Якасць нашага жыцця ў значнай ступені вызначаецца якасцю нашых звычак. Такім чынам, разуменне мадэлі фарміравання звычкі мае першараднае значэнне. У гэтым артыкуле будзе разгледжана механіка фарміравання звычкі.

Звычкі - гэта звычайныя паводзіны, якія мы выконваем, не задумваючыся. У гэтым артыкуле мы будзем даследаваць анатомію звычкі.

На шчасце, неўралагічныя даследаванні за апошнія некалькі дзесяцігоддзяў далі пераканаўчыя вынікі аб тым, як звычкі працуюць у мозгу.

Як толькі вы зразумееце механізм фарміравання звычак, вы можаце важдацца з перадач так, як вы хочаце.

Мадэль фарміравання звычкі (TRR)

Звычка - гэта па сутнасці трохэтапны працэс, як апісана ў кнізе "Сіла звычкі". Па-першае, ёсць знешні трыгер, які нагадвае вам пра звычку, звязаную з гэтым трыгерам. Гэты трыгер імгненна актывуе ваш падсвядомы паводніцкі шаблон, што азначае, што з гэтага часу ваша падсвядомасць бярэ на сябе кантроль над вашымі паводзінамі.

Знешні трыгер падобны да кнопкі, націск якой усталёўвае ўвесь шаблон паводзіны ў дзеянне. Гэтую мадэль паводзінаў мы называем руцінай, другім крокам у працэсе прывыкання.

Гэты руціна можа быць фізічным або псіхічным, што азначае, што гэта можа быць нейкае дзеянне што вы робіце, або проста нейкая мадэль мыслення, якой вы займаецеся. Мысленне, у рэшце рэшт, ёсцьтаксама тып дзеяння.

Нарэшце, руціна заўсёды прыводзіць да некаторай узнагароды – трэцяга кроку ў працэсе прывыкання. Я неаднаразова казаў тут, на PsychMechanics, што за кожным чалавечым учынкам стаіць узнагарода, свядомая ці несвядомая.

Калі вы запомніце толькі гэты факт, вы атрымаеце вялікае ўяўленне аб чалавечых паводзінах.

У любым выпадку, гэта механізм фарміравання звычкі - трыгер, руціна і ўзнагарода. Чым больш вы выконваеце гэтую звычку, тым больш пераплятаюцца трыгер і ўзнагарода, і здаецца, што вы проста падсвядома слізгаеце па руціне.

Такім чынам, калі вы сутыкаецеся з трыгерам, ваша падсвядомасць думае

"Я ведаю, што трэба зрабіць, каб атрымаць узнагароду, якую можа даць вам гэты трыгер". Не думай пра гэта, сябар! Узнагарода ёсць, я ў гэтым упэўнены, я быў там шмат разоў, і цяпер я вяду вас туды”

І перш чым вы гэта ведаеце, вы ўжо прыбылі на ўзнагарода, цікава (калі вы чымсьці падобныя на мяне), хто кантраляваў вас дагэтуль.

Узнагарода матывуе ваш розум паўтараць працэдуру ўсё больш і больш аўтаматычна ў наступны раз, калі вы сутыкнецеся з трыгерам.

Гэта адбываецца таму, што ваш розум становіцца ўсё больш упэўненым ва ўзнагародзе кожны раз, калі вы выконваеце звычку, бо звычка заўсёды прыводзіць да ўзнагароды. Вось чаму паўторнае прымяненне гэтай звычкі толькі ўмацоўвае яе, а радзейшае прыняцце яе аслабляе.

Прыклад

Дапусцім, што вывыпрацаваў звычку правяраць сваю пошту або імгненныя паведамленні першай справай раніцай. Такім чынам, калі вы прачынаецеся, вы цягнецеся да тэлефона і амаль аўтаматычна правяраеце яго.

У гэтым выпадку тэлефон (трыгер) нагадвае вам пра тое, што могуць быць некаторыя непрачытаныя паведамленні (узнагарода) каб праверыць, і таму вы правяраеце свой тэлефон (звычайна) кожную раніцу.

Звычкі нікуды не знікаюць

Як толькі звычка закадзіравана ў вашым розуме, яна застаецца там назаўжды. Усё, што мы робім, фармуе сваю спецыфічную нейронавую сетку ў мозгу. Гэтая сетка ўзмацняецца, калі вы паўтараеце дзейнасць, і слабее, калі вы спыняеце дзейнасць, але яна ніколі не знікае.

Вось чаму людзі, якія адмовіліся ад сваіх шкодных звычак на доўгі час, думаючы, што яны іх пераадолелі, аказваюцца вяртанне да гэтых звычак кожны раз, калі знешнія трыгеры перамагаюць іх.

Адзіны спосаб змяніць звычкі - гэта сфарміраваць новыя звычкі і зрабіць іх дастаткова моцнымі, каб яны маглі перакрэсліць ранейшыя звычкі.