Calitatea vieții noastre este determinată în mare măsură de calitatea obiceiurilor noastre. Prin urmare, înțelegerea modelului de formare a obiceiurilor este de primă importanță. Acest articol va discuta mecanismul formării obiceiurilor.

Obiceiurile sunt comportamente de rutină pe care le facem fără prea multă gândire conștientă. În acest articol, vom explora anatomia unui obicei.

Din fericire, cercetările neurologice din ultimele două decenii au ajuns la rezultate foarte concludente cu privire la modul în care funcționează obiceiurile în creier.

Odată ce înțelegeți mecanismul formării obiceiurilor, puteți apoi să vă jucați cu mecanismele așa cum doriți.

Modelul de formare a obișnuințelor (TRR)

Obișnuința este, în esență, un proces în trei pași, așa cum este descris în cartea Puterea obișnuinței. În primul rând, există un declanșator extern care vă amintește de obiceiul pe care l-ați asociat cu acel declanșator. Acel declanșator activează instantaneu modelul comportamental subconștient, ceea ce înseamnă că, de acum înainte, subconștientul dvs. preia controlul asupra comportamentului dvs.

Exteriorul declanșează este ca un buton a cărui apăsare pune în acțiune întregul model de comportament. Acest model de comportament este ceea ce numim rutină, al doilea pas în procesul obișnuinței.

Acest rutină poate fi fizică sau mentală, ceea ce înseamnă că poate fi fie o acțiune pe care o faci, fie doar un model de gândire pe care îl întreprinzi. Gândirea, la urma urmei, este, de asemenea, un tip de acțiune.

În cele din urmă, rutina duce întotdeauna la o anumită recompensă - al treilea pas în procesul obișnuinței. Am spus în repetate rânduri aici, pe PsychMechanics, că în spatele fiecărei acțiuni umane se află o recompensă, conștientă sau inconștientă.

Dacă vă amintiți doar acest singur fapt, veți obține o înțelegere extraordinară a comportamentului uman.

Oricum, acesta este mecanismul formării obiceiurilor - declanșator, rutină și recompensă. Cu cât faci mai mult obiceiul, cu atât declanșatorul și recompensa se împletesc mai mult, iar tu pari să te strecori prin rutină în mod subconștient.

Așa că atunci când întâlnești un declanșator, subconștientul tău este ca și cum

"Știu ce trebuie să faci pentru a obține recompensa pe care ți-o poate oferi acest declanșator. Nu te mai obosi să te gândești la asta, amice! Recompensa este acolo, sunt sigur de ea, am fost acolo de multe ori și acum te duc la ea"

Și, înainte să îți dai seama, ai ajuns deja la recompensă, întrebându-te (dacă ești ca mine) cine te-a controlat până acum.

Recompensa îți motivează mintea să repete rutina din ce în ce mai mult și mai automat data viitoare când întâlnești declanșatorul.

Acest lucru se întâmplă pentru că mintea ta devine din ce în ce mai sigură de recompensă de fiecare dată când faci obiceiul, deoarece un obicei duce întotdeauna la o recompensă. De aceea, dacă faci obiceiul din nou și din nou, nu faci decât să îl consolidezi, iar dacă îl faci mai rar tinzi să îl slăbești.

Un exemplu

Să presupunem că v-ați făcut un obicei de a vă verifica mailul sau mesajele instantanee la prima oră a dimineții. Astfel, când vă treziți, vă treziți că puneți mâna pe telefon și îl verificați aproape automat.

În acest caz, telefonul (declanșatorul) vă amintește că ar putea exista mesaje necitite (recompensa) de verificat și astfel vă angajați în comportamentul de a vă verifica telefonul (rutina) în fiecare dimineață.

Obiceiurile nu dispar

Odată ce un tipar de obicei este codificat în mintea ta, rămâne acolo pentru totdeauna. Tot ceea ce facem își formează propria rețea neuronală specifică în creier. Această rețea se întărește atunci când repeți activitatea și slăbește dacă întrerupi activitatea, dar nu dispare niciodată cu adevărat.

De aceea, oamenii care au renunțat mult timp la obiceiurile proaste, crezând că le-au depășit, se trezesc că se întorc la acele obiceiuri ori de câte ori declanșatorii externi îi copleșesc.

Singura modalitate de a schimba obiceiurile este de a forma noi obiceiuri și de a le face suficient de puternice pentru a le putea anula pe cele anterioare.