ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို ကျွန်ုပ်တို့၏အလေ့အထများ၏အရည်အသွေးဖြင့် အဓိကဆုံးဖြတ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အလေ့အကျင့်ပုံစံကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် အလေ့အကျင့်ဖွဲ့စည်းခြင်းဆိုင်ရာ စက်ပြင်ဆိုင်ရာအကြောင်း ဆွေးနွေးပါမည်။

အလေ့အကျင့်များသည် အသိစိတ်များစွာမတွေးဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သည့် ပုံမှန်အပြုအမူများဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အလေ့အကျင့်တစ်ခု၏ ခန္ဓာဗေဒကို လေ့လာပါမည်။

ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ လွန်ခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်များအတွင်း အာရုံကြောဆိုင်ရာသုတေသနပြုချက်များသည် ဦးနှောက်အတွင်း အလေ့အထများအလုပ်လုပ်ပုံနှင့်ပတ်သက်၍ အလွန်တိကျသောရလဒ်များရရှိခဲ့သည်။

အလေ့အထဖွဲ့စည်းခြင်းဆိုင်ရာ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာများကို နားလည်ပြီးသည်နှင့် သင် ပြေလည်သွားနိုင်သည်။ သင်အလိုရှိသည့်အတိုင်း ပြောင်းလဲပေးပါသည်။

အလေ့အကျင့်ပုံစံပုံစံ (TRR)

အလေ့အကျင့်သည် အခြေခံအားဖြင့် The Power of Habit စာအုပ်တွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း အဆင့်သုံးဆင့်ရှိသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပထမ၊ ဤအစပျိုးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အလေ့အထကို သင့်အား သတိပေးသည့် ပြင်ပအစပျိုးမှုတစ်ခုရှိသည်။ ဤအစပျိုးမှုသည် သင်၏ မသိစိတ်၏ အပြုအမူပုံစံကို ချက်ချင်း အသက်သွင်းပေးသည် ဟူသော အဓိပ္ပါယ်မှာ ယခုမှစ၍ သင်၏ မသိစိတ်က သင့်အပြုအမူကို တာဝန်ယူသည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။

ပြင်ပ အစပျိုးခြင်း သည် ပုံစံတစ်ခုလုံးကို သတ်မှတ်ပေးသည့် ခလုတ်တစ်ခုနှင့် တူပါသည်။ အပြုအမူကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ထိုအပြုအမူပုံစံကို ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဟုခေါ်သည်၊ အလေ့အကျင့်ဖြစ်စဉ်၏ဒုတိယအဆင့်ဖြစ်သည်။

ဤ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်မျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်သည် သင်ပါဝင်သည့် တွေးခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးမျိုး သို့မဟုတ် သင်လုပ်ဆောင်သည့်ပုံစံတစ်ခုမျှသာ ဖြစ်သည်။လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးအစားတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် အမြဲလိုလို ဆုလာဘ် —အလေ့အကျင့်ဖြစ်စဉ်၏ တတိယအဆင့်ဖြစ်သည်။ PsychMechanics တွင် ဤနေရာ၌ ကျွန်ုပ်သည် လူသား၏ လုပ်ဆောင်ချက်တိုင်း၏ နောက်ကွယ်တွင် ဆုလာဘ်တစ်ခု၊ သတိလစ်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိလစ်ခြင်း ရှိကြောင်း ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ် အကြိမ်ကြိမ် ပြောခဲ့ပါသည်။

ဤအချက်တစ်ချက်ကို သင်မှတ်မိပါက၊ လူ့အပြုအမူအတွက် ကြီးမားသောထိုးထွင်းသိမြင်မှုကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ၎င်းသည် အလေ့အထဖွဲ့စည်းပုံ၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ဆုလာဘ်တို့၏ စက်ပြင်ဖြစ်သည်။ အလေ့အကျင့်ကို များများလုပ်လေ၊ ရောယှက်နေတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုနဲ့ ဆုလာဘ်တွေ ပိုဖြစ်လာပြီး သင်ဟာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မသိစိတ်ကနေ ဖြတ်သန်းနေပုံရပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင်က အစပျိုးမှုတစ်ခုကို ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ သင့်မသိစိတ်က

“ဒီ trigger က မင်းကိုပေးနိုင်တဲ့ ဆုလာဘ်ကိုရဖို့အတွက် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ ငါသိတယ်။ စဉ်းစားဖို့ စိတ်မပူပါနဲ့ သူငယ်ချင်း။ ဆုကြေးကအဲဒီမှာသေချာတယ်၊ ငါအဲဒီမှာအကြိမ်ကြိမ်ရောက်ဖူးတယ်၊ အခုမင်းကိုငါခေါ်သွားမယ်။"

ဒါနဲ့မင်းမသိခင်မှာ၊ မင်းရောက်ရှိနေပြီ၊ မင်းကို အခုအချိန်အထိ ထိန်းချုပ်နေတဲ့ (ငါလို တစ်ခုခုဆိုရင်) အံ့ဩခြင်းနဲ့ ဆုလာဘ်ပါပဲ။

အစပျိုးမှုကို နောက်တစ်ကြိမ်ကြုံတဲ့အခါ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အလိုအလျောက် ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဖို့ သင့်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

အလေ့အထတစ်ခုသည် ဆုတစ်ခုသို့ အမြဲပို့ဆောင်သောကြောင့် အလေ့အထကို သင်ပြုလုပ်တိုင်း သင့်စိတ်သည် ထက်မြက်ပြီး ဆုလာဘ်ကို ထက်မြက်စေသောကြောင့် ဤသို့ဖြစ်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒါကြောင့် အလေ့အကျင့်ကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းကသာ ခိုင်မာစေပြီး မကြာခဏဆိုသလို အားနည်းသွားတတ်ပါတယ်။

ဥပမာ

ဆိုကြပါစို့။မနက်ခင်းမှာ မင်းရဲ့ မေးလ် ဒါမှမဟုတ် လက်ငင်းမက်ဆေ့ချ်တွေကို အရင်ဆုံး စစ်ကြည့်တဲ့ အလေ့အထကို တီထွင်ခဲ့တယ်။ ထို့ကြောင့် သင်နိုးလာသောအခါတွင် သင်သည် ဖုန်းကိုလှမ်းယူလိုက်ပြီး ၎င်းကို အလိုအလျောက်စစ်ဆေးနေခြင်းဖြစ်သည်။

ဤကိစ္စတွင်၊ ဖုန်း (trigger) သည် သင့်အား မဖတ်ရသေးသော မက်ဆေ့ချ်အချို့ (ဆုကြေးငွေ) ရှိနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကို သတိပေးသည်။ စစ်ဆေးဖို့နဲ့ မနက်တိုင်း သင့်ဖုန်းကို စစ်ဆေးတဲ့ အမူအကျင့် (ပုံမှန်) ကို လုပ်ဆောင်ပါ။

အလေ့အကျင့်များ ပျောက်မသွားပါ

အလေ့အကျင့်ပုံစံတစ်ခုကို သင့်စိတ်ထဲမှာ ကုဒ်သွင်းလိုက်သည်နှင့်၊ ၎င်းသည် ထာဝရတည်ရှိနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သမျှသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ကိုယ်ပိုင်သီးသန့် အာရုံကြောကွန်ရက်ကို ပုံဖော်ပေးသည်။ သင် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ဤကွန်ရက်ကို အားကောင်းစေပြီး လုပ်ဆောင်ချက်ကို ရပ်ဆိုင်းလိုက်လျှင် အားနည်းသွားသော်လည်း အမှန်တကယ် ပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်ပေ။

ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏အကျင့်ဆိုးများကို အချိန်အတော်ကြာ စွန့်လွှတ်ထားသူများသည် ၎င်းတို့ကို ကျော်လွှားပြီးပြီဟု တွေးထင်ကာ ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် တွေ့ရှိလာခြင်းဖြစ်သည်။ ပြင်ပက တွန်းအားတွေ လွှမ်းမိုးလာတဲ့အခါတိုင်း အဲဒီအကျင့်တွေကို ပြန်လုပ်ပါ။

အလေ့အကျင့်များကို ပြောင်းလဲရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ အလေ့အကျင့်အသစ်များကို ဖန်တီးရန်နှင့် ၎င်းတို့အား ယခင်အလေ့အကျင့်ပုံစံများကို လွှမ်းမိုးနိုင်စေရန် ၎င်းတို့အား လုံလောက်အောင် ခိုင်ခံ့စေရန်ဖြစ်သည်။