ख़राब मूड इतना बुरा लगता है कि आप उससे मिलते ही छुटकारा पाना चाहते हैं। ऐसा लगता है कि वे कहीं से भी आते हैं, हमारे जीवन के साथ खिलवाड़ करते हैं और फिर अपनी मर्जी से चले जाते हैं। जब हम यह सोचना शुरू करते हैं कि हम अंततः उनके चंगुल से मुक्त हो गए हैं, तो वे फिर से हमारे पास आते हैं, जैसे कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम लंबे समय तक खुश न रहें।

पूरी प्रक्रिया- शुरुआत, लुप्त होना और ख़राब मूड का दोबारा शुरू होना- बेतरतीब लगता है, बिल्कुल मौसम की तरह। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि कवि और लेखक अक्सर मूड में बदलाव की तुलना मौसम में बदलाव से करते हैं। कभी-कभी हम सूरज की रोशनी की तरह उज्ज्वल महसूस करते हैं और कभी-कभी हम बादल वाले दिन की तरह उदास महसूस करते हैं।

ऐसा लगता है कि पूरी प्रक्रिया पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है, है ना?

गलत!

खराब मूड की शुरुआत और उसके ख़त्म होने के बारे में कुछ भी आकस्मिक नहीं है। जब हम पर्यावरण से नई जानकारी का सामना करते हैं तो हमारा मूड बदल जाता है और इस जानकारी की मन द्वारा व्याख्या करने से हमारा मूड बदल जाता है।

यदि जानकारी की सकारात्मक व्याख्या की जाती है, तो इसका परिणाम अच्छा मूड होता है और यदि इसकी नकारात्मक व्याख्या की जाती है, तो इसका परिणाम खराब होता है।

यह आपके लिए मूड के संपूर्ण मनोविज्ञान का सारांश है।<1

तो वह क्या है जो यह निर्धारित करता है कि हम नई जानकारी की व्याख्या कैसे करते हैं?

अच्छा प्रश्न।

यह सब हमारे विश्वासों, हमारी आवश्यकताओं, हमारे लक्ष्यों और जीवन के प्रति हमारे दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।

बहुत से लोगों को बिल्कुल भी पता नहीं है कि वे कहां हैं बुरे मूड से आते हैं. वे जानते हैं कि उन्हें बुरा लग रहा है लेकिनवे समझ नहीं पा रहे हैं कि ऐसा क्यों है। इसलिए वे बेहतर महसूस करने के लिए किसी आनंददायक गतिविधि में अपना ध्यान भटकाते हैं या बस बुरे मूड के दौर के बीत जाने का इंतजार करते हैं।

समय सब कुछ बदल देता है, ऐसा उन्हें बताया गया है। हकीकत तो यह है कि समय कुछ भी नहीं बदलता। यह केवल आपको अस्थायी रूप से विचलित करता है।

जब आप यह नहीं समझ पाते कि आप किसी भी समय बुरा क्यों महसूस कर रहे हैं, तो आपको बस समय और बिंगो में अपने कदम वापस लेना है!- आप ऐसा करेंगे लगभग हमेशा अपनी वर्तमान मनोदशा के पीछे के कारण/कारणों का पता लगाएं। फिर आप उस कारण को ख़त्म करने पर काम कर सकते हैं। मैंने इस बैकट्रैकिंग तकनीक का अधिक विस्तार से और एक उदाहरण के साथ यहां वर्णन किया है।

खराब मूड एक पूरी तरह से वैज्ञानिक घटना है

खराब मूड हमेशा किसी न किसी कारण से होता है। प्रकृति की हर दूसरी घटना की तरह, कुछ नियम हैं जो उन्हें घटित होने में सक्षम बनाते हैं। और जब आप जानते हैं कि किसी चीज़ को कैसे सक्षम किया जाता है तो आप स्वचालित रूप से यह ज्ञान प्राप्त कर लेते हैं कि इसे कैसे अक्षम किया जाए।

जैसे पानी को 100 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करने पर उबल जाता है और 0 डिग्री सेल्सियस पर जम कर बर्फ बन जाता है, वैसे ही बुरा मूड तभी आपके पास आता है जब आपके पास आने की शर्तें पूरी हो जाती हैं।

महत्वपूर्ण सवाल यह है कि किस तरह की स्थितियां हैं?

एक खराब मूड आपके दिमाग से एक चेतावनी संकेत के अलावा कुछ नहीं है। आपका दिमाग आपको कुछ ऐसा बताने के लिए ख़राब मूड का उपयोग करता है:

कुछ गड़बड़ है दोस्त! हमें इसे ठीक करना होगा.

समस्या यह है कि आपका दिमाग यह नहीं बताता कि यह क्या है'थोड़ा है। यह पता लगाना आपका काम है। हालाँकि, हाल ही में आपके संपर्क में आई जानकारी आपको महत्वपूर्ण सुराग प्रदान कर सकती है।

यह 'कुछ' आपके साथ घटी कोई नकारात्मक घटना हो सकती है। यह आपके व्यवसाय में कोई नुकसान हो सकता है या यह आपके प्रेमी के साथ संबंध विच्छेद हो सकता है।

सूरज के नीचे की कोई भी घटना जिसकी आप नकारात्मक व्याख्या करते हैं, उसका परिणाम खराब मूड हो सकता है। वह नकारात्मक घटना या स्थिति सुधार योग्य है या नहीं, यह दूसरी बात है।

आपका दिमाग चाहता है कि आप उसे ठीक करें जिसे ठीक किया जा सकता है और जिसे बदला नहीं जा सकता उसे स्वीकार करें। जब आप ऐसा करते हैं या ऐसा करने की योजना बनाते हैं, तभी आपका खराब मूड कम होगा।

यहां मुश्किल बात यह है कि यह न केवल एक नकारात्मक घटना है जो खराब मूड को ट्रिगर कर सकती है, बल्कि कुछ भी जो आपको याद दिलाता है अतीत का बुरा अनुभव या भविष्य की चिंता भी यह उपलब्धि हासिल कर सकती है।

हम सभी को एक समय में अच्छा महसूस करने और फिर बिना किसी कारण के बुरा महसूस करने का अनुभव हुआ है, जबकि व्यावहारिक रूप से बीच में कुछ भी नहीं होता है।

हमें ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं होता है बीच में लेकिन कुछ होता है. ऐसा होना ही है क्योंकि मूड इसी तरह काम करता है।

उदाहरण के लिए, यदि बचपन में आपके पिता ने आपके साथ दुर्व्यवहार किया था और सड़क पर चलते समय अचानक आपकी मुलाकात एक ऐसे व्यक्ति से होती है जो आपके पिता जैसा दिखता है, तो यह एक घटना है अतीत की सभी दर्दनाक यादें वापस ला सकता है और आपको वास्तव में महसूस करा सकता हैख़राब।

इसी तरह, जब आप बिना सोचे-समझे टीवी चैनल बदल रहे होते हैं और एक डियोडरेंट विज्ञापन में 6 पैक एब्स वाले व्यक्ति को देखते हैं, तो यह आपको अपने वजन से संबंधित चिंताओं की याद दिला सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपका मूड खराब हो सकता है। .

मुद्दा यह है कि, हमेशा एक बाहरी ट्रिगर होता है जो खराब मूड का कारण बनता है।

जब हम चीजों को ठीक नहीं कर सकते, तो हम अपना दृष्टिकोण बदल देते हैं

आइए आपको बताते हैं मैं बुरी तरह से बीएमडब्ल्यू चाहता हूं और इसे खरीदने में सक्षम नहीं हूं। आपके पास बीएमडब्ल्यू न होना आपके दिमाग में एक नकारात्मक स्थिति के रूप में पंजीकृत है - कुछ ऐसा जिसे ठीक करने की आवश्यकता है।

जाहिर है, आप एक खरीदकर या...बीएमडब्ल्यू खरीदने के प्रति अपना नजरिया बदलकर अपने मन की 'मेरे पास बीएमडब्ल्यू नहीं है' वाली समस्या को ठीक कर सकते हैं।

अब, जब भी आप देखें सड़क पर एक बीएमडब्ल्यू यह आपको इस तथ्य की याद दिलाएगा कि आपके पास कोई बीएमडब्ल्यू नहीं है।

बम! आपका दिमाग खराब हो जाता है:

कुछ गड़बड़ है दोस्त! हमें इसे ठीक करना होगा।

इस मामले में, आपके पास बीएमडब्ल्यू नहीं होना गलत है, और इसे खरीदने से संभवतः यह समस्या ठीक हो सकती है। लेकिन यह समझें, बीएमडब्ल्यू खरीदना इस समस्या का 'एकमात्र' समाधान नहीं हो सकता है।

असली मुद्दा बीएमडब्ल्यू खरीदने की आपकी 'ज़रूरत' है। यदि उस आवश्यकता को किसी अन्य मजबूत विश्वास द्वारा ओवरराइड किया जाता है, तो समस्या को भी ठीक किया जा सकता है और आपके बीएमडब्ल्यू से संबंधित बुरे मूड गायब हो जाएंगे।

उदाहरण के लिए, कुछ लोग उपभोक्तावाद से नफरत करते हैं या पर्यावरण की इतनी परवाह करते हैं कि ईंधन नहीं खरीदते हैं -भयंकर, प्रदूषण फैलाने वाली गाड़ियाँ।

ऐसे लोग वास्तव में खुद को इससे अलग सोच सकते हैंएक महँगी कार खरीदने की 'ज़रूरत', भले ही वह ज़रूरत पहले भी मौजूद थी, इस हद तक कि अब जब उनका सामना एक आकर्षक बीएमडब्ल्यू से होता है तो उन्हें बुरा नहीं लगता।

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप चीजों को कैसे देखते हैं।

एक बहुत लोकप्रिय ध्यान भटकाने वाली तकनीक। उन चीज़ों की सूची लिखना जिनके लिए आप आभारी हैं, ख़राब मूड पर प्रतिक्रिया देने का तरीका नहीं है।

खराब मूड से छुटकारा पाने का उचित तरीका

जब आपका मूड खराब हो तो उससे बचने की कोशिश न करें। मैं जानता हूं कि ऐसा कहना जितना आसान है, करना उतना ही आसान है, लेकिन इससे आपको अपने खराब मूड के अंतर्निहित कारण का पता लगाने में काफी मदद मिलेगी। जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, लोग किसी आनंददायक चीज़ में लिप्त होकर अपने बुरे मूड से ध्यान भटकाते हैं या वे बुरे मूड के ख़त्म होने का इंतज़ार करते हैं।

चीज़ें बेहतर नहीं होती हैं क्योंकि समय सब कुछ ठीक कर देता है। वे बेहतर हो जाते हैं क्योंकि आप लगातार नई जानकारी के संपर्क में आते हैं जो आपको अपनी अनसुलझी समस्याओं को अपने अचेतन में दफनाने में सक्षम बनाती है। परन्तु वे वहीं रहते हैं और दूर नहीं जाते।

वे आपकी चेतना में अगले ट्रिगर के उभरने का इंतजार करते रहते हैं और आपको बार-बार परेशान करते रहते हैं जब तक कि आप अंततः उनसे छुटकारा पाने के लिए गंभीर प्रयास नहीं करते।

तो, बुरे को संभालने का उचित तरीका मूड में होते ही उनसे निपटना है क्योंकि आपका मन किसी बात को लेकर परेशान है और उसे आश्वासन की जरूरत है।

यदि आप अपने बुरे मूड को नजरअंदाज करते हैं, तो वे सभी आपके अचेतन में दफन हो जाएंगे और एक दिन वे इतनी आक्रामकता से फिर से सामने आएंगेकि आप विस्फोटित वेसुवियस से निकलने वाले गर्म लावा को संभालने में सक्षम नहीं हो सकते।