Kvalita našeho života je do značné míry určena kvalitou našich návyků. Proto je pochopení modelu utváření návyků prvořadé. Tento článek se bude zabývat mechanikou utváření návyků.

Návyky jsou rutinní chování, které děláme bez většího vědomí. V tomto článku se budeme zabývat anatomií návyku.

Neurologický výzkum v posledních desetiletích naštěstí přinesl velmi přesvědčivé výsledky o tom, jak návyky v mozku fungují.

Jakmile pochopíte mechaniku vytváření návyků, můžete si s převody pohrát tak, jak chcete.

Model tvorby návyků (TRR)

Návyk je v podstatě třístupňový proces, jak je popsáno v knize Síla návyku. Nejprve se objeví vnější spouštěč, který vám připomene návyk, který máte s tímto spouštěčem spojený. Tento spouštěč okamžitě aktivuje váš podvědomý vzorec chování, což znamená, že od této chvíle vaše podvědomí přebírá řízení vašeho chování.

Vnější spouštěč je jako tlačítko, jehož stisknutí uvede do chodu celý vzorec chování. Tento vzorec chování nazýváme rutinou, druhým krokem v procesu návyku.

Tento rutinní může být fyzická nebo mentální, což znamená, že může jít buď o nějaký druh činnosti, kterou vykonáváte, nebo jen o nějaký druh myšlenkového vzorce, do kterého se zapojujete. Myšlení je koneckonců také druh činnosti.

A konečně, rutina vždy vede k nějakému odměna - třetí krok v procesu návyku. Opakovaně jsem zde na PsychMechanics říkal, že za každým lidským činem se skrývá odměna, ať už vědomá, nebo nevědomá.

Pokud si zapamatujete jen tuto jedinou skutečnost, získáte obrovský přehled o lidském chování.

Každopádně to je mechanika vytváření návyků - spouštěč, rutina a odměna. Čím více návyků děláte, tím více se spouštěč a odměna prolínají a zdá se, že rutinou proplouváte podvědomě.

Takže když se setkáte se spouštěcím mechanismem, vaše podvědomí je jako.

"Vím, co mám udělat, abys dostal odměnu, kterou ti tahle spoušť může dát. Neobtěžuj se s přemýšlením, kamaráde! Odměna tam je, jsem si tím jistý, byl jsem tam mnohokrát a teď tě k ní vedu."

A než se nadějete, už jste dorazili k odměně a přemýšlíte (pokud jste na tom podobně jako já), kdo vás doposud ovládal.

Odměna motivuje vaši mysl k tomu, aby při dalším setkání se spouštěčem opakovala rutinní postup stále automatickyji.

Děje se tak proto, že vaše mysl si je při každém provádění návyku stále jistější odměnou, protože návyk vždy vede k odměně. Proto opakované provádění návyku tento návyk jen upevňuje a méně časté provádění návyku ho spíše oslabuje.

Příklad

Řekněme, že jste si vypěstovali zvyk kontrolovat poštu nebo rychlé zprávy hned ráno. Takže když se probudíte, zjistíte, že saháte po telefonu a kontrolujete ho v podstatě automaticky.

V tomto případě vám telefon (spouštěč) připomíná, že možná máte nějaké nepřečtené zprávy (odměna), které je třeba zkontrolovat, a tak se chováte tak, že každé ráno kontrolujete telefon (rutina).

Zvyky nezmizí

Jakmile se vzorec návyku jednou zakóduje do vaší mysli, zůstane tam navždy. Všechno, co děláme, vytváří v mozku svou vlastní specifickou neuronovou síť. Tato síť se posiluje, když činnost opakujete, a oslabuje, když činnost přerušíte, ale nikdy ve skutečnosti nezmizí.

Proto lidé, kteří se na dlouhou dobu vzdali svých zlozvyků a mysleli si, že je překonali, zjistí, že se k nim vracejí, kdykoli je přemohou vnější podněty.

Jediný způsob, jak změnit návyky, je vytvořit si nové návyky a vytvořit je natolik silné, aby dokázaly překonat předchozí návyky.