زموږ د ژوند کیفیت تر ډیره حده زموږ د عادتونو د کیفیت له مخې ټاکل کیږي. له همدې امله، د عادت جوړونې ماډل درک کول خورا مهم دي. دا مقاله به د عادت جوړونې میکانیکونو په اړه بحث وکړي.

عادتونه معمول چلندونه دي چې موږ پرته له ډیر شعوري فکر کوو. پدې مقاله کې به موږ د عادت اناتومي وپلټئ.

مننه، په تیرو څو لسیزو کې د عصبي څیړنو ډیرې پایلې ته رسیدلي چې څنګه عادتونه په مغز کې کار کوي.

کله چې تاسو د عادت جوړیدو میکانیزم پوه شئ، نو تاسو کولی شئ د عادتونو په اړه فکر وکړئ. د عادت جوړولو موډل (TRR)

عادت په اصل کې درې مرحلې پروسه ده لکه څنګه چې د عادت ځواک په کتاب کې بیان شوي. لومړی، یو بهرنی محرک شتون لري چې تاسو ته د هغه عادت یادونه کوي چې تاسو د دې محرک سره تړاو لرئ. دا محرک په سمدستي توګه ستاسو د بې شعوري چلند نمونه فعالوي پدې معنی چې له اوس څخه ستاسو ضعیف ذهن ستاسو د چلند مسؤلیت په غاړه اخلي.

بهرنۍ ټریګر د یوې تڼۍ په څیر دی چې په فشار سره یې ټوله نمونه تنظیموي. چلند په عمل کې. د چلند دا نمونه هغه څه ته ویل کیږي چې موږ یې معمول بولو، د عادت پروسې دویم ګام.

دا روټین کیدای شي فزیکي یا رواني وي، پدې معنی چې دا یو ډول عمل کیدی شي. هغه څه چې تاسو یې کوئ یا یوازې یو ډول د فکر کولو نمونه چې تاسو پکې ښکیل یاست. فکر کول، بالاخره، دیهم یو ډول عمل.

په نهایت کې، معمول تل د یو څه انعام لامل کیږي - د عادت پروسې دریم ګام. ما دلته په سایک میکانیکونو کې په مکرر ډول ویلي چې د هر انساني عمل تر شا انعام ، شعور یا بې شعوري شتون لري.

که تاسو یوازې دا یو حقیقت په یاد ولرئ، تاسو به د انساني چلند په اړه خورا بصیرت ترلاسه کړئ.

په هرصورت، دا د عادت جوړولو میکانیزم دی - محرک، معمول، او انعام. هرڅومره چې تاسو عادت کوئ ، هومره یو له بل سره تړلی محرک او انعام رامینځته کیږي او تاسو داسې بریښي چې په غیر شعوري ډول د معمول له لارې تیریږي.

نو کله چې تاسو د محرک سره مخ شئ، نو ستاسو بې شعوره ذهن داسې وي

"زه پوهیږم چې د انعام ترلاسه کولو لپاره څه وکړم چې دا محرک تاسو ته درکوي. په دې اړه فکر مه کوه، یاره! انعام شته، زه په دې ډاډه یم، زه څو ځله هلته تللی یم او اوس زه تاسو ته ځم”

او مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو لا دمخه دې ځای ته رسیدلي یاست. انعام، حیرانتیا (که تاسو زما په څیر یو څه یاست) چې تر اوسه پورې تاسو کنټرولوي.

جایزه ستاسو ذهن هڅوي چې بل ځل چې تاسو د محرک سره مخ شئ په اوتومات ډول معمول تکرار کړئ.

دا ځکه کیږي چې هرکله چې تاسو عادت وکړئ ستاسو ذهن د ثواب په اړه ډاډمن او ډاډمن کیږي ځکه چې یو عادت تل د انعام لامل کیږي. له همدې امله د عادت په تکرار سره کول یوازې دا قوي کوي او لږ ځله یې کول هغه ضعیف کوي.

یو مثال

راځئ چې ووایو چې تاسوپه سهار کې لومړی شی ستاسو د بریښنالیک یا فوري پیغامونو چک کولو عادت رامینځته کړی. نو، کله چې تاسو له خوبه پاڅیږئ، تاسو خپل ځان ټیلیفون ته ورسیږئ او په اتوماتيک ډول یې چک کوئ.

په دې حالت کې، تلیفون (ټریګر) تاسو ته د دې حقیقت یادونه کوي چې ممکن ځینې نا لوستل شوي پیغامونه وي (انعام) د چک کولو لپاره او نو تاسو هر سهار د خپل تلیفون (معمول) چک کولو چلند کې ښکیل یاست.

عادتونه له منځه نه ځي

کله چې د عادت بڼه ستاسو په ذهن کې کوډ شي، دا د تل لپاره پاتې کیږي. هر هغه څه چې موږ یې کوو په مغز کې خپله ځانګړې عصبي شبکه جوړوي. دا شبکه غښتلې کیږي کله چې تاسو فعالیت تکرار کړئ او ضعیف کیږي که تاسو فعالیت بند کړئ مګر دا هیڅکله له لاسه نه ورکوي.

له همدې امله هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره یې خپل بد عادتونه پریښودل فکر کوي چې دوی بریالي شوي دي. کله چې بهرني محرکات په دوی باندې غالب شي نو دې عادتونو ته بیرته راستنیدل.

د عادتونو د بدلولو یوازینۍ لار دا ده چې نوي عادتونه جوړ کړئ او په کافي اندازه یې پیاوړي کړئ تر څو د پخوانیو عادتونو نمونې له منځه یوسي.