اسان جي زندگي جو معيار گهڻو ڪري اسان جي عادتن جي معيار سان طئي ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري، عادت ٺهڻ واري نموني کي سمجهڻ اهم آهي. هي آرٽيڪل عادت جي ٺهڻ جي ميڪانيڪڪس تي بحث ڪندو.

عادتون اهي معمول جا رويا آهن جيڪي اسان بغير ڪنهن شعوري سوچ جي ڪندا آهيون. هن آرٽيڪل ۾، اسان هڪ عادت جي اناتومي کي ڳوليندا سين.

شڪر آهي، گذريل ٻن ڏهاڪن ۾ اعصابي تحقيق انتهائي حتمي نتيجن تي پهتي آهي ته دماغ ۾ عادتون ڪيئن ڪم ڪن ٿيون.

هڪ دفعو توهان عادت جي ٺهڻ جي ميڪانڪس کي سمجهي سگهو ٿا، ته پوءِ توهان ان سان ڳنڀير ڪري سگهو ٿا. گيئرس جيئن توھان چاھيو ٿا.

عادت ٺاھڻ جو ماڊل (TRR)

عادت بنيادي طور تي ھڪڙو ٽي مرحلو عمل آھي جيئن ڪتاب The Power of Habit ۾ بيان ڪيو ويو آھي. پهرين، اتي هڪ خارجي محرڪ آهي جيڪو توهان کي ياد ڏياريندو آهي عادت جي توهان انهي ٽريگر سان لاڳاپيل آهي. اهو ٽريگر فوري طور تي توهان جي لاشعوري رويي جي نموني کي چالو ڪري ٿو، مطلب ته هاڻي کان توهان جو لاشعور دماغ توهان جي رويي جي چارج وٺي ٿو.

ٻاهري ٽريگر هڪ بٽڻ وانگر آهي جنهن کي دٻائڻ سان سڄو نمونو سيٽ ڪري ٿو. عمل ۾ رويي. رويي جو اهو نمونو آهي جنهن کي اسين معمول چوندا آهيون، عادت جي عمل جو ٻيو مرحلو.

هي معمول جسماني يا ذهني ٿي سگهي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته اهو يا ته ڪنهن قسم جو عمل ٿي سگهي ٿو. جيڪو توهان ڪندا آهيو يا صرف هڪ قسم جي سوچ جو نمونو جنهن ۾ توهان مشغول آهيو. سوچڻ، آخرڪار، اهو آهيپڻ عمل جو هڪ قسم.

آخرڪار، معمول هميشه ڪجهه انعام ڏانهن وٺي ٿو - عادت جي عمل ۾ ٽيون قدم. مون هتي بار بار PsychMechanics تي چيو آهي ته هر انساني عمل جي پويان ڪو انعام هوندو آهي، شعور يا لاشعور.

جيڪڏهن توهان کي صرف اها هڪ حقيقت ياد آهي، ته توهان انساني روين ۾ زبردست بصيرت حاصل ڪندا.

بهرحال، اها عادت جي ٺهڻ جو ميڪنڪس آهي- ٽرگر، معمول، ۽ انعام. جيتري وڌيڪ توهان عادت ڪندا، اوترو وڌيڪ جڙيل محرڪ ۽ انعام بڻجي ويندا ۽ توهان صرف غير شعوري طور تي معمول جي ذريعي چمڪندا نظر اچن ٿا.

تنهنڪري جڏهن توهان کي هڪ ٽريگر ملندو آهي، توهان جو لاشعور ذهن اهڙو هوندو آهي

“مون کي خبر آهي ته اهو انعام حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪجي جيڪو هي محرڪ توهان کي ڏئي سگهي ٿو. ان بابت سوچڻ جي تڪليف نه ڪر، دوست! انعام اتي آهي، مون کي ان جي پڪ آهي، مان ڪيترائي ڀيرا اتي ويو آهيان ۽ هاڻي مان توهان کي ان ڏانهن وٺي رهيو آهيان“

۽ ان کان اڳ جو توهان کي خبر هجي، توهان اڳ ۾ ئي پهچي چڪا آهيو. انعام، حيران ڪندڙ (جيڪڏهن توهان مون وانگر ڪجهه آهيو) جيڪو توهان کي هن وقت تائين سنڀالي رهيو هو.

انعام توهان جي ذهن کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته معمول کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ خود بخود ٻيهر ورجائي جڏهن توهان ايندڙ وقت ٽريگر کي منهن ڏيو.

اِهو ان ڪري ٿئي ٿو جو توهان جو ذهن هر ڀيري ان عادت کان پاڪ ۽ انعام جو پڪو ٿي وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته هڪ عادت هميشه انعام جي طرف وٺي ويندي آهي. ان ڪري اها عادت بار بار ڪرڻ صرف ان کي مضبوط ڪري ٿي ۽ اهو گهٽ ڪرڻ سان ان کي ڪمزور ڪري ٿو.

هڪ مثال

چون ٿا ته توهانصبح جو سڀ کان پهريان توهان جي ميل يا فوري پيغامن جي جانچ ڪرڻ جي عادت پيدا ڪئي. تنهن ڪري، جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان پاڻ کي فون تائين پهچي رهيا آهيو ۽ ان کي خود بخود چيڪ ڪري رهيا آهيو.

هن صورت ۾، فون (ٽريگر) توهان کي حقيقت جي ياد ڏياريندو آهي ته ٿي سگهي ٿو ڪجهه اڻ پڙهيل پيغام (انعام) چيڪ ڪرڻ لاءِ ۽ انهي ڪري توهان هر صبح توهان جي فون (معمولي) کي چيڪ ڪرڻ جي رويي ۾ مشغول آهيو.

عادتون دور نه ٿيون

هڪ دفعو عادت جو نمونو توهان جي ذهن ۾ انڪوڊ ٿي وڃي ته اها هميشه لاءِ اتي رهي ٿي. هر شي جيڪا اسان ڪندا آهيون دماغ ۾ پنهنجو مخصوص نيورل نيٽ ورڪ ٺاهيندا آهيون. اهو نيٽ ورڪ مضبوط ٿيندو آهي جڏهن توهان سرگرمي کي ٻيهر ورجائيندا آهيو ۽ ڪمزور ٿي ويندو آهي جيڪڏهن توهان سرگرمي کي بند ڪريو ٿا پر اهو ڪڏهن به غائب نه ٿيندو آهي.

اهو ئي سبب آهي جو اهي ماڻهو جن پنهنجين خراب عادتن کي ڊگهي عرصي کان ڇڏي ڏنو هو اهو سوچي ته انهن انهن تي غالب پئجي ويا آهن. انهن عادتن ڏانهن واپسي جڏهن به خارجي محرڪ انهن تي غالب ٿين ٿا.

عادت کي تبديل ڪرڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته نيون عادتون ٺاهيون ۽ انهن کي ايترو مضبوط بڻايو وڃي ته جيئن اهي پوئين عادت جي نمونن کي ختم ڪري سگهن.