Квалитет нашег живота у великој мери зависи од квалитета наших навика. Стога је разумевање модела формирања навика од примарне важности. Овај чланак ће расправљати о механици формирања навика.

Навике су рутинска понашања која радимо без много свесног размишљања. У овом чланку ћемо истражити анатомију навике.

Срећом, неуролошка истраживања у последњих неколико деценија су дошла до веома убедљивих резултата о томе како навике функционишу у мозгу.

Када схватите механику формирања навика, можете се бавити мењајте брзину онако како желите.

Модел формирања навика (ТРР)

Навика је у суштини процес у три корака као што је наведено у књизи Моћ навике. Прво, постоји спољни окидач који вас подсећа на навику коју сте повезали са тим окидачем. Тај окидач тренутно активира ваш подсвесни образац понашања, што значи да од сада ваш подсвесни ум преузима контролу над вашим понашањем.

Спољни окидач је попут дугмета чијим притиском се поставља цео образац понашање у акцију. Тај образац понашања је оно што зовемо рутина, други корак у процесу навикавања.

Ова рутина може бити физичка или ментална, што значи да може бити нека врста радње који радите или само нека врста обрасца размишљања у који се укључите. Размишљање, на крају крајева, јестетакође врста радње.

Коначно, рутина увек води до неке награде – трећег корака у процесу навикавања. Више пута сам рекао овде на ПсицхМецханицс ​​да иза сваке људске акције постоји награда, свесна или несвесна.

Ако се сетите само ове чињенице, стећи ћете огроман увид у људско понашање.

У сваком случају, то је механика формирања навика – покретач, рутина и награда. Што више радите навику, то су више испреплетени окидач и награда и чини се да само подсвесно клизите кроз рутину.

Дакле, када наиђете на окидач, ваша подсвест је као

„Знам шта треба да урадим да добијем награду коју ти овај окидач може дати. Не труди се размишљати о томе, друже! Награда је ту, сигуран сам у то, био сам тамо много пута и сада вас водим до ње”

И пре него што се сјетите, већ сте стигли до награда, питајући се (ако сте нешто попут мене) ко вас је контролисао до сада.

Награда мотивише ваш ум да све више аутоматски понавља рутину следећи пут када наиђете на окидач.

Ово се дешава зато што ваш ум постаје све сигурнији у награду сваки пут када радите навику, јер навика увек води ка награди. Зато је понављање навике само учвршћује, а ређе је слаби.

Пример

Рецимо дастекли навику да проверавају своју пошту или тренутне поруке прво ујутру. Дакле, када се пробудите приметићете да посежете за телефоном и проверавате га прилично аутоматски.

У овом случају, телефон (окидач) вас подсећа на чињеницу да можда постоје неке непрочитане поруке (награда) да проверите и тако се бавите понашањем провере вашег телефона (рутина) сваког јутра.

Навике не нестају

Када се образац навике кодира у вашем уму, он остаје ту заувек. Све што радимо формира своју специфичну неуронску мрежу у мозгу. Ова мрежа јача када поновите активност и слаби ако прекинете активност, али никада не нестаје.

Зато људи који су се дуго одрекли својих лоших навика мислећи да су их превазишли, проналазе себе враћајући се тим навикама кад год их спољашњи покретачи надјачају.

Једини начин да промените навике је да формирате нове навике и учините их довољно јаким да могу да превазиђу претходне обрасце навика.