Umore txarrak hain gaizki sentitzen dira, lortu bezain laster kendu nahi dituzula. Badirudi ezerezetik irteten direla, gure bizitzarekin nahastu eta gero euren nahierara alde egiten dutela. Azkenean haien atzaparretatik askatu garela pentsatzen hasten garenean, berriro bisitatzen gaituzte, luzaroan pozik ez garenik ziurtatzeko bezala.

Prozesu osoa: hasiera, desagertzea eta umore txarrak berriro agertzea- ausazkoa dirudi, eguraldiaren antzera. Ez da harritzekoa poeta eta idazleek sarritan aldarteen aldaketa eguraldiaren aldaketekin alderatzea. Batzuetan eguzkia bezain distiratsu sentitzen gara eta beste batzuetan goibel sentitzen gara egun hodeitsu bat bezala.

Badirudi ez dugula prozesu guztiaren gaineko kontrolik, ezta?

Oker!

Umore txarrak agertzeak eta desagertzeak ez du ezer ausazkorik. Gure aldartea aldatzen da inguruneko informazio berria topatzen dugunean eta adimenak informazio hori nola interpretatzen duen gure aldartea eragiten du.

Informazioa positiboki interpretatzen bada, umore ona sortzen du eta negatiboan interpretatzen bada umore txarra.

Hori da zuretzako laburbildutako aldarteen psikologia osoa.

Beraz, zer da informazio berria interpretatzeko modua zehazten duena?

Galdera ona.

Dena gure sinesmenen, gure beharren, helburuen eta bizitzarekiko dugun jarreraren araberakoa da.

Jende askok ez dauka zertan dagoen umore txarrak datoz. Badakite gaizki sentitzen direla bainaezin dute asmatu zergatik. Beraz, jarduera atsegin batekin distraitu egiten dira hobeto sentitzeko edo, besterik gabe, umore txarreko fasea igaro arte itxaron.

Denborak dena aldatzen du, esan dute. Errealitatea da, denborak ez duela ezer aldatzen. Behin-behinean bakarrik distraitzen zaitu.

Une jakin batean zergatik sentitzen zaren gaizki ulertzen ez duzunean, egin behar duzun guztia zure pausoak denboran itzultzea eta bingoa egitea besterik ez duzu! ia beti asmatu zure egungo aldartearen atzean dagoen arrazoia/k. Ondoren, arrazoi hori ezabatzeko lan egin dezakezu. Atzera egiteko teknika hau zehatzago eta adibide batekin deskribatu dut hemen.

Umore txarrak fenomeno zientifiko hutsa dira

Umore txarrak BETI arrazoi batengatik gertatzen dira. Naturako beste fenomeno guztietan bezala, badira horiek gertatzea ahalbidetzen duten arau batzuk. Eta zerbait nola gaituta dagoen dakizunean automatikoki lortzen duzu nola desgaitu jakiteko.

Ura 100 gradura berotzen duzunean irakiten eta 0 gradura izozten den bezala, umore txarrak bisitatzen zaituzten baldintzak betetzen dituzunean bakarrik bisitatzen zaitu.

Galdera garrantzitsua da, nolako baldintzak?

Umore txarra zure gogotik datorren abisu seinale bat baino ez da. Zure buruak umore txarra erabiltzen du honelako zerbait esateko:

Zerbait gaizki dago lagun! Konpondu egin behar dugu.

Arazoa da zure gogoak ez duela esaten zer hau'zerbait' da. Hori da zure lana asmatzea. Hala ere, iragan hurbilean jaso zenuen informazioak pista garrantzitsuak eman dizkizu.

«Zerbait» hau gertatu zaizun edozein gertaera negatibo izan daiteke. Baliteke zure negozioan izan dezakezun galera bat edo zure maitalearekin haustura bat izan daiteke.

Eguzkiaren azpiko edozein gertaera negatiboki interpretatzen duzun umore txarra eragin dezake. Gertaera edo egoera negatibo hori zuzengarria den ala ez beste kontu bat da.

Zure gogoak nahi du konpondu daitekeena konpondu eta alda daitekeena onartzea. Hori egiten duzunean edo hori egiteko asmoa baduzu, orduan bakarrik zure aldarte txarra baretuko da.

Hemen delikatua da ez dela gertaera negatibo bat bakarrik umore txarra eragin dezakeena, baizik eta gogorarazten dizun edozer. Iraganeko esperientzia txar batek edo etorkizuneko kezka batek ere lor dezake balentria.

Denok bizi izan dugu aldi batean ondo sentitzea eta gero gaizki sentitzea, itxuraz arrazoirik gabe, tartean ia ezer ez dela gertatzen.

«Iruditzen zaigu» ez dela ezer gertatzen. tartean baina zerbait gertatzen da. Gertatu behar da, aldarteak horrela funtzionatzen duelako.

Adibidez, txikitan aitak tratu txarrak jasan zizun eta kaletik ibiltzen bazara bat-batean zure aitaren antza duen gizon batekin topo egiten baduzu, gertaera bakar hau iraganeko oroitzapen traumatiko guztiak ekar ditzake eta benetan sentiarazitxarra.

Era berean, telebista kateak burugabe aldatzen ari zarenean eta desodoranteen iragarki batean 6 pack abdominalak dituen mutil bat ikusten duzunean, pisuari lotutako kezkak gogorarazi dizkizuke eta horrek umore txarra eragin dezake. .

Kontua da, beti dagoela umore txarra eragiten duen kanpoko eragileren bat.

Gauzak konpondu ezin ditugunean, gure jarrera aldatzen dugu

Esan dezagun zu BMW bat nahi dut eta ezin izan dut ordaindu. BMWrik ez edukitzea egoera negatibo gisa erregistratzen da zure gogoak, konpondu beharreko zerbait.

Jakina, zure buruan duzun "Ez dut BMWrik" arazoa konpondu dezakezula bat erosiz edo... BMW bat erosteko jarrera aldatuz.

Orain, ikusten duzun bakoitzean. kalean BMW batek ez daukazula gogoraraziko dizu.

BAM! Ez da buruan:

Zerbait gaizki dabil lagun! Konpondu egin behar dugu.

Kasu honetan, BMW bat ez edukitzea da gaizki dagoena, eta bat erostea arazo hau konpondu liteke. Baina ulertu hau, BMW bat erostea agian ez da arazo honen irtenbide "bakarra".

Benetako arazoa BMW bat erosteko duzun "beharra" da. Behar hori beste sinesmen sendoren batek gainditzen badu, arazoa ere konpondu daiteke eta zure BMW-ekin erlazionatutako umore txarra desagertuko da.

Adibidez, pertsona batzuek gorroto dute kontsumismoa edo ingurumena nahikoa zaintzen dute erregaia ez erosteko. -irensten duten autoak, kutsatzaileak.

Horrelako pertsonek benetan uste dute beren buruaauto garesti bat erosteko «beharra», nahiz eta behar hori lehenago egon, BMW deigarri batekin topo egiten dutenean jada gaizki sentitzen ez diren punturaino.

Gauzak nola begiratzen dituzunean datza guztia.

Oso distrakzio teknika ezaguna. Eskertzen dituzun gauzen zerrenda idaztea ez da umore txar bati erantzuteko modua.

Umore txarra kentzeko modu egokia

Umore txarra duzunean, saiatu ez ihes egiten. Badakit errazagoa dela esatea baino, baina asko lagunduko dizu zure aldarte txarraren oinarrian dagoen kausa asmatzen. Lehen aipatu dudan bezala, jendeak bere umore txarretik aldentzen du, zerbait atseginez gozatuz edo umore txarra igaro arte itxaroten dute.

Gauzak ez dira hobetzen denborak dena sendatzen duelako. Hobetu egiten dira etengabe informazio berriaren jasaten zaudelako, eta horri esker konpondu gabeko arazoak zure inkontzientean lurperatzeko aukera ematen dizu. Baina hor jarraitzen dute eta ez dira alde egiten.

Hurrengo abiarazlea zure kontzientzian berpiztuko denaren zain jarraitzen dute eta behin eta berriz traba egiten zaituzte azkenean haiek kentzeko ahalegin handia egiten duzun arte.

Beraz, txarrak kudeatzeko modu egokia aldarteak sortzen diren bezain laster haiei aurre egitea da, zure burua zerbaitek kezkatzen duelako eta lasaitasuna behar duelako.

Zure umore txarrari jaramonik egiten ez badiozu, guztiak zure inkontzientean lurperatuko dira eta egunen batean hain oldarkor azaleratuko diraLehertzen ari den Vesubioko laba beroa ezin izango duzula maneiatu.