خراب موڈ بہت برا محسوس کرتے ہیں جیسے ہی آپ ان کو حاصل کرتے ہیں آپ ان سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ وہ کہیں سے نہیں نکلتے، ہماری زندگیوں میں خلل ڈالتے ہیں اور پھر اپنی مرضی سے چلے جاتے ہیں۔ بس جب ہم یہ سوچنے لگتے ہیں کہ آخرکار ہم ان کے چنگل سے آزاد ہو گئے ہیں، تو وہ ہم سے دوبارہ ملتے ہیں، گویا اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ ہم زیادہ دیر تک خوش نہ رہیں۔

پورا عمل- آغاز، ختم ہو جانا اور خراب موڈ کا دوبارہ آغاز- موسم کی طرح بے ترتیب لگتا ہے۔ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ شاعر اور ادیب اکثر مزاج کی تبدیلی کا موازنہ موسم کی تبدیلی سے کرتے ہیں۔ کبھی ہم سورج کی روشنی کی طرح روشن محسوس کرتے ہیں اور کبھی ہم ابر آلود دن کی طرح اداس محسوس کرتے ہیں۔

ایسا لگتا ہے کہ پورے عمل پر ہمارا کوئی کنٹرول نہیں ہے، ہے نا؟

غلط!

شروع ہونے اور خراب موڈ کے ختم ہونے کے بارے میں کچھ بھی بے ترتیب نہیں ہے۔ جب ہم ماحول سے نئی معلومات کا سامنا کرتے ہیں تو ہمارا موڈ بدل جاتا ہے اور دماغ کے ذریعہ اس معلومات کی تشریح ہمارے موڈ میں کیا جاتا ہے۔

اگر معلومات کی مثبت تشریح کی جائے تو اس کا نتیجہ اچھے موڈ میں ہوتا ہے اور اگر اس کی منفی تشریح کی جائے تو اس کا موڈ خراب ہوتا ہے۔

یہ آپ کے لیے موڈ کی پوری نفسیات کا خلاصہ ہے۔

تو وہ کون سی چیز ہے جو ہم نئی معلومات کی تشریح کرنے کا طریقہ طے کرتی ہے؟

اچھا سوال۔

یہ سب ہمارے عقائد، ہماری ضروریات، ہمارے اہداف اور زندگی کے تئیں ہمارے رویے پر منحصر ہے۔

بہت سے لوگوں کو اس بات کا قطعی طور پر کوئی پتہ نہیں ہوتا ہے کہ ان کی خراب موڈ سے آتے ہیں. وہ جانتے ہیں کہ وہ برا محسوس کر رہے ہیں لیکنوہ کیوں نہیں جان سکتے. لہذا وہ اپنے آپ کو کچھ خوشگوار سرگرمی سے مشغول کرتے ہیں تاکہ بہتر محسوس کریں یا صرف خراب موڈ کے مرحلے کے گزرنے کا انتظار کریں۔

وقت سب کچھ بدل دیتا ہے، انہیں بتایا گیا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ وقت کچھ نہیں بدلتا۔ یہ صرف وقتی طور پر آپ کی توجہ ہٹاتا ہے۔

جب آپ کو یہ سمجھ نہیں آتی ہے کہ آپ کسی بھی لمحے برا کیوں محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کو بس یہ کرنا ہے کہ آپ اپنے قدموں کو وقت پر واپس لیں اور بنگو!- آپ تقریباً ہمیشہ اپنے موجودہ موڈ کے پیچھے کی وجہ معلوم کریں۔ پھر آپ اس وجہ کو ختم کرنے پر کام کر سکتے ہیں۔ میں نے اس بیک ٹریکنگ تکنیک کو مزید تفصیل کے ساتھ اور ایک مثال کے ساتھ یہاں بیان کیا ہے۔

خراب موڈ ایک مکمل طور پر سائنسی رجحان ہے

خراب موڈ ہمیشہ کسی نہ کسی وجہ سے ہوتے ہیں۔ فطرت کے ہر دوسرے مظاہر کی طرح، کچھ اصول ایسے ہوتے ہیں جو ان کے وقوع پذیر ہوتے ہیں۔ اور جب آپ جانتے ہیں کہ کسی چیز کو کیسے فعال کیا جاتا ہے تو آپ خود بخود اس کو غیر فعال کرنے کا علم حاصل کر لیتے ہیں۔

جس طرح پانی ابلتا ہے جب آپ اسے 100 ڈگری سینٹی گریڈ پر گرم کرتے ہیں اور 0 ڈگری سینٹی گریڈ پر برف جم جاتے ہیں، خراب موڈ صرف اس وقت آپ کو ملتے ہیں جب ان کے آپ سے ملنے کے حالات مطمئن ہوں۔

اہم سوال یہ ہے کہ حالات کس قسم کے ہوتے ہیں؟

خراب موڈ آپ کے دماغ کی طرف سے ایک وارننگ سگنل کے علاوہ کچھ نہیں ہوتا۔ آپ کا دماغ آپ کو کچھ بتانے کے لیے خراب موڈ کا استعمال کرتا ہے جیسے:

کچھ غلط ہے دوست! ہمیں اسے ٹھیک کرنا ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ آپ کا دماغ نہیں بتاتا کہ یہ کیا ہے۔'کچھ' ہے. یہ معلوم کرنا آپ کا کام ہے۔ تاہم، آپ کے حالیہ ماضی میں جن معلومات سے آپ کو آگاہ کیا گیا تھا وہ آپ کو اہم اشارے فراہم کر سکتی ہے۔

یہ 'کچھ' کوئی منفی واقعہ ہوسکتا ہے جو آپ کے ساتھ پیش آیا ہو۔ یہ کچھ نقصان ہوسکتا ہے جس کا آپ کو اپنے کاروبار میں سامنا کرنا پڑا ہو یا یہ آپ کے عاشق کے ساتھ بریک اپ ہوسکتا ہے۔

سورج کے نیچے کوئی بھی واقعہ جس کی آپ منفی تشریح کرتے ہیں اس کے نتیجے میں موڈ خراب ہو سکتا ہے۔ چاہے وہ منفی واقعہ یا صورتحال درست ہے یا نہیں یہ ایک اور معاملہ ہے۔

آپ کا ذہن چاہتا ہے کہ آپ اسے ٹھیک کریں جو ٹھیک کیا جا سکتا ہے اور جو تبدیل نہیں کیا جا سکتا اسے قبول کریں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں یا ایسا کرنے کا ارادہ کرتے ہیں، تب ہی آپ کا خراب موڈ کم ہو جائے گا۔

یہاں مشکل بات یہ ہے کہ یہ نہ صرف ایک منفی واقعہ ہے جو خراب موڈ کو متحرک کر سکتا ہے، بلکہ ہر وہ چیز جو آپ کو یاد دلاتی ہے۔ ماضی کا برا تجربہ یا مستقبل کی فکر بھی کارنامہ انجام دے سکتی ہے۔

ہم سب کو ایک وقت میں اچھا محسوس کرنے اور پھر بظاہر بغیر کسی وجہ کے برا محسوس کرنے کا تجربہ ہوا ہے، جس کے درمیان عملی طور پر کچھ نہیں ہوتا ہے۔

ہمارے لیے ایسا لگتا ہے کہ کچھ نہیں ہوتا ہے۔ درمیان میں لیکن کچھ ہوتا ہے. ایسا ہونا ہے کیونکہ مزاج اسی طرح کام کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کو بچپن میں آپ کے والد نے بدسلوکی کی تھی اور سڑک پر چلتے ہوئے آپ کا اچانک ایک ایسے شخص سے سامنا ہوتا ہے جو آپ کے والد جیسا لگتا ہے، تو یہ واحد واقعہ ماضی کی تمام تکلیف دہ یادوں کو واپس لا سکتے ہیں اور آپ کو واقعی محسوس کر سکتے ہیں۔خراب۔

اسی طرح، جب آپ بغیر سوچے سمجھے ٹی وی چینلز تبدیل کر رہے ہوتے ہیں اور ڈیوڈورنٹ کے اشتہار میں 6 پیک ایبس والے لڑکے کو دیکھتے ہیں، تو یہ آپ کو وزن سے متعلق خدشات کی یاد دلاتا ہے جس کے نتیجے میں موڈ خراب ہو سکتا ہے۔ .

بات یہ ہے کہ، ہمیشہ ایک بیرونی محرک ہوتا ہے جو خراب موڈ کی طرف لے جاتا ہے۔

جب ہم چیزیں ٹھیک نہیں کر پاتے، تو ہم اپنا رویہ بدل لیتے ہیں

چلو آپ کو کہتے ہیں بری طرح سے ایک BMW چاہتے ہیں اور اسے برداشت کرنے کے قابل نہیں ہیں۔ آپ کے پاس BMW نہ ہونا آپ کے ذہن سے ایک منفی صورتحال کے طور پر رجسٹرڈ ہے- ایسی چیز جس کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔

ظاہر ہے، آپ ایک خرید کر یا… BMW خریدنے کے بارے میں اپنا رویہ بدل کر اپنے ذہن کے 'میرے پاس BMW نہیں ہے' مسئلہ حل کر سکتے ہیں۔

اب، جب بھی آپ دیکھیں گے سڑک پر ایک BMW یہ آپ کو اس حقیقت کی یاد دلائے گا کہ آپ کے پاس کوئی نہیں ہے۔

BAM! آپ کا دماغ ختم ہو جاتا ہے:

کچھ غلط ہے دوست! ہمیں اسے ٹھیک کرنا ہے۔

اس صورت میں، آپ کے پاس BMW نہ ہونا غلط ہے، اور اسے خریدنا ممکنہ طور پر اس مسئلے کو حل کر سکتا ہے۔ لیکن یہ سمجھ لیں، BMW خریدنا اس مسئلے کا 'واحد' حل نہیں ہو سکتا۔

اصل مسئلہ BMW خریدنے کے لیے آپ کی 'ضرورت' ہے۔ اگر اس ضرورت کو کسی اور پختہ یقین کے ذریعے ختم کر دیا جاتا ہے، تو مسئلہ بھی حل ہو سکتا ہے اور آپ کے BMW سے متعلق خراب موڈ ختم ہو جائیں گے۔

مثال کے طور پر، کچھ لوگ صارفیت سے نفرت کرتے ہیں یا ماحول کی اتنی دیکھ بھال کرتے ہیں کہ وہ ایندھن نہ خریدیں۔ -کھانے والی، آلودگی پھیلانے والی کاریں۔

ایسے لوگ درحقیقت اپنے آپ کو باہر سوچ سکتے ہیں۔ایک مہنگی کار خریدنے کی 'ضرورت'، یہاں تک کہ اگر یہ ضرورت پہلے موجود تھی، یہاں تک کہ جب وہ کسی چمکدار BMW کا سامنا کرتے ہیں تو انہیں برا نہیں لگتا۔

یہ سب کچھ اس بات پر ہے کہ آپ چیزوں کو کس طرح دیکھتے ہیں۔

ایک بہت مشہور خلفشار کی تکنیک۔ ان چیزوں کی فہرست لکھنا جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں خراب موڈ کا جواب دینے کا طریقہ نہیں ہے۔

خراب موڈ سے چھٹکارا پانے کا صحیح طریقہ

جب آپ کا موڈ خراب ہو تو اس سے بچنے کی کوشش کریں۔ میں جانتا ہوں کہ یہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان ہے لیکن یہ آپ کے خراب موڈ کی بنیادی وجہ معلوم کرنے میں آپ کی بہت مدد کرے گا۔ جیسا کہ میں نے پہلے بتایا، لوگ کسی خوشگوار چیز میں شامل ہو کر اپنے خراب موڈ سے خود کو ہٹاتے ہیں یا وہ خراب موڈ کے گزرنے کا انتظار کرتے ہیں۔

چیزیں بہتر نہیں ہوتیں کیونکہ وقت ہر چیز کو ٹھیک کر دیتا ہے۔ وہ بہتر ہو جاتے ہیں کیونکہ آپ کو مسلسل نئی معلومات کا سامنا رہتا ہے جو آپ کو اپنے غیر حل شدہ مسائل کو اپنے لاشعور میں دفن کرنے کے قابل بناتا ہے۔ لیکن وہ وہیں رہتے ہیں اور نہیں جاتے۔

وہ آپ کے ہوش میں آنے والے اگلے محرک کا انتظار کرتے رہتے ہیں اور آپ کو بار بار پریشان کرتے رہتے ہیں جب تک کہ آپ آخر کار ان سے چھٹکارا پانے کی سنجیدہ کوشش نہیں کرتے۔

لہذا، برائی سے نمٹنے کا صحیح طریقہ موڈ یہ ہے کہ جیسے ہی وہ اٹھیں ان سے نمٹنا کیونکہ آپ کا دماغ کسی چیز کے بارے میں پریشان ہے اور اسے یقین دہانی کی ضرورت ہے۔