يتم تحديد نوعية حياتنا إلى حد كبير من خلال نوعية عاداتنا. لذلك ، فإن فهم نموذج تكوين العادة له أهمية قصوى. ستناقش هذه المقالة آليات تكوين العادات.

العادات هي سلوكيات روتينية نقوم بها دون الكثير من التفكير الواعي. في هذه المقالة ، سنستكشف تشريح العادة.

لحسن الحظ ، توصلت الأبحاث العصبية على مدى العقدين الماضيين إلى نتائج حاسمة للغاية حول كيفية عمل العادات في الدماغ.

بمجرد فهم آليات تكوين العادة ، يمكنك بعد ذلك العبث مع تروس بالطريقة التي تريدها.

نموذج تكوين العادة (TRR)

العادة هي في الأساس عملية من ثلاث خطوات كما هو موضح في كتاب قوة العادة. أولاً ، هناك محفز خارجي يذكرك بالعادة التي ربطتها بهذا المحفز. ينشط هذا المشغل على الفور نمطك السلوكي اللاواعي مما يعني أنه من الآن فصاعدًا يتولى عقلك الباطن مسؤولية سلوكك. من السلوك إلى العمل. هذا النمط من السلوك هو ما نسميه الروتين ، الخطوة الثانية في عملية العادة.

هذا الروتين يمكن أن يكون جسديًا أو عقليًا ، مما يعني أنه يمكن أن يكون نوعًا من الفعل أن تفعل أو مجرد نوع من نمط التفكير الذي تشارك فيه. التفكير ، بعد كل شيء ، هوأيضا نوع من العمل.

أخيرًا ، يؤدي الروتين دائمًا إلى بعض المكافأة - الخطوة الثالثة في عملية العادة. لقد قلت هنا مرارًا وتكرارًا في موقع PsychMechanics أن وراء كل عمل بشري مكافأة ، سواء كانت واعية أو غير واعية.

إذا كنت تتذكر هذه الحقيقة فقط ، فسوف تكتسب نظرة ثاقبة هائلة في السلوك البشري.

على أي حال ، هذه هي آليات تكوين العادة - المشغل والروتين والمكافأة. كلما مارست هذه العادة أكثر ، كلما أصبحت المحفز والمكافأة أكثر تشابكًا ويبدو أنك تتسلل خلال الروتين دون وعي.

لذلك عندما تواجه محفزًا ، يكون عقلك الباطن مثل

"أعرف ما يجب فعله للحصول على المكافأة التي يمكن أن يمنحها لك هذا المحفز. لا تهتم بالتفكير في الأمر يا صديقي! المكافأة موجودة ، أنا متأكد من ذلك ، لقد كنت هناك عدة مرات والآن سأصطحبك إليها "

وقبل أن تعرفها ، لقد وصلت بالفعل إلى مكافأة ، متسائلاً (إذا كنت مثلي) من كان يتحكم فيك حتى الآن.

تحفز المكافأة عقلك على تكرار الروتين أكثر فأكثر تلقائيًا في المرة التالية التي تواجه فيها الزناد.

يحدث هذا لأن عقلك يصبح أكثر ثقة وأمانًا في المكافأة في كل مرة تقوم فيها بهذه العادة لأن العادة تؤدي دائمًا إلى المكافأة. هذا هو السبب في أن ممارسة العادة مرارًا وتكرارًا لا تؤدي إلا إلى ترسيخها وتقليل احتمال إضعافها.

مثال

لنفترض أنكطور عادة فحص بريدك أو رسائلك الفورية أول شيء في الصباح. لذلك ، عندما تستيقظ تجد نفسك تصل إلى الهاتف وتتحقق منه تلقائيًا إلى حد كبير.

في هذه الحالة ، يذكرك الهاتف (المشغل) بحقيقة أنه قد تكون هناك بعض الرسائل غير المقروءة (مكافأة) للتحقق ومن ثم تنخرط في سلوك فحص هاتفك (روتيني) كل صباح.

العادات لا تختفي

بمجرد ترميز نمط العادة في عقلك ، فإنه يبقى هناك إلى الأبد. كل ما نقوم به يشكل شبكته العصبية الخاصة في الدماغ. تقوى هذه الشبكة عندما تكرر النشاط وتضعف إذا توقفت عن النشاط لكنها لا تختفي أبدًا.

ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين تخلوا عن عاداتهم السيئة لفترة طويلة يعتقدون أنهم تغلبوا عليها يجدون أنفسهم العودة إلى تلك العادات كلما تغلبت عليها المحفزات الخارجية.

الطريقة الوحيدة لتغيير العادات هي تكوين عادات جديدة وجعلها قوية بما يكفي لتجاوز أنماط العادات السابقة.