आपल्या जीवनाची गुणवत्ता मुख्यत्वे आपल्या सवयींच्या गुणवत्तेद्वारे निर्धारित केली जाते. म्हणून, सवय निर्मिती मॉडेल समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. हा लेख सवयींच्या निर्मितीच्या यांत्रिकीबद्दल चर्चा करेल.

सवयी ही नियमित वर्तणूक आहे जी आपण जास्त जाणीवपूर्वक विचार न करता करतो. या लेखात, आम्ही सवयीच्या शरीरशास्त्राचा शोध घेणार आहोत.

सुदैवाने, मेंदूमध्ये सवयी कशा कार्य करतात याविषयी गेल्या काही दशकांतील न्यूरोलॉजिकल संशोधन अत्यंत निर्णायक परिणामांवर पोहोचले आहे.

एकदा तुम्हाला सवय बनवण्याचे यांत्रिकी समजले की, नंतर तुम्ही या गोष्टींशी निगडित होऊ शकता. तुम्हाला हवे तसे तयार करते.

सवय निर्मिती मॉडेल (TRR)

द पॉवर ऑफ हॅबिट या पुस्तकात वर्णन केल्याप्रमाणे सवय ही मूलत: तीन-चरण प्रक्रिया आहे. प्रथम, एक बाह्य ट्रिगर आहे जो तुम्हाला त्या ट्रिगरशी संबंधित असलेल्या सवयीची आठवण करून देतो. तो ट्रिगर तुमच्या अवचेतन वर्तणुकीचा पॅटर्न त्वरित सक्रिय करतो म्हणजे आतापासून तुमचे अवचेतन मन तुमच्या वर्तनाची जबाबदारी घेते.

बाह्य ट्रिगर हे एका बटणासारखे असते ज्याच्या दाबाने संपूर्ण पॅटर्न सेट होतो. कृतीत वर्तन. वर्तनाच्या त्या पद्धतीला आपण दिनचर्या म्हणतो, सवय प्रक्रियेतील दुसरी पायरी.

ही दिनचर्या शारीरिक किंवा मानसिक असू शकते, याचा अर्थ ती एकतर एक प्रकारची क्रिया असू शकते. जे तुम्ही करता किंवा फक्त एक प्रकारची विचारसरणी ज्यामध्ये तुम्ही गुंतलेले आहात. विचार करणे म्हणजे, शेवटीतसेच कृतीचा एक प्रकार.

शेवटी, दिनचर्या नेहमी काही बक्षीस कडे घेऊन जाते – सवय प्रक्रियेतील तिसरी पायरी. मी येथे सायकमेकॅनिक्सवर वारंवार सांगितले आहे की प्रत्येक मानवी कृतीमागे एक बक्षीस आहे, जाणीव किंवा बेशुद्ध.

तुम्हाला फक्त ही एक वस्तुस्थिती लक्षात राहिल्यास, तुम्हाला मानवी वर्तनाबद्दल प्रचंड अंतर्दृष्टी मिळेल.

असो, ही सवय निर्मितीची यंत्रणा आहे- ट्रिगर, दिनचर्या आणि बक्षीस. तुम्ही जितकी जास्त सवय कराल तितके जास्त ट्रिगर आणि रिवॉर्ड एकमेकांशी जोडले जातील आणि तुम्ही अवचेतनपणे नित्यक्रमातून पुढे जाताना दिसता.

म्हणून जेव्हा तुम्हाला ट्रिगरचा सामना करावा लागतो, तेव्हा तुमचे अवचेतन मन असे असते

“मला माहित आहे की हे ट्रिगर तुम्हाला देऊ शकणारे बक्षीस मिळवण्यासाठी काय करावे लागेल. याचा विचार करू नका, मित्रा! बक्षीस आहे, मला याची खात्री आहे, मी तिथे बर्‍याच वेळा गेलो आहे आणि आता मी तुम्हाला तिथे घेऊन जात आहे”

आणि तुम्हाला हे कळण्यापूर्वीच, तुम्ही आधीच पोहोचला आहात बक्षीस, आश्चर्यचकित होत आहे (तुम्ही माझ्यासारखे काही असाल तर) जो तुम्हाला आतापर्यंत नियंत्रित करत होता.

पुढील वेळी जेव्हा तुम्हाला ट्रिगरचा सामना करावा लागतो तेव्हा रिवॉर्ड तुमच्या मनाला अधिकाधिक आपोआप रूटीनची पुनरावृत्ती करण्यास प्रेरित करते.

असे घडते कारण प्रत्येक वेळी तुम्ही सवय करता तेव्हा तुमचे मन बक्षीसाबद्दल अधिक खात्रीपूर्वक आणि खात्रीशीर बनते कारण एक सवय नेहमीच बक्षीस देते. म्हणूनच ही सवय पुन्हा पुन्हा केल्याने ती अधिक मजबूत होते आणि ती कमी वेळा केल्याने ती कमकुवत होते.

एक उदाहरण

आपण म्हणूया कीसकाळी सर्वात आधी तुमचा मेल किंवा इन्स्टंट मेसेज तपासण्याची सवय लावली. त्यामुळे, जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुम्ही स्वतः फोनकडे पोहोचता आणि ते आपोआप तपासत आहात.

या प्रकरणात, फोन (ट्रिगर) तुम्हाला काही न वाचलेले संदेश (बक्षीस) असू शकतात याची आठवण करून देतो. तपासण्यासाठी आणि म्हणून तुम्ही रोज सकाळी तुमचा फोन (नित्यक्रम) तपासण्याच्या वर्तनात गुंतता.

सवयी जात नाहीत

एकदा सवयीचा पॅटर्न तुमच्या मनात एन्कोड झाला की, तो कायमचा राहतो. आपण करत असलेली प्रत्येक गोष्ट मेंदूमध्ये स्वतःचे विशिष्ट न्यूरल नेटवर्क तयार करते. जेव्हा तुम्ही क्रियाकलाप पुन्हा कराल तेव्हा हे नेटवर्क मजबूत होते आणि तुम्ही क्रियाकलाप बंद केल्यास ते कमकुवत होते परंतु ते खरोखर कधीच नाहीसे होत नाही.

म्हणूनच ज्या लोकांनी बर्याच काळापासून त्यांच्या वाईट सवयी सोडल्या होत्या या विचाराने आपण त्यांच्यावर मात केली आहे ते स्वतःला शोधतात. जेव्हा बाह्य ट्रिगर्स त्यांच्यावर मात करतात तेव्हा त्या सवयींकडे परत येणे.