嫉妬は、罪悪感、恥ずかしさ、羞恥心といった他の社会的感情と同様、複雑な感情である。 嫉妬の感じ方は人それぞれであり、程度もさまざまで、それに対する反応もさまざまである。

研究者たちは嫉妬をさまざまな方法で定義している。 私は物事をシンプルに考えたい。 長くなるが、嫉妬は2つの状況によって引き起こされる：

1. 欲しいものを誰かが持っているとき
2. 誰かがあなたのものを奪おうとするとき

嫉妬のレベルに入る前に、この2つの状況を別々に見てみよう。

欲しいものを誰かが持っているとき

私たちは、資源の獲得を通じて社会的地位を高めるようにできている。 しかし、それは地位だけの問題ではない。 資源の獲得は、生存と生殖にとって極めて重要なことなのだ。

実際、資源を獲得することで社会的地位が向上し、社会の目から見て価値のある存在となる。 社会を生き抜き、再生産する貴重な一員となるのだ。

自分自身を大切にすることができれば、他人を大切にすることができる。 個人的な必要を満たせば、慈善活動や税金で地域社会を助けることができる。

資源とそれがもたらす社会的地位は非常に重要であるため、人間には社会的比較の心理的メカニズムが組み込まれている。 社会的比較は、社会集団のメンバーの地位を知ることができるだけでなく、誰と付き合い、誰に助けを求めるべきかという重要な情報を与えてくれる。

結局のところ、援助を求めたり同盟を結んだりすることだけが、資源を獲得する唯一の方法ではないのだ。

この中で嫉妬はどこに当てはまるのか？

嫉妬は、倫理的に（妬み）あるいは非倫理的に資源を手に入れようとする動機となる感情である。 誰かが自分の欲しいものを持っていれば、あなたはその人に近づき、その人から学び、助けを求める可能性が高い。 ただし、あなたが倫理的である場合に限る。

非倫理的であれば、彼らから盗むことになる。

誰かが自分の欲しいものを持っていて、自分がそれを手に入れられないとき、嫉妬は相手の持っているものを破壊する動機にもなるかもしれない。 つまり、2人とも負け犬のまま、同じレベルにとどまるのだ。

誰かがあなたのものを奪おうとするとき

倫理観のない、嫉妬深い人間に自分の持っているものを見られたら、警戒するのは当然だ。 不安を感じるのも当然だ。

もし相手があなたの持っているものに近づきすぎて、それを奪われるかもしれないと思えば、嫉妬心は相手を遠ざけ、自分の持っているものをより強く持ち続けようとする動機になる。

私たちの祖先の時代は資源が乏しかったため、進化によって私たちは自分の持っているものを非常に大切にするようになった。 そのため、私たちの心は自分の持っているものに対する潜在的な脅威を察知するために、常に監視の目を光らせているのだ。 潜在的な脅威を察知すると、それが嫉妬の引き金となる。

嫉妬のレベル

もちろん、危険が大きければ大きいほど、嫉妬心は強くなる。

他の感情と同様、嫉妬はそれ自体を強化し、積み重ねていく傾向がある。 単なる嫉妬の火花が、時間の経過とともに猛火となることもある。

このセクションでは、嫉妬のさまざまなレベルについて説明し、それぞれのレベルにおいてあなたがどのように考え、どのように行動するかを明らかにする。

この感情に囚われ、混乱するのは簡単だ。 自分がどのように嫉妬しているのかがある程度明確になれば、適切な行動を取ることができる。

1.嫉妬の念（0～25％ 嫉妬心）

進化論的な理由から、嫉妬心から自由になれる人はいない。 だから、嫉妬を感じる自分に腹を立てるのは無意味だ。 しかし、あなたが学ばなければならないのは、この感情をどうコントロールするかということだ。

嫉妬の思考は、嫉妬のレベルや強さが最も低いときに引き起こされることがある。 この時点では、通常、嫉妬の思考を引き起こすのは、自分が欲しいものを他の人が持っているのを見ることではない。 それは、嫉妬の思考を引き起こすのは、自分が欲しいものを他の人が持っているのを見ることだ。 ヒント 自分が欲しいものを相手が持っているかもしれないという嫉妬心が生まれる。

例えば、あなたが独身で、共通の友人が付き合い始めたと友人から聞いたとする。 可能性 彼らが幸せな関係になるかもしれないということが、あなたの嫉妬心を刺激するのだ。

あなたの共通の友人はまだ付き合っているだけであり、彼らの中では交際はまだ遠いことなのかもしれない。 しかし、あなたの心が嫉妬の念を引き起こすには、この小さな情報で十分なのだ。

例えば、あなたが2ヶ月間求人に応募し続けてもうまくいかず、まだ卒業もしていない弟も応募し始めたとする。 これは、あなたの嫉妬心を刺激するのに十分なきっかけとなる。

弟がまだ仕事に就いていないにもかかわらず、あなたの心は嫉妬の思考を引き起こすことによって、あなたに警告するのに十分な情報を持っている。 あなたの心はこうだ：

"気をつけろよ、兄貴！ 兄貴が先を行ってるぞ"

2.嫉妬の感情 (25-50% Jealousy)

嫉妬の引き金となる情報が、単なるヒントではなく、より重大で現実的な脅威である場合、嫉妬の念を抱くだけでなく、嫉妬の感情も一緒に抱くことになる。

嫉妬は腹を殴られたような、死んだような気分だ：

"くそっ、まだ終わってないぞ、兄弟"

例えば、パートナーが他の人といちゃつくのを見た場合、あなたは嫉妬の感情に襲われる可能性が高い。 あなたの関係は脅威にさらされており、嫉妬の感情は、あなたの関係を再び確かなものにするための動機付けとして存在するのだ。

同じように、誰かが素晴らしい旅行の写真をインスタグラムで公開すると、その人の楽しい生活と自分のつまらない生活を比べて、嫉妬で胃が痛くなる。 彼らは自分が欲しいものを持っているのに、自分の嫉妬は耐えがたくなってくる。

3.嫉妬を伝える (50-75%)

その嫉妬が心の中に湧き上がっているとき、あなたはどうするだろうか？ あなたの心が、行動を起こすよう促している。

嫉妬の感情はもう自分の中に留めておくことができない。 内側から自分をむしばんでいくのがわかっている。 その感情を吐き出す必要がある。

例えば、パートナーが第三者とイチャついている場合、あなたは親友に駆け寄り、自分の悩みを打ち明けるかもしれない。 もっといいのは、パートナーに立ち向かい、自分がどう感じているかを伝えることだ。

もし怠け者で、でも仕事には忠実な同僚があなたより昇進したら、あなたは家族のもとへ帰って、彼らの存在そのものを好きなだけ呪うことができる。

嫉妬についてオープンで正直な会話をすることで、恋愛関係を改善することができます2。

4.嫉妬行動（75～100）

嫉妬はすぐに行動に移さなければ、爆発してしまう。 だから、爆発する。

この時点で、嫉妬の炎はしばしば怒り、不甲斐なさ、敵意、恨みといった他の燃料と混ざり合う。

気をつけないと、人を傷つけたり虐待したりするような行為に及ぶ可能性がある。 倫理に反することや違法なことをしてしまうかもしれない。

例えば、あなたがキャリアで苦労しているときにパートナーが昇進した場合、あなたは些細な理由で相手を怒鳴りつけ、喧嘩を始めるかもしれない。 あなたの心の中では、相手はあなたを悪く思っていないにもかかわらず。

嫉妬があなたの敵対的な行動を駆り立てていることを認めるのは難しい。

隣人が自分よりいい車を手に入れても、成熟度が足りなければパンクさせてしまうかもしれない。

時には、何も行動を起こさないことも、嫉妬の感情を「行動」に移す方法だ。

例えば、あなたが嫉妬している同僚が間違った決断をしたとしても、あなたはそれを止めるために何もしない。

嫉妬行動に注意

ほとんどの嫉妬は、行動に移すことはおろか、伝えることもない。

通常、嫉妬は、心の進化心理学を理解していれば簡単に無視できるような、ふとした思いつきから始まる。 その代わり、人は嫉妬を正当化する「証拠」を集めることで、最初の種を育てていく。

例えば、配偶者の浮気を疑っている場合、そのきっかけはおそらく、浮気をしているかもしれないという単なるほのめかしに端を発した嫉妬の念である。 時間が経つにつれて、あなたは配偶者が本当に浮気をしていることを「確認」するための証拠をどんどん集めていった。

ある晴れやかでない日に、あなたは相手に暴言を吐き、傷つけ、嫉妬のタンクは75％以上満たされた。

もちろん、あなたの配偶者が本当に浮気をしていた可能性もあります。 その場合でも、嫉妬深い行動はあなたをトラブルに巻き込む可能性があります。 たとえば、身体的暴力に巻き込まれるかもしれません。

嫉妬に対処する最善の方法は、嫉妬に駆られないように自制することだ。 75％以下に抑え、事態が悪化する前に常にコミュニケーションを図ることだ。

50％以下なら、話す必要もないだろう。 たぶん、心の誤報だろう。

参考文献

1. 相手の行動に対する帰属と関連した嫉妬。 季刊社会心理学 , 107-112.
2. Bringle, R. G., Renner, P., Terry, R. L., & Davis, S. (1983). 嫉妬の状況構成要素と人物構成要素の分析。 パーソナリティ研究ジャーナル , 17 (3), 354-368.