Die Qualität unseres Lebens wird zu einem großen Teil von der Qualität unserer Gewohnheiten bestimmt. Daher ist es von größter Bedeutung, das Modell der Gewohnheitsbildung zu verstehen. In diesem Artikel wird die Mechanik der Gewohnheitsbildung erläutert.

Gewohnheiten sind routinemäßige Verhaltensweisen, die wir ohne viel Nachdenken ausführen. In diesem Artikel werden wir die Anatomie einer Gewohnheit untersuchen.

Glücklicherweise hat die neurologische Forschung in den letzten Jahrzehnten sehr schlüssige Ergebnisse darüber erzielt, wie Gewohnheiten im Gehirn funktionieren.

Sobald Sie die Mechanismen der Gewohnheitsbildung verstanden haben, können Sie an den Zahnrädern herumschrauben, wie Sie wollen.

Modell der Gewohnheitsbildung (TRR)

Eine Gewohnheit ist im Wesentlichen ein dreistufiger Prozess, wie er in dem Buch The Power of Habit beschrieben wird. Zunächst gibt es einen äußeren Auslöser, der Sie an die Gewohnheit erinnert, die Sie mit diesem Auslöser verbunden haben. Dieser Auslöser aktiviert sofort Ihr unterbewusstes Verhaltensmuster, was bedeutet, dass Ihr Unterbewusstsein von nun an die Kontrolle über Ihr Verhalten übernimmt.

Die externe Auslöser ist wie ein Knopf, dessen Drücken das gesamte Verhaltensmuster in Gang setzt. Dieses Verhaltensmuster nennen wir Routine, den zweiten Schritt im Gewohnheitsprozess.

Diese Routine kann körperlich oder geistig sein, d. h. es kann sich entweder um eine Handlung handeln, die man ausführt, oder um ein Denkmuster, das man anwendet, denn auch das Denken ist eine Art von Handlung.

Schließlich führt die Routine immer zu einer Belohnung - Ich habe hier auf PsychMechanics wiederholt gesagt, dass hinter jeder menschlichen Handlung eine Belohnung steht, bewusst oder unbewusst.

Wenn Sie sich nur an diese eine Tatsache erinnern, werden Sie einen enormen Einblick in das menschliche Verhalten gewinnen.

Je öfter man die Gewohnheit ausübt, desto mehr sind Auslöser und Belohnung miteinander verwoben und man gleitet scheinbar unbewusst durch die Routine.

Wenn Sie also auf einen Auslöser stoßen, ist Ihr Unterbewusstsein wie

"Ich weiß, was zu tun ist, um die Belohnung zu bekommen, die dieser Auslöser dir geben kann. Mach dir keine Mühe, darüber nachzudenken, Kumpel! Die Belohnung ist da, da bin ich mir sicher, ich war schon oft dort und jetzt bringe ich dich hin.

Und ehe man sich versieht, ist man schon bei der Belohnung angelangt und fragt sich (wenn es Ihnen so geht wie mir), wer einen bis jetzt kontrolliert hat.

Die Belohnung motiviert Ihren Verstand, die Routine beim nächsten Mal, wenn der Auslöser auftritt, immer automatischer zu wiederholen.

Dies geschieht, weil sich Ihr Verstand jedes Mal, wenn Sie die Gewohnheit ausüben, der Belohnung immer sicherer wird, da eine Gewohnheit immer zu einer Belohnung führt. Deshalb verfestigt sich die Gewohnheit nur, wenn Sie sie immer wieder ausüben, und wenn Sie sie seltener ausüben, wird sie schwächer.

Ein Beispiel

Nehmen wir an, Sie haben es sich zur Gewohnheit gemacht, morgens als Erstes Ihre Mails oder Sofortnachrichten abzurufen. Wenn Sie also aufwachen, greifen Sie fast automatisch zum Telefon und überprüfen es.

In diesem Fall erinnert Sie das Telefon (Auslöser) daran, dass es noch einige ungelesene Nachrichten (Belohnung) gibt, die Sie abrufen müssen, und so beginnen Sie, jeden Morgen Ihr Telefon zu überprüfen (Routine).

Gewohnheiten gehen nicht weg

Wenn ein Gewohnheitsmuster einmal im Gehirn kodiert ist, bleibt es dort für immer. Alles, was wir tun, bildet sein eigenes spezifisches neuronales Netzwerk im Gehirn. Dieses Netzwerk wird stärker, wenn wir die Aktivität wiederholen, und schwächer, wenn wir die Aktivität unterbrechen, aber es verschwindet nie wirklich.

Das ist der Grund, warum Menschen, die ihre schlechten Gewohnheiten lange Zeit aufgegeben hatten und glaubten, sie überwunden zu haben, zu diesen Gewohnheiten zurückkehren, sobald die äußeren Auslöser sie überwältigen.

Die einzige Möglichkeit, Gewohnheiten zu ändern, besteht darin, neue Gewohnheiten zu bilden und sie so stark zu machen, dass sie die bisherigen Gewohnheitsmuster außer Kraft setzen können.