คุณภาพชีวิตของเราส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยคุณภาพของนิสัยของเรา ดังนั้นการทำความเข้าใจรูปแบบการสร้างนิสัยจึงมีความสำคัญเป็นอันดับแรก บทความนี้จะกล่าวถึงกลไกของการสร้างนิสัย

นิสัยคือพฤติกรรมประจำที่เราทำโดยไม่ได้ใส่ใจมากนัก ในบทความนี้ เราจะสำรวจกายวิภาคของนิสัย

โชคดีที่การวิจัยทางระบบประสาทในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาได้บรรลุผลสรุปที่ชัดเจนมากเกี่ยวกับวิธีการทำงานของนิสัยในสมอง

เมื่อคุณเข้าใจกลไกของการสร้างนิสัยแล้ว คุณก็สามารถเล่นซอกับ ขับเคลื่อนในแบบที่คุณต้องการ

แบบจำลองการสร้างนิสัย (TRR)

นิสัยเป็นกระบวนการสามขั้นตอนโดยพื้นฐานแล้วตามที่ระบุไว้ในหนังสือ The Power of Habit ประการแรก มีตัวกระตุ้นภายนอกที่เตือนคุณถึงนิสัยที่คุณเชื่อมโยงกับตัวกระตุ้นนั้น ทริกเกอร์นั้นกระตุ้นรูปแบบพฤติกรรมในจิตใต้สำนึกของคุณในทันที หมายความว่าจากนี้ไป จิตใต้สำนึกของคุณจะควบคุมพฤติกรรมของคุณ

ตัวกระตุ้นภายนอก ตัวกระตุ้น เปรียบเสมือนปุ่มที่กดซึ่งกำหนดรูปแบบทั้งหมด พฤติกรรมไปสู่การปฏิบัติ รูปแบบพฤติกรรมนั้นคือสิ่งที่เราเรียกว่ากิจวัตร ซึ่งเป็นขั้นตอนที่สองของกระบวนการนิสัย

กิจวัตร นี้อาจเป็นได้ทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ ซึ่งหมายความว่าอาจเป็นการกระทำบางอย่างก็ได้ ที่คุณทำหรือเพียงแค่รูปแบบการคิดบางอย่างที่คุณมีส่วนร่วม การคิดก็คือประเภทของการกระทำด้วย

สุดท้าย กิจวัตรจะนำไปสู่ ​​ รางวัล เสมอ ซึ่งเป็นขั้นตอนที่สามในกระบวนการสร้างนิสัย ฉันเคยพูดซ้ำแล้วซ้ำเล่าที่นี่เกี่ยวกับ PsychMechanics ว่าเบื้องหลังทุกการกระทำของมนุษย์ย่อมมีรางวัล ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวก็ตาม

หากคุณจำได้เพียงข้อเท็จจริงนี้ คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกอย่างมากเกี่ยวกับพฤติกรรมของมนุษย์

อย่างไรก็ตาม นั่นเป็นกลไกของการสร้างนิสัย - สิ่งกระตุ้น กิจวัตร และรางวัล ยิ่งคุณทำนิสัยมากเท่าไหร่ ตัวกระตุ้นและรางวัลก็ยิ่งสัมพันธ์กันมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็ดูเหมือนจะเลื่อนผ่านกิจวัตรโดยไม่รู้ตัว

ดังนั้นเมื่อคุณพบสิ่งกระตุ้น จิตใต้สำนึกของคุณจะเป็นแบบ

“ฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อรับรางวัลที่สิ่งกระตุ้นนี้สามารถให้คุณได้ อย่าไปคิดเรื่องนี้เลยเพื่อน! รางวัลอยู่ที่นั่น ฉันแน่ใจ ฉันเคยมาที่นี่หลายครั้งแล้ว และตอนนี้ฉันกำลังพาคุณไปที่นั่น”

และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็ได้มาถึงแล้ว ให้รางวัล สงสัยว่า (ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันหรือเปล่า) ที่ควบคุมคุณมาจนถึงตอนนี้

รางวัลจะกระตุ้นความคิดของคุณให้ทำกิจวัตรซ้ำๆ โดยอัตโนมัติในครั้งต่อไปที่คุณเจอสิ่งกระตุ้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะจิตใจของคุณจะแน่วแน่และแน่วแน่ในรางวัลทุกครั้งที่คุณทำจนเป็นนิสัย เนื่องจากนิสัยจะนำไปสู่การให้รางวัลเสมอ นั่นเป็นสาเหตุที่การทำนิสัยซ้ำแล้วซ้ำอีกมีแต่จะทำให้มันแข็งขึ้น และทำน้อยลงมีแนวโน้มที่จะทำให้นิสัยอ่อนแอลง

ตัวอย่าง

สมมติว่าคุณพัฒนานิสัยในการตรวจสอบอีเมลหรือข้อความโต้ตอบแบบทันทีในตอนเช้า ดังนั้น เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะพบว่าตัวเองเอื้อมมือไปหยิบโทรศัพท์และตรวจดูโดยอัตโนมัติ

ในกรณีนี้ โทรศัพท์ (ทริกเกอร์) จะเตือนคุณว่าอาจมีข้อความที่ยังไม่ได้อ่าน (รางวัล) เพื่อตรวจสอบและเพื่อให้คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ (ประจำ) ทุกเช้า

นิสัยไม่หายไป

เมื่อรูปแบบนิสัยถูกเข้ารหัสในใจของคุณแล้ว มันจะคงอยู่อย่างนั้นตลอดไป ทุกสิ่งที่เราทำสร้างโครงข่ายประสาทเฉพาะของมันเองในสมอง เครือข่ายนี้จะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมซ้ำๆ และอ่อนแรงลงหากคุณหยุดทำกิจกรรม แต่เครือข่ายนี้ไม่เคยหายไปเลย

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่เลิกนิสัยแย่ๆ มาเป็นเวลานานจึงคิดว่าพวกเขาเอาชนะได้แล้วพบว่าตัวเอง กลับไปใช้นิสัยเหล่านั้นเมื่อใดก็ตามที่ทริกเกอร์ภายนอกครอบงำพวกเขา

วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนนิสัยคือการสร้างนิสัยใหม่และทำให้มันแข็งแกร่งพอที่จะแทนที่รูปแบบนิสัยก่อนหน้านี้ได้