Elämämme laatu määräytyy pitkälti tapojemme laadun mukaan. Siksi tapojen muodostumisen mallin ymmärtäminen on ensiarvoisen tärkeää. Tässä artikkelissa käsitellään tapojen muodostumisen mekaniikkaa.

Tottumukset ovat rutiininomaisia toimintatapoja, joita teemme ilman suurempaa tietoisuutta. Tässä artikkelissa tarkastelemme tavan anatomiaa.

Onneksi parin viime vuosikymmenen aikana tehdyt neurologiset tutkimukset ovat johtaneet hyvin vakuuttaviin tuloksiin siitä, miten tavat toimivat aivoissa.

Kun ymmärrät tapojen muodostumisen mekaniikan, voit sitten näpelöidä vaihteita haluamallasi tavalla.

Tottumuksen muodostumisen malli (TRR)

Tottumus on pohjimmiltaan kolmivaiheinen prosessi, kuten kirjassa The Power of Habit (Tottumuksen voima) kuvataan. Ensin on ulkoinen laukaisija, joka muistuttaa sinua tavasta, jonka olet liittänyt kyseiseen laukaisijaan. Tämä laukaisija aktivoi välittömästi alitajuisen käyttäytymismalliesi, mikä tarkoittaa sitä, että tästä lähtien alitajuntasi ottaa käyttäytymisesi haltuunsa.

Ulkoinen laukaise on kuin nappi, jonka painaminen käynnistää koko käyttäytymismallin. Tätä käyttäytymismallia kutsumme rutiiniksi, joka on tottumusprosessin toinen vaihe.

Tämä rutiini voi olla fyysinen tai henkinen, mikä tarkoittaa, että se voi olla joko jonkinlainen teko, jonka teet, tai vain jonkinlainen ajattelumalli, johon ryhdyt. Ajattelu on loppujen lopuksi myös eräänlaista toimintaa.

Lopuksi rutiini johtaa aina johonkin palkita - Kolmas vaihe tottumusprosessissa. Olen toistuvasti sanonut täällä PsychMechanicsissa, että jokaisen ihmisen toiminnan takana on palkkio, tiedostettu tai tiedostamaton.

Jos muistat vain tämän yhden tosiasian, saat valtavan ymmärryksen ihmisten käyttäytymisestä.

Joka tapauksessa, tämä on tapojen muodostumisen mekaniikka - laukaisija, rutiini ja palkkio. Mitä useammin teet tapaa, sitä enemmän laukaisija ja palkkio kietoutuvat toisiinsa, ja näytät vain liukuvan rutiinin läpi alitajuisesti.

Kun kohtaat laukaisijan, alitajuntasi on kuin...

"Tiedän, mitä tehdä, jotta saat palkinnon, jonka tämä laukaisin voi antaa sinulle. Älä vaivaudu miettimään sitä, kaveri! Palkinto on siellä, olen varma siitä, olen ollut siellä monta kertaa ja nyt vien sinut sinne."

Ja ennen kuin huomaatkaan, olet jo saavuttanut palkinnon ja mietit (jos olet vähänkään kuten minä), kuka sinua on tähän asti hallinnut.

Palkinto motivoi mieltäsi toistamaan rutiinin yhä automaattisemmin, kun kohtaat laukaisijan seuraavan kerran.

Tämä tapahtuu siksi, että mielesi tulee yhä varmemmaksi palkkiosta joka kerta, kun teet tavan, koska tapa johtaa aina palkkioon. Siksi tavan tekeminen yhä uudelleen ja uudelleen vain lujittaa sitä ja harvemmin tekeminen heikentää sitä.

Esimerkki

Oletetaan, että sinulla on tapana tarkistaa sähköpostisi tai pikaviestisi heti aamulla. Kun heräät, huomaat siis kurottelevasi puhelimen puoleen ja tarkistavasi sen melko automaattisesti.

Tässä tapauksessa puhelin (laukaisija) muistuttaa sinua siitä, että sinulla saattaa olla joitakin lukemattomia viestejä (palkkio) tarkistettavana, ja siksi tarkistat puhelimesi (rutiini) joka aamu.

Tavat eivät katoa

Kun tapamalli on kerran koodattu mieleesi, se pysyy siellä ikuisesti. Kaikki, mitä teemme, muodostaa aivoihin oman hermoverkostonsa. Tämä verkosto vahvistuu, kun toistat toimintaa, ja heikkenee, jos lopetat toiminnan, mutta se ei koskaan katoa.

Siksi ihmiset, jotka ovat luopuneet pahoista tavoistaan pitkään ja luulevat voittaneensa ne, palaavat niihin aina, kun ulkoiset laukaisijat saavat heidät valtaansa.

Ainoa tapa muuttaa tapoja on muodostaa uusia tapoja ja tehdä niistä niin vahvoja, että ne voivat syrjäyttää aiemmat tapamallit.