De kwaliteit fan ús libben wurdt foar in grut part bepaald troch de kwaliteit fan ús gewoanten. Dêrom is it begripen fan it gewoantefoarmingsmodel fan prime belang. Dit artikel sil de meganika fan gewoantefoarming beprate.

Gewenten binne routinegedrachs dy't wy dogge sûnder folle bewuste gedachte. Yn dit artikel sille wy de anatomy fan in gewoante ûndersykje.

Gelokkich hat neurologysk ûndersyk yn 'e ôfrûne pear desennia heul konklúzje resultaten berikt oer hoe't gewoanten yn 'e harsens wurkje.

As jo ​​ienris de meganika fan gewoantefoarming begripe, kinne jo dan mei de gearstald sa't jo wolle.

Habit formation model (TRR)

Gewente is yn wêzen in trijestapsproses lykas sketst yn it boek The Power of Habit. Earst is d'r in eksterne trigger dy't jo tinkt oan 'e gewoante dy't jo hawwe assosjearre mei dy trigger. Dy trigger aktivearret jo ûnderbewuste gedrachspatroan daliks, wat betsjut dat jo ûnderbewuste fan no ôf de lieding nimt oer jo gedrach.

De eksterne trigger is as in knop wêrfan it drukken it hiele patroan ynstelt fan gedrach yn aksje. Dat gedrachspatroan is wat wy routine neame, de twadde stap yn it gewoanteproses.

Dizze routine kin fysyk of mentaal wêze, wat betsjut dat it in soarte fan aksje kin wêze. dat jo dogge of gewoan in soarte fan tinkpatroan dat jo dwaande hâlde. Tinken is ommersek in soarte fan aksje.

Uteinlik liedt de routine altyd ta wat beleanning - de tredde stap yn it gewoanteproses. Ik haw hjir op PsychMechanics ferskate kearen sein dat efter elke minsklike aksje in beleanning is, bewust as ûnbewust.

As jo ​​gewoan dit iene feit ûnthâlde, sille jo enoarm ynsjoch krije yn minsklik gedrach.

Yn alle gefallen, dat is de meganika fan gewoantefoarming- trigger, routine en beleanning. Hoe mear jo de gewoante dogge, de mear ferweve trigger en beleanning wurde en jo lykje gewoan ûnderbewust troch de routine te gliden.

Dus as jo in trigger tsjinkomme, is jo ûnderbewuste lykas

"Ik wit wat te dwaan om de beleanning te krijen dy't dizze trigger jo kin jaan. Tink der net oer nei, freon! De beleanning is der, ik bin der wis fan, ik bin der al in protte kearen west en no nim ik dy mei”

En foar’t jo it witte, binne jo al oankommen by de beleanning, ôffreegje (as jo wat binne lykas my) wa't jo oant no ta kontrolearre.

De beleanning motivearret jo geast om de routine mear en mear automatysk te werheljen de folgjende kear as jo de trigger tsjinkomme.

Dit bart om't jo geast feiliger en feiliger wurdt fan 'e beleanning elke kear as jo de gewoante dogge, om't in gewoante altyd liedt ta in beleanning. Dat is wêrom't de gewoante hieltyd wer dwaan, it allinich fersterket en it minder faak dwaan ferswakke it.

In foarbyld

Sizze dat joûntwikkele in gewoante om jo e-post of direkte berjochten moarns earst te kontrolearjen. Dus, as jo wekker wurde, fine jo dat jo de tillefoan berikke en it sawat automatysk kontrolearje.

Yn dit gefal herinnert de tillefoan (trigger) jo oan it feit dat d'r miskien wat net-lêzen berjochten binne (beleanning) om te kontrolearjen en sa dogge jo mei oan it gedrach fan it kontrolearjen fan jo tillefoan (routine) elke moarn.

Gewenten geane net fuort

As ienris in gewoantepatroan yn jo geast kodearre is, bliuwt it dêr foar altyd. Alles wat wy dogge foarmet in eigen spesifike neuronale netwurk yn it harsens. Dit netwurk fersterket as jo de aktiviteit werhelje en ferswakke as jo de aktiviteit stopje, mar it ferdwynt noait echt.

Dêrom fine minsken dy't har minne gewoanten foar in lange tiid opjûn hawwe, tinke dat se se oerwûn hawwe. werom nei dy gewoanten as de eksterne triggers har oermasterje.

De ienige manier om gewoanten te feroarjen is om nije gewoanten te foarmjen en se sterk genôch te meitsjen sadat se de foarige gewoantepatroanen oerskriuwe kinne.