આપણા જીવનની ગુણવત્તા મોટે ભાગે આપણી આદતોની ગુણવત્તા દ્વારા નક્કી થાય છે. તેથી, આદત રચના મોડેલને સમજવું એ મુખ્ય મહત્વ છે. આ લેખ આદતની રચનાના મિકેનિક્સ વિશે ચર્ચા કરશે.

આદતો એ નિયમિત વર્તણૂકો છે જે આપણે ખૂબ સભાન વિચાર કર્યા વિના કરીએ છીએ. આ લેખમાં, અમે આદતની શરીરરચનાનું અન્વેષણ કરીશું.

આભારપૂર્વક, છેલ્લાં બે દાયકાઓમાં ન્યુરોલોજિકલ સંશોધન મગજમાં આદતો કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે વિશે ખૂબ જ નિર્ણાયક પરિણામો પર પહોંચ્યા છે.

એકવાર તમે આદતની રચનાના મિકેનિક્સને સમજો છો, પછી તમે તેની સાથે વાહિયાત કરી શકો છો. તમે ઇચ્છો તે રીતે ગિયર કરો.

આદતનું નિર્માણ મોડલ (TRR)

આદત એ અનિવાર્યપણે ત્રણ-પગલાની પ્રક્રિયા છે જે પુસ્તક ધ પાવર ઓફ હેબિટમાં દર્શાવેલ છે. પ્રથમ, એક બાહ્ય ટ્રિગર છે જે તમને તે ટ્રિગર સાથે સંકળાયેલી આદતની યાદ અપાવે છે. તે ટ્રિગર તરત જ તમારી અર્ધજાગ્રત વર્તણૂકની પેટર્નને સક્રિય કરે છે એટલે કે હવેથી તમારું અર્ધજાગ્રત મન તમારી વર્તણૂકનો હવાલો સંભાળશે.

બાહ્ય ટ્રિગર એ બટન જેવું છે જે દબાવવાથી આખી પેટર્ન સેટ થઈ જાય છે. ક્રિયામાં વર્તન. વર્તનની તે પેટર્નને આપણે નિયમિત કહીએ છીએ, આદત પ્રક્રિયાનું બીજું પગલું.

આ નિયમિત શારીરિક અથવા માનસિક હોઈ શકે છે, જેનો અર્થ છે કે તે કાં તો કોઈ પ્રકારની ક્રિયા હોઈ શકે છે. કે તમે કરો છો અથવા ફક્ત અમુક પ્રકારની વિચારસરણીની પેટર્ન કે જેમાં તમે વ્યસ્ત છો. વિચારવું, છેવટે, છેક્રિયાનો એક પ્રકાર પણ.

આખરે, નિયમિત હંમેશા અમુક પુરસ્કાર તરફ દોરી જાય છે - આદત પ્રક્રિયાનું ત્રીજું પગલું. મેં અહીં વારંવાર સાયકમિકેનિક્સ પર કહ્યું છે કે દરેક માનવ ક્રિયા પાછળ પુરસ્કાર હોય છે, સભાન અથવા બેભાન.

જો તમે માત્ર આ એક હકીકત યાદ રાખશો, તો તમે માનવીય વર્તન વિશે જબરદસ્ત સમજ મેળવશો.

કોઈપણ રીતે, તે આદતની રચનાનું મિકેનિક્સ છે- ટ્રિગર, રૂટિન અને પુરસ્કાર. તમે જેટલું વધુ આદત કરશો, તેટલું વધુ ટ્રિગર અને પુરસ્કાર એકબીજા સાથે જોડાયેલા બનશે અને તમે અર્ધજાગૃતપણે નિયમિત રીતે આગળ વધો છો.

તેથી જ્યારે તમે ટ્રિગરનો સામનો કરો છો, ત્યારે તમારું અર્ધજાગ્રત મન એવું હોય છે

“મને ખબર છે કે આ ટ્રિગર તમને જે પુરસ્કાર આપી શકે છે તે મેળવવા માટે શું કરવું જોઈએ. તેના વિશે વિચારવાની ચિંતા કરશો નહીં, મિત્ર! પુરસ્કાર ત્યાં છે, મને તેની ખાતરી છે, હું ત્યાં ઘણી વખત આવ્યો છું અને હવે હું તમને ત્યાં લઈ જઈ રહ્યો છું”

અને તમે જાણતા પહેલા, તમે પહેલેથી જ ત્યાં પહોંચી ગયા છો પુરસ્કાર, આશ્ચર્યજનક (જો તમે મારા જેવા કંઈપણ હો) જે તમને અત્યાર સુધી નિયંત્રિત કરી રહ્યું હતું.

આ ઈનામ તમારા મનને આગલી વખતે જ્યારે તમે ટ્રિગરનો સામનો કરો ત્યારે વધુને વધુ આપમેળે રૂટિનનું પુનરાવર્તન કરવા પ્રેરિત કરે છે.

આ એટલા માટે થાય છે કારણ કે જ્યારે પણ તમે આદત કરો છો ત્યારે તમારું મન પુરસ્કારની ખાતરી અને ખાતરી બને છે કારણ કે આદત હંમેશા પુરસ્કાર તરફ દોરી જાય છે. તેથી જ વારંવાર આદત કરવાથી તે માત્ર મજબૂત બને છે અને તે ઓછી વાર કરવાથી તે નબળી પડી જાય છે.

એક ઉદાહરણ

ચાલો કહીએ કે તમેસવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા તમારો મેઇલ અથવા ઇન્સ્ટન્ટ મેસેજ ચેક કરવાની ટેવ કેળવી. તેથી, જ્યારે તમે જાગી જાઓ છો, ત્યારે તમે જાતે જ ફોન પર પહોંચી શકો છો અને તેને આપમેળે તપાસો છો.

આ કિસ્સામાં, ફોન (ટ્રિગર) તમને એ હકીકતની યાદ અપાવે છે કે કેટલાક ન વાંચેલા સંદેશા (પુરસ્કાર) હોઈ શકે છે. તપાસવા માટે અને તેથી તમે દરરોજ સવારે તમારો ફોન (નિયમિત) તપાસવાની વર્તણૂકમાં જોડાશો.

આદતો જતી નથી

એકવાર આદતની પેટર્ન તમારા મગજમાં એન્કોડ થઈ જાય, તે કાયમ રહે છે. આપણે જે કંઈ કરીએ છીએ તે મગજમાં તેનું પોતાનું ચોક્કસ ન્યુરલ નેટવર્ક બનાવે છે. જ્યારે તમે પ્રવૃત્તિને પુનરાવર્તિત કરો છો ત્યારે આ નેટવર્ક મજબૂત બને છે અને જો તમે પ્રવૃત્તિ બંધ કરો છો તો તે નબળી પડી જાય છે પરંતુ તે ખરેખર ક્યારેય અદૃશ્ય થઈ જતી નથી.

તેથી જ જે લોકોએ લાંબા સમયથી તેમની ખરાબ ટેવો છોડી દીધી હતી તે વિચારીને તેઓ પોતાને શોધી કાઢે છે. જ્યારે પણ બાહ્ય ટ્રિગર્સ તેમના પર કાબૂ મેળવે ત્યારે તે આદતો તરફ પાછા ફરવું.