdrosne zachowania

Nie każdego dnia widzimy ludzi działających z pełnego zbiornika zazdrości. Większość zazdrości nigdy nie jest komunikowana, nie mówiąc już o działaniu.

Zwykle zazdrość zaczyna się jako przelotna myśl, którą można by łatwo zignorować, gdyby ktoś rozumiał ewolucyjną psychologię umysłu. Zamiast tego ludzie rozwijają to początkowe ziarno, zbierając "dowody", które sprawiają, że ich zazdrość jest uzasadniona.

Na przykład, jeśli podejrzewasz, że twój współmałżonek cię zdradza, prawdopodobnie zaczęło się to od zazdrosnej myśli wywołanej zwykłą wskazówką, że może się to zdarzyć. Z biegiem czasu zbierałeś coraz więcej dowodów, aby "potwierdzić", że twój współmałżonek rzeczywiście cię zdradza.

Pewnego niezbyt pięknego dnia rzucasz się na nich i ranisz ich, podczas gdy twój zbiornik zazdrości napełnia się o ponad 75%.

Oczywiście możliwe jest, że małżonek rzeczywiście zdradzał. Nawet wtedy zazdrosne zachowania mogą wpędzić cię w kłopoty. Możesz na przykład zaangażować się w przemoc fizyczną.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z zazdrością jest powstrzymywanie się od działania pod jej wpływem. Utrzymuj ją na poziomie poniżej 75% i zawsze staraj się komunikować, zanim sytuacja się pogorszy.

Jeśli jest to mniej niż 50%, nie musisz nawet o tym mówić. Po prostu pozwól temu minąć. Prawdopodobnie jest to tylko fałszywy alarm umysłu.

Referencje

1. Buunk, B. (1984), Zazdrość jako związek z przypisywaniem zachowań partnerowi. Kwartalnik Psychologii Społecznej , 107-112.
2. Bringle, R. G., Renner, P., Terry, R. L., & Davis, S. (1983). Analiza sytuacyjnych i osobowych komponentów zazdrości. Journal of Research in Personality , 17 (3), 354-368.