మన జీవన నాణ్యత ఎక్కువగా మన అలవాట్ల నాణ్యతను బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది. అందువల్ల, అలవాటు ఏర్పడే నమూనాను అర్థం చేసుకోవడం ప్రధాన ప్రాముఖ్యత. ఈ కథనం అలవాటు ఏర్పడటానికి సంబంధించిన మెకానిక్స్ గురించి చర్చిస్తుంది.

అలవాట్లు అనేది మనం ఎక్కువ స్పృహ లేకుండా చేసే సాధారణ ప్రవర్తనలు. ఈ వ్యాసంలో, మేము అలవాటు యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని అన్వేషిస్తాము.

కృతజ్ఞతగా, మెదడులో అలవాట్లు ఎలా పని చేస్తాయనే దాని గురించి గత రెండు దశాబ్దాలుగా నాడీ సంబంధిత పరిశోధనలు చాలా నిశ్చయాత్మకమైన ఫలితాలను చేరుకున్నాయి.

అలవాటు ఏర్పడే మెకానిక్‌లను మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఫిడేల్ చేయవచ్చు. మీకు కావలసిన విధంగా గేర్ చేస్తుంది.

హాబిట్ ఫార్మేషన్ మోడల్ (TRR)

అలవాటు అనేది ది పవర్ ఆఫ్ హ్యాబిట్ పుస్తకంలో వివరించిన విధంగా మూడు-దశల ప్రక్రియ. ముందుగా, మీరు ఆ ట్రిగ్గర్‌తో అనుబంధించిన అలవాటును గుర్తుచేసే బాహ్య ట్రిగ్గర్ ఉంది. ఆ ట్రిగ్గర్ మీ ఉపచేతన ప్రవర్తనా నమూనాను తక్షణమే సక్రియం చేస్తుంది అంటే ఇప్పటి నుండి మీ ఉపచేతన మనస్సు మీ ప్రవర్తనపై బాధ్యత తీసుకుంటుంది.

బాహ్య ట్రిగ్గర్ ఒక బటన్ లాంటిది, దీన్ని నొక్కడం మొత్తం నమూనాను సెట్ చేస్తుంది. చర్యలోకి ప్రవర్తన. ఆ ప్రవర్తనా విధానాన్ని మనం రొటీన్ అని పిలుస్తాము, ఇది అలవాటు ప్రక్రియలో రెండవ దశ.

ఈ రొటీన్ శారీరకంగా లేదా మానసికంగా ఉండవచ్చు, అంటే ఇది ఒక విధమైన చర్య కావచ్చు. మీరు చేసేది లేదా మీరు నిమగ్నమయ్యే ఒక రకమైన ఆలోచనా విధానం. ఆలోచించడం, అన్నింటికంటేకూడా ఒక రకమైన చర్య.

చివరిగా, రొటీన్ ఎల్లప్పుడూ కొంత రివార్డ్ కి దారి తీస్తుంది– అలవాటు ప్రక్రియలో మూడవ దశ. నేను ఇక్కడ సైక్‌మెకానిక్స్‌లో పదే పదే చెప్పాను, ప్రతి మానవ చర్య వెనుక స్పృహ లేదా అపస్మారకమైన ప్రతిఫలం ఉంటుంది.

ఈ ఒక్క వాస్తవాన్ని మీరు గుర్తుంచుకుంటే, మీరు మానవ ప్రవర్తనపై విపరీతమైన అంతర్దృష్టిని పొందుతారు.

ఏమైనప్పటికీ, అది అలవాటు ఏర్పడటానికి మెకానిక్స్- ట్రిగ్గర్, రొటీన్ మరియు రివార్డ్. మీరు అలవాటును ఎంత ఎక్కువగా చేస్తే, ట్రిగ్గర్ మరియు రివార్డ్ అంతగా ముడిపడి ఉంటుంది మరియు మీరు ఉపచేతనంగా రొటీన్‌లో దూసుకుపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

కాబట్టి మీరు ట్రిగ్గర్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ ఉపచేతన మనస్సు

“ఈ ట్రిగ్గర్ మీకు అందించే రివార్డ్‌ను పొందడానికి ఏమి చేయాలో నాకు తెలుసు. దాని గురించి ఆలోచించి బాధపడకండి, మిత్రమా! ప్రతిఫలం ఉంది, నేను ఖచ్చితంగా ఉన్నాను, నేను చాలాసార్లు అక్కడికి వచ్చాను మరియు ఇప్పుడు నేను మిమ్మల్ని దానికి తీసుకెళ్తున్నాను”

మరియు మీకు తెలియకముందే, మీరు ఇప్పటికే చేరుకున్నారు రివార్డ్, (మీరు నాలాంటి వారైతే) ఇంతవరకు మిమ్మల్ని ఎవరు నియంత్రిస్తున్నారని ఆశ్చర్యపోతున్నాను.

మీరు తదుపరిసారి ట్రిగ్గర్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరింత స్వయంచాలకంగా దినచర్యను పునరావృతం చేయడానికి రివార్డ్ మీ మనస్సును ప్రేరేపిస్తుంది.

ఒక అలవాటు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిఫలానికి దారి తీస్తుంది కాబట్టి మీరు అలవాటు చేసిన ప్రతిసారీ మీ మనస్సు ఖచ్చితంగా ప్రతిఫలాన్ని పొందుతుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. అందుకే ఆ అలవాటును మళ్లీ మళ్లీ చేయడం వల్ల అది పటిష్టం అవుతుంది మరియు తక్కువ తరచుగా చేయడం వల్ల అది బలహీనపడుతుంది.

ఒక ఉదాహరణ

నువ్వు అని చెప్పుకుందాం.ఉదయాన్నే మీ మెయిల్ లేదా ఇన్‌స్టంట్ మెసేజ్‌లను చెక్ చేసే అలవాటును పెంచుకున్నారు. కాబట్టి, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు ఫోన్‌ని చేరుకోవడం మరియు దాన్ని స్వయంచాలకంగా తనిఖీ చేయడం గమనించవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో, ఫోన్ (ట్రిగ్గర్) కొన్ని చదవని సందేశాలు (రివార్డ్) ఉండవచ్చనే వాస్తవాన్ని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. తనిఖీ చేయడానికి మరియు మీరు ప్రతి ఉదయం మీ ఫోన్ (రొటీన్) తనిఖీ చేసే ప్రవర్తనలో పాల్గొంటారు.

అలవాట్లు పోవు

ఒకసారి మీ మనస్సులో అలవాటు నమూనా ఎన్‌కోడ్ చేయబడితే, అది ఎప్పటికీ అలాగే ఉంటుంది. మనం చేసే ప్రతి పని మెదడులో దాని స్వంత నిర్దిష్ట న్యూరల్ నెట్‌వర్క్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. మీరు యాక్టివిటీని పునరావృతం చేసినప్పుడు ఈ నెట్‌వర్క్ బలపడుతుంది మరియు మీరు యాక్టివిటీని ఆపివేస్తే అది బలహీనపడుతుంది కానీ అది ఎప్పటికీ అదృశ్యం కాదు.

అందుకే చాలా కాలంగా తమ చెడు అలవాట్లను వదిలిపెట్టిన వ్యక్తులు వాటిని అధిగమించారని భావించారు. బాహ్య ట్రిగ్గర్లు వాటిని అధిగమించినప్పుడల్లా ఆ అలవాట్లకు తిరిగి రావడం.

అలవాట్లను మార్చడానికి ఏకైక మార్గం కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోవడం మరియు వాటిని తగినంత బలంగా చేయడం, తద్వారా అవి మునుపటి అలవాటు విధానాలను భర్తీ చేయగలవు.