Kvalita nášho života je do veľkej miery podmienená kvalitou našich návykov. Preto je pochopenie modelu formovania návykov mimoriadne dôležité. V tomto článku sa budeme venovať mechanike formovania návykov.

Zvyky sú rutinné správanie, ktoré robíme bez väčšieho vedomia. V tomto článku sa budeme zaoberať anatómiou zvyku.

Našťastie, neurologický výskum za posledných niekoľko desaťročí dospel k veľmi presvedčivým výsledkom o tom, ako návyky fungujú v mozgu.

Keď pochopíte mechaniku vytvárania návykov, môžete si s prevodovými stupňami pohrať tak, ako chcete.

Model tvorby návykov (TRR)

Návyk je v podstate trojstupňový proces, ktorý je opísaný v knihe Sila návyku. Najprv je tu vonkajší spúšťač, ktorý vám pripomenie návyk, ktorý máte s týmto spúšťačom spojený. Tento spúšťač okamžite aktivuje váš podvedomý vzorec správania, čo znamená, že odteraz vaše podvedomie preberá zodpovednosť za vaše správanie.

Vonkajšie spúšťač je ako tlačidlo, ktorého stlačenie uvedie do činnosti celý vzorec správania. Tento vzorec správania nazývame rutinou, druhým krokom v procese návyku.

Táto stránka rutinné môže byť fyzická alebo mentálna, čo znamená, že môže ísť buď o nejaký druh činnosti, ktorú vykonávate, alebo len o nejaký druh myslenia, do ktorého sa zapájate. Myslenie je koniec koncov tiež druh činnosti.

Nakoniec, rutina vždy vedie k niektorým odmena - tretí krok v procese návyku. Už viackrát som tu na PsychMechanics povedal, že za každým ľudským konaním je odmena, či už vedomá alebo nevedomá.

Ak si zapamätáte len tento jeden fakt, získate obrovský prehľad o ľudskom správaní.

Každopádne, to je mechanika vytvárania návykov - spúšťač, rutina a odmena. Čím viac robíte návyk, tým viac sa spúšťač a odmena prelínajú a zdá sa, že rutinou prechádzate podvedome.

Takže keď narazíte na spúšťač, vaše podvedomie je ako

"Viem, čo mám urobiť, aby si získal odmenu, ktorú ti táto spúšť môže dať. Neobťažuj sa premýšľaním, kamarát! Odmena je tam, som si ňou istý, bol som tam mnohokrát a teraz ťa k nej vediem."

A kým sa nazdáte, už ste prišli k odmene a rozmýšľate (ak ste ako ja), kto vás doteraz kontroloval.

Odmena motivuje vašu myseľ k tomu, aby ste pri ďalšom stretnutí so spúšťačom opakovali rutinu stále viac a viac automaticky.

Deje sa to preto, lebo vaša myseľ si je pri každom zvyku istejšia a istejšia odmenou, pretože zvyk vždy vedie k odmene. Preto opakované vykonávanie zvyku ho len upevňuje a menej časté vykonávanie ho skôr oslabuje.

Príklad

Povedzme, že ste si vypestovali zvyk kontrolovať poštu alebo okamžité správy hneď ráno. Takže keď sa zobudíte, zistíte, že siahate po telefóne a kontrolujete ho takmer automaticky.

V tomto prípade vám telefón (spúšťač) pripomína skutočnosť, že možno máte nejaké neprečítané správy (odmena), ktoré treba skontrolovať, a tak sa každé ráno začnete správať tak, že skontrolujete svoj telefón (rutina).

Zvyky nezmiznú

Ak sa raz vzorec návyku zakóduje vo vašej mysli, zostane tam navždy. Všetko, čo robíme, vytvára v mozgu svoju vlastnú špecifickú neurónovú sieť. Táto sieť sa posilňuje, keď činnosť opakujete, a oslabuje, ak činnosť prerušíte, ale nikdy skutočne nezmizne.

Preto ľudia, ktorí sa na dlhý čas vzdali svojich zlozvykov a mysleli si, že ich prekonali, zistia, že sa k nim vracajú vždy, keď ich premôžu vonkajšie podnety.

Jediný spôsob, ako zmeniť návyky, je vytvoriť si nové návyky a vytvoriť si ich natoľko silné, aby dokázali prekonať predchádzajúce návyky.