Ghen tị, giống như những cảm xúc xã hội khác như cảm giác tội lỗi, bối rối và xấu hổ, là một cảm xúc phức tạp. Mọi người ghen tuông khác nhau, ở các mức độ khác nhau và phản ứng với nó theo nhiều cách khác nhau.

Các nhà nghiên cứu đã định nghĩa ghen tuông theo nhiều cách. Tôi muốn giữ cho mọi thứ đơn giản. Tóm lại, sự ghen tị được kích hoạt bởi hai tình huống:

1. Khi ai đó có thứ bạn muốn
2. Khi ai đó cố lấy thứ bạn có

Hãy xem xét hai tình huống này một cách riêng biệt trước khi đi sâu vào mức độ ghen tuông.

Khi ai đó có được điều bạn muốn

Chúng ta có xu hướng nâng cao địa vị xã hội của chúng ta thông qua việc mua lại các nguồn lực. Tuy nhiên, nó không chỉ là về địa vị. Việc thu thập tài nguyên là rất quan trọng để tồn tại và sinh sản.

Trên thực tế, việc thu thập tài nguyên làm tăng địa vị xã hội của chúng ta vì nó làm cho chúng ta có giá trị trong mắt xã hội. Một thành viên còn sống sót và sinh sản có giá trị của xã hội chúng ta.

Nếu chúng ta có thể chăm sóc bản thân, chúng ta có thể chăm sóc người khác. Chúng ta có thể giúp đỡ cộng đồng bằng hoạt động từ thiện và thuế khi chúng ta đã đáp ứng nhu cầu cá nhân của mình.

Vì các nguồn lực và địa vị xã hội mà chúng mang lại rất quan trọng nên chúng ta có các cơ chế tâm lý tích hợp sẵn để so sánh xã hội. So sánh xã hội không chỉ cho chúng tôi biết trạng thái của các thành viên trong nhóm xã hội của chúng tôi, nó còn cung cấp thông tin quan trọng về việc liên kết với ai và chuyển sang aiđể được giúp đỡ.

So sánh xã hội cũng cung cấp cho tổ tiên của chúng ta thông tin về việc nên lấy cắp của ai. Xét cho cùng, tìm kiếm sự hỗ trợ và thành lập liên minh không phải là cách duy nhất để có được tài nguyên.

Ghen tị phù hợp ở đâu trong tất cả những điều này?

Ghen tị là một cảm xúc thúc đẩy chúng ta có được tài nguyên một cách có đạo đức (ghen tị ) hoặc phi đạo đức. Khi ai đó có thứ bạn muốn, bạn có khả năng sẽ tiếp cận họ, học hỏi từ họ và yêu cầu giúp đỡ. Miễn là bạn có đạo đức.

Nếu không có đạo đức, bạn sẽ ăn cắp của họ.

Khi ai đó có thứ bạn muốn mà bạn không thể đạt được, sự ghen tị cũng có thể thúc đẩy bạn phá hủy thứ họ có . Vì vậy, cả hai bạn đều thua cuộc và ở cùng một cấp độ.

Khi ai đó cố gắng lấy đi những gì bạn có

Nếu một người vô đạo đức, ghen tị để mắt đến những gì bạn có, đó là điều tự nhiên đối với bạn Trên bảo vệ của bạn. Bạn cảm thấy bất an là điều tự nhiên.

Nếu họ tiến quá gần đến những gì bạn có và bạn tin rằng họ có thể lấy đi những gì bạn có, thì sự ghen tị sẽ thúc đẩy bạn đẩy họ ra xa và giữ lấy những gì bạn có nhiều hơn chặt chẽ.

Vì tài nguyên ở thời tổ tiên của chúng ta rất khan hiếm nên quá trình tiến hóa đã khiến chúng ta phải bảo vệ cao độ những gì mình có. Vì vậy, tâm trí của chúng tôi đang theo dõi liên tục này để phát hiện các mối đe dọa tiềm ẩn đối với những gì chúng tôi có. Khi nó phát hiện ra một mối đe dọa tiềm ẩn, nó sẽ kích hoạt sự ghen tị trong bạn.

Mức độ ghen tị

Bạn cảm thấy ghen tị như thế nào trong một tình huống cụ thể sẽ phụ thuộc vàomức độ đe dọa mà bạn gặp phải. Tất nhiên, nguy hiểm càng lớn thì sự ghen tị của bạn càng mạnh.

Giống như những cảm xúc khác, sự ghen tị có xu hướng củng cố và hình thành. Một tia ghen tuông đơn thuần theo thời gian có thể trở thành ngọn lửa cuồng nộ.

Trong phần này, tôi sẽ đưa bạn qua các cấp độ ghen tuông khác nhau. Tôi sẽ làm sáng tỏ cách bạn có thể suy nghĩ và hành xử ở mỗi cấp độ.

Bạn rất dễ bị mắc kẹt và bối rối trong cảm xúc này. Khi hiểu rõ mức độ ghen tị của mình, bạn có thể thực hiện hành động thích hợp.

1. Suy nghĩ ghen tị (0-25% Ghen tị)

Không ai có thể thoát khỏi suy nghĩ ghen tị vì những lý do tiến hóa đã thảo luận ở trên. Vì vậy, thật vô nghĩa khi giận bản thân vì cảm thấy ghen tị. Tuy nhiên, điều bạn phải học là cách kiểm soát cảm xúc này.

Suy nghĩ ghen tuông có thể bùng phát ở mức độ hoặc cường độ ghen tuông thấp nhất. Tại thời điểm này, việc nhìn thấy người khác có những gì bạn muốn thường không gây ra những suy nghĩ ghen tị. Bạn nhận được gợi ý rằng họ có thể có thứ bạn muốn, điều này tạo ra những suy nghĩ ghen tị.

Ví dụ: nếu bạn độc thân và một người bạn nói với bạn rằng một người bạn chung đã bắt đầu hẹn hò, khả năng rằng họ có thể có một mối quan hệ hạnh phúc có thể khơi dậy những suy nghĩ ghen tuông trong bạn.

Lưu ý rằng bạn chung của bạn chỉ đang hẹn hò và một mối quan hệ có thể vẫn còn rất xa vời với họ tâm trí.Tuy nhiên, một mẩu thông tin nhỏ này cũng đủ để tâm trí bạn kích hoạt những suy nghĩ ghen tị.

Giả sử bạn đã nộp đơn xin việc trong hai tháng mà không thành công. Anh trai của bạn thậm chí còn chưa tốt nghiệp và anh ấy cũng bắt đầu nộp đơn. Điều này có thể đủ để kích hoạt cảm giác ghen tị trong bạn.

Mặc dù anh trai bạn chưa có việc làm nhưng tâm trí bạn có đủ thông tin để cảnh báo bạn bằng cách kích hoạt những suy nghĩ ghen tị. Tâm trí của bạn giống như:

“Coi chừng, anh bạn! Anh trai của bạn đang vượt lên trước bạn.”

2. Cảm giác ghen tị (25-50% Ghen tị)

Hãy nâng tầm nó lên một bậc. Khi thông tin kích hoạt sự ghen tị thể hiện một mối đe dọa nghiêm trọng hơn, thực tế hơn chứ không chỉ là một gợi ý, bạn không chỉ có những suy nghĩ ghen tị mà còn có cảm giác ghen tị với gói hàng đó.

Sự ghen tị giống như một cú đấm vào bụng. Nó cảm thấy như cái chết. Tâm trí của bạn giống như:

“Chết tiệt! Không xong đâu anh bạn.”

Ví dụ: nếu bạn thấy đối tác của mình tán tỉnh người khác, bạn có thể sẽ trải qua cảm giác ghen tuông tột độ. Mối quan hệ của bạn đang bị đe dọa và cảm giác ghen tuông sẽ thúc đẩy bạn hàn gắn lại mối quan hệ của mình.

Tương tự như vậy, khi ai đó chia sẻ ảnh về chuyến đi tuyệt vời của họ trên Instagram, bạn sẽ so sánh cuộc sống vui vẻ của họ với cuộc sống nhàm chán của bạn cuộc sống và cảm thấy buồn nôn với sự ghen tị. Họ có những gì bạn muốn, và sự ghen tị của bạn đang trở thànhkhông thể chịu đựng được.

3. Thể hiện sự ghen tị (50-75%)

Bạn sẽ làm gì với tất cả sự ghen tị đó đang sôi sục trong bạn? Tâm trí của bạn đang thúc đẩy bạn hành động. Bạn có nên không?

Bạn đã đến lúc không còn kìm nén được cảm giác ghen tuông trong lòng. Bạn biết họ sẽ ăn bạn từ bên trong. Bạn phải trút những cảm xúc đó. Bạn phải giao tiếp.

Ví dụ: nếu đối tác của bạn đang tán tỉnh người thứ ba, bạn có thể chạy đến chỗ người bạn thân nhất của mình và nói ra những điều phiền muộn của mình. Tốt hơn hết, bạn có thể đối chất với đối tác của mình, nói cho họ biết điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào.

Nếu người đồng nghiệp lười biếng nhưng hay liếm láp của bạn được thăng chức hơn bạn, bạn có thể về nhà với gia đình và nguyền rủa chính sự tồn tại của họ. bạn muốn.

Thể hiện sự ghen tị có lẽ là điều lành mạnh nhất mà bạn có thể làm với nó. Trò chuyện cởi mở và trung thực về sự ghen tuông của bạn có thể cải thiện các mối quan hệ lãng mạn.2

4. Hành vi ghen tuông (75-100%)

Sẽ đến lúc quá muộn để giao tiếp. Bạn phải hành động vì sự ghen tị của mình ngay lập tức, nếu không bạn sẽ nổ tung. Vì vậy, bạn bùng nổ.

Tại thời điểm này, ngọn lửa ghen tuông thường bị trộn lẫn với các loại nhiên liệu khác như tức giận, không thỏa đáng, thù địch và oán giận.

Bạn có khả năng tham gia vào các hành vi gây tổn thương và hành vi lạm dụng nếu bạn không cẩn thận. Cuối cùng, bạn có thể làm điều gì đó phi đạo đức hoặc bất hợp pháp.

Ví dụ: nếu đối tác của bạn được thăng chứctrong khi bạn đang gặp khó khăn trong sự nghiệp của mình, bạn có thể la mắng họ và bắt đầu đánh nhau vì những lý do vụn vặt. Trong suy nghĩ của bạn, họ đã sai lầm với bạn mặc dù họ không làm vậy.

Thật khó để bạn thừa nhận rằng sự ghen tị đang thúc đẩy hành vi thù địch của bạn.

Nếu hàng xóm của bạn có một chiếc xe tốt hơn bạn, bạn có thể đâm thủng nó nếu thiếu chín chắn.

Đôi khi, không hành động gì cũng là một cách 'hành động' cho cảm xúc ghen tuông.

Ví dụ: nếu một đồng nghiệp mà bạn ghen tị đưa ra quyết định sai lầm, bạn sẽ không làm bất cứ điều gì để ngăn cản họ vì bạn muốn họ phải chịu đau khổ.

Hãy quan sát ra tay vì những hành vi ghen tuông

Không phải ngày nào chúng ta cũng thấy mọi người hành động vì ghen tuông tột độ. Hầu hết sự ghen tị không bao giờ được truyền đạt, chứ chưa nói đến hành động.

Thông thường, ghen tuông bắt đầu như một ý nghĩ thoáng qua mà một người có thể dễ dàng bỏ qua nếu hiểu được tâm lý học tiến hóa của tâm trí. Thay vào đó, mọi người gieo hạt giống ban đầu đó bằng cách thu thập 'bằng chứng' khiến cho sự ghen tuông của họ được bảo đảm.

Ví dụ: nếu bạn nghi ngờ người bạn đời của mình đang lừa dối mình, thì có thể nó bắt đầu từ ý nghĩ ghen tuông được kích hoạt bởi một gợi ý đơn thuần rằng điều này có thể đang xảy ra. Theo thời gian, bạn ngày càng thu thập được nhiều bằng chứng để 'xác nhận' rằng vợ/chồng bạn thực sự đang lừa dối bạn.

Vào một ngày không mấy đẹp trời, bạn đã mắng nhiếc và làm tổn thương họ trong khi bể chứa ghen tuông của bạn đầy ắp. trên 75%.

Tất nhiên, có thể làngười phối ngẫu của bạn đã thực sự lừa dối. Thậm chí sau đó, những hành vi ghen tuông có thể khiến bạn gặp rắc rối. Chẳng hạn, bạn có thể bị bạo hành thể xác.

Cách tốt nhất để đối phó với sự ghen tuông là kiềm chế bản thân không hành động theo. Giữ nó dưới 75% và luôn cố gắng giao tiếp trước khi mọi thứ trở nên tồi tệ.

Nếu dưới 50%, bạn thậm chí không cần phải nói về nó. Cứ để nó trôi qua. Nó có thể chỉ là một báo động sai của tâm trí.

Tài liệu tham khảo

1. Buunk, B. (1984). Ghen tuông liên quan đến các quy kết cho hành vi của đối tác. Tâm lý xã hội hàng quý , 107-112.
2. Bringle, R. G., Renner, P., Terry, R. L., & Davis, S. (1983). Phân tích hoàn cảnh và thành phần con người của sự ghen tuông. Tạp chí Nghiên cứu về Nhân cách , 17 (3), 354-368.