خراب موڊ ايترو ته خراب محسوس ٿئي ٿو، جيئن توهان انهن کي حاصل ڪرڻ سان ئي انهن مان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. اهي لڳي ٿو ته ڪنهن به هنڌ کان ٻاهر نڪرندا آهن، اسان جي زندگي سان گندگي ۽ پوء پنهنجي مرضي تي ڇڏي ويندا آهن. بس جڏهن اسان سوچڻ شروع ڪريون ٿا ته اسان آخرڪار انهن جي چنگل مان آزاد ٿي چڪا آهيون، اهي اسان سان ٻيهر ملن ٿا، ڄڻ ته اهو يقيني بڻائڻ لاءِ ته اسان گهڻي وقت تائين خوش نه رهنداسين.

سڄو عمل- شروعات، ختم ٿيڻ ۽ خراب موڊ جي ٻيهر شروعات- بي ترتيب لڳي ٿو، گهڻو ڪري موسم وانگر. تعجب جي ڳالهه ناهي ته شاعر ۽ اديب اڪثر مزاج جي تبديلي کي موسم جي تبديلين سان ڀيٽيندا آهن. ڪڏهن اسان کي سج جي روشنيءَ وانگر روشني محسوس ٿيندي آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن اسان کي اونداهي ڏينهن وانگر اداس محسوس ٿيندو آهي.

اهو لڳي ٿو ته اسان وٽ پوري عمل تي ڪو به ڪنٽرول ناهي، ڇا اهو ناهي؟

غلط!

شروع ٿيڻ ۽ خراب موڊ جي ختم ٿيڻ بابت ڪجهه به بي ترتيب ناهي. اسان جو مزاج تبديل ٿي ويندو آهي جڏهن اسان ماحول مان نئين معلومات کي منهن ڏيون ٿا ۽ ذهن جي ذريعي ان معلومات کي ڪيئن تفسير ڪيو وڃي ٿو اهو اسان جي مزاج ۾ نتيجو آهي.

جيڪڏهن معلومات جي تشريح مثبت انداز ۾ ڪئي وڃي ته ان جو نتيجو سٺو موڊ ۾ اچي ٿو ۽ جيڪڏهن ان جي منفي تشريح ڪئي وڃي ته ان جي نتيجي ۾ خراب مزاج پيدا ٿئي ٿو.

انهيءَ موڊ جي سموري نفسيات جو خلاصو اوهان لاءِ آهي.

پوءِ اهو ڇا آهي جيڪو طئي ڪري ٿو ته اسان جي نئين معلومات جي تشريح جو طريقو؟

سٺو سوال.

اهو سڀ ڪجهه اسان جي عقيدن، اسان جي ضرورتن، اسان جي مقصدن ۽ زندگي ڏانهن اسان جي رويي تي منحصر آهي.

ڪيترائي ماڻهن کي ڪا به خبر ناهي ته ڪٿي خراب مزاج ڪٿان اچن ٿا. انهن کي خبر آهي ته اهي خراب محسوس ڪري رهيا آهن پراهي سمجهي نٿا سگهن ڇو. تنهن ڪري اهي پاڻ کي ڪجهه خوشگوار سرگرمي سان پريشان ڪن ٿا ته بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ يا صرف خراب مزاج واري مرحلي جي گذرڻ جو انتظار ڪريو.

وقت هر شيءِ کي تبديل ڪري ٿو، انهن کي ٻڌايو ويو آهي. حقيقت اها آهي ته، وقت ڪجهه به تبديل نٿو ڪري. اهو صرف توهان کي وقتي طور تي پريشان ڪري ٿو.

جڏهن توهان نٿا سمجهو ته توهان ڪنهن به وقت خراب ڇو محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته توهان پنهنجي قدمن کي وقت ۽ بنگو ۾ واپس وٺو!- توهان ڪندا لڳ ڀڳ هميشه توهان جي موجوده موڊ جي پويان سبب/جي معلوم ڪريو. پوء توهان ان سبب کي ختم ڪرڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا. مون هن پوئتي موٽڻ واري ٽيڪنڪ کي وڌيڪ تفصيل سان بيان ڪيو آهي ۽ هتي هڪ مثال سان.

خراب موڊ هڪ خالص سائنسي رجحان آهن

خراب موڊ هميشه ڪنهن سبب جي ڪري ٿيندا آهن. فطرت جي هر ٻين رجحان وانگر، ڪجهه ضابطا آهن جيڪي انهن جي واقعن کي فعال ڪن ٿا. ۽ جڏھن توھان ڄاڻو ٿا ته ڪا شيءِ ڪيئن چالو ڪئي وئي آھي توھان خود بخود ڄاڻ حاصل ڪندا آھيو ته ان کي ڪيئن بند ڪجي.

جيئن پاڻي 100 ڊگري سينٽي گريڊ تي گرم ٿئي ٿو ۽ 0 ڊگري سينٽي گريڊ تي برف ٿي وڃي ٿو، تيئن خراب موڊ توهان سان تڏهن ملن ٿا جڏهن توهان وٽ اچڻ وارن جون حالتون مطمئن هجن.

اهم سوال اهو آهي ته ڪهڙيون حالتون آهن؟

خراب موڊ ڪجهه به ناهي پر توهان جي ذهن مان هڪ ڊيڄاريندڙ سگنل آهي. توھان جو دماغ خراب موڊ استعمال ڪري ٿو توھان کي ڪجھ ٻڌائڻ لاءِ:

ڪجھھ غلط آھي دوست! اسان کي ان کي درست ڪرڻو پوندو.

مسئلو اهو آهي، توهان جو ذهن نٿو ٻڌائي ته اهو ڇا آهي'ڪجهه' آهي. اهو توهان جو ڪم معلوم ڪرڻ آهي. تنهن هوندي، جيڪا معلومات توهان جي ماضي ۾ ظاهر ڪئي وئي هئي، توهان کي اهم اشارا مهيا ڪري سگھن ٿا.

هي ’ڪجهه‘ ڪو به منفي واقعو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان سان پيش آيو هجي. اهو ٿي سگهي ٿو ڪجهه نقصان جيڪو توهان پنهنجي ڪاروبار ۾ محسوس ڪيو هجي يا اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي عاشق سان ٽڪراءُ.

سج جي هيٺان ڪو به واقعو جنهن کي توهان منفي انداز ۾ تشريح ڪندا آهيو ان جي نتيجي ۾ خراب مزاج ٿي سگهي ٿو. ڇا اهو ناڪاري واقعو يا صورتحال صحيح آهي يا نه ٻي ڳالهه آهي.

توهان جو ذهن چاهي ٿو ته توهان کي درست ڪيو وڃي جيڪو درست ٿي سگهي ٿو ۽ قبول ڪيو جيڪو تبديل نٿو ڪري سگهجي. جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو يا اهو ڪرڻ جو ارادو ڪندا آهيو، تڏهن ئي توهان جو خراب موڊ ختم ٿي ويندو.

هتي مشڪل حصو اهو آهي ته اهو نه رڳو هڪ منفي واقعو آهي جيڪو خراب مزاج کي جنم ڏئي سگهي ٿو، پر هر شي جيڪا توهان کي ياد ڏياري ٿي. هڪ خراب ماضي تجربو يا مستقبل جي تشويش پڻ ڪارڪردگي کي پورو ڪري سگهي ٿي.

اسان سڀني کي هڪ ئي وقت سٺو محسوس ڪرڻ ۽ پوءِ بظاهر بغير ڪنهن سبب جي خراب محسوس ڪرڻ جو تجربو ٿيو آهي، عملي طور تي وچ ۾ ڪجهه به نه ٿي رهيو آهي.

اسان کي لڳي ٿو ته ڪجهه به ناهي. وچ ۾ پر ڪجهه ٿئي ٿو. اهو ٿيڻو آهي ڇو ته مزاج ائين ئي ڪم ڪندو آهي.

مثال طور، جيڪڏهن توهان کي توهان جي پيءُ هڪ ٻار ۾ بدسلوڪي ڪئي هئي ۽ گهٽيءَ ۾ هلندي اوچتو توهان هڪ اهڙي شخص سان ملو جيڪو توهان جي پيءُ جهڙو نظر اچي ٿو، ته پوءِ هي واحد واقعو ماضي جي سڀني صدمي واري يادگيري کي واپس آڻي سگهي ٿو ۽ توهان کي واقعي محسوس ڪري سگهي ٿوخراب.

اهڙيءَ طرح، جڏهن توهان بي پرواهيءَ سان ٽي وي چينل تبديل ڪري رهيا آهيو ۽ ڪنهن ماڻهوءَ کي 6 پيڪ ايبس سان گڏ ڊيوڊورنٽ اشتهار ۾ ڏسندا، اهو توهان کي توهان جي وزن سان لاڳاپيل خدشن جي ياد ڏياريندو جنهن جي نتيجي ۾ موڊ خراب ٿي سگهي ٿو. .

مقابلو اهو آهي ته، اتي هميشه هڪ خارجي محرڪ هوندو آهي جيڪو خراب مزاج ڏانهن وٺي ويندو آهي.

جڏهن اسان شيون درست نٿا ڪري سگهون، اسان پنهنجو رويو تبديل ڪريون ٿا

اچو ته توهان کي چئو خراب طور تي هڪ BMW چاهيو ۽ ان کي برداشت ڪرڻ جي قابل نه آهي. توهان وٽ BMW نه هجڻ توهان جي ذهن طرفان هڪ منفي صورتحال جي طور تي رجسٽر ٿيل آهي- ڪجهه جنهن کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ظاهر آهي، توهان هڪ خريد ڪري پنهنجي ذهن جي 'مون وٽ BMW ناهي' مسئلي کي حل ڪري سگهو ٿا يا... BMW خريد ڪرڻ لاءِ پنهنجو رويو تبديل ڪري.

هاڻي، جڏهن به توهان ڏسو گهٽي تي هڪ BMW اهو توهان کي حقيقت جي ياد ڏياريندو ته توهان وٽ ناهي.

BAM! توهان جو دماغ بند ٿي وڃي ٿو:

ڪجهه غلط آهي دوست! اسان کي ان کي درست ڪرڻو پوندو.

هن صورت ۾، توهان وٽ BMW نه هجڻ ڇا غلط آهي، ۽ هڪ خريد ڪرڻ ممڪن آهي ته اهو مسئلو حل ڪري سگهي. پر هن کي سمجھو، بي ايم ڊبليو خريد ڪرڻ شايد هن مسئلي جو 'واحد' حل نه هجي.

اصل مسئلو BMW خريد ڪرڻ لاءِ توهان جي ’ضرورت‘ آهي. جيڪڏهن اها ضرورت ڪنهن ٻئي مضبوط عقيدي جي ڪري ختم ٿي وڃي ته مسئلو به حل ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جا BMW سان لاڳاپيل خراب موڊ غائب ٿي ويندا.

مثال طور، ڪجهه ماڻهو صارفيت کان نفرت ڪن ٿا يا ماحول جو خيال رکن ٿا ايتري قدر جو ٻارڻ خريد نه ڪن. - کائيندڙ، آلودگي پيدا ڪندڙ گاڏيون.

اهڙا ماڻهو اصل ۾ پاڻ کي ٻاهر سمجهي سگهن ٿاهڪ مهانگي ڪار خريد ڪرڻ جي 'ضرورت'، جيتوڻيڪ اها ضرورت اڳي ئي موجود هئي، ان نقطي تائين ته جڏهن اهي هڪ چمڪندڙ BMW سان ملن ٿا ته انهن کي وڌيڪ خراب محسوس نه ٿيندو.

اهو سڀ ڪجهه ان ڳالهه تي آهي ته توهان شين کي ڪيئن ٿا ڏسو.

هڪ تمام مشهور پريشاني ٽيڪنڪ. انهن شين جي هڪ فهرست لکندي جنهن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو خراب موڊ جو جواب ڏيڻ جو طريقو ناهي.

خراب موڊ مان نجات حاصل ڪرڻ جو مناسب طريقو

جڏهن توهان جو مزاج خراب هجي ته ان کان بچڻ جي ڪوشش نه ڪريو. مان ڄاڻان ٿو ته اهو ڪم ڪرڻ کان وڌيڪ آسان آهي پر اهو توهان جي خراب مزاج جي بنيادي سبب کي ڳولڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو. جيئن مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، ماڻهو پنهنجو پاڻ کي پنهنجي خراب مزاج کان هٽائي ڪنهن خوشگوار شيءِ ۾ مشغول ٿي ويندا آهن يا اهي خراب موڊ گذرڻ جو انتظار ڪندا آهن.

شيون بهتر نه ٿيون ٿين ڇاڪاڻ ته وقت هر شيءِ کي شفا ڏيندو آهي. اهي بهتر ٿي ويندا آهن ڇو ته توهان مسلسل نئين معلومات سان بي نقاب ٿي رهيا آهيو جيڪا توهان کي توهان جي غير حل ٿيل مسئلن کي توهان جي لاشعور ۾ دفن ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿي. پر اھي اتي رھندا آھن ۽ نه ويندا آھن.

اهي توهان جي شعور ۾ ٻيهر اڀرڻ لاءِ ايندڙ محرڪ جو انتظار ڪندا رهندا آهن ۽ توهان کي بار بار پريشان ڪندا رهندا آهن جيستائين توهان انهن مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ سنجيده ڪوششون نه ڪندا.

تنهنڪري، خرابيءَ کي سنڀالڻ جو صحيح طريقو موڊ اهو آهي ته جيئن ئي اهي پيدا ٿين انهن سان معاملو ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته توهان جو ذهن ڪنهن شيءِ بابت پريشان آهي ۽ اطمينان جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي خراب موڊ کي نظر انداز ڪندا ته اهي سڀ توهان جي لاشعور ۾ دفن ٿي ويندا ۽ هڪ ڏينهن اهي تمام جارحيت سان ٻيهر اڀرندا.ته شايد توهان ڦاٽندڙ ويسوويس جي گرم لاوا کي سنڀالڻ جي قابل نه هوندا.