La kvalito de nia vivo estas plejparte determinita de la kvalito de niaj kutimoj. Tial, kompreno de la kutimo formadmodelo estas de ĉefa graveco. Ĉi tiu artikolo diskutos pri la mekaniko de kutimformado.

Kutimoj estas rutinaj kondutoj, kiujn ni faras sen multe da konscia penso. En ĉi tiu artikolo, ni esploros la anatomion de kutimo.

Danke, neŭrologia esplorado dum la pasintaj kelkaj jardekoj atingis tre konkludajn rezultojn pri kiel kutimoj funkcias en la cerbo.

Unufoje vi komprenas la mekanikon de kutimo formado, vi povas tiam ludi kun la ŝanĝas kiel vi volas.

Modelo de formado de kutimo (TRR)

Kutimo estas esence triŝtupa procezo kiel skizite en la libro La Potenco de Kutimo. Unue, ekzistas ekstera ellasilo, kiu memorigas vin pri la kutimo, kiun vi asociis kun tiu ellasilo. Tiu ellasilo tuj aktivigas vian subkonscian kondutŝablonon signifante ke de nun via subkonscia menso prizorgas vian konduton.

La ekstera ellasilo estas kiel butono, kies premado fiksas la tutan ŝablonon de konduto en agon. Tiu ŝablono de konduto estas tio, kion ni nomas rutino, la dua paŝo en la kutima procezo.

Ĉi tiu rutino povas esti fizika aŭ mensa, kio signifas, ke ĝi povas aŭ esti ia ago. ke vi faras aŭ nur ian pensmanieron, kiun vi okupiĝas. Pensado, finfine, estasankaŭ speco de ago.

Fine, la rutino ĉiam kondukas al iu rekompenco – la tria paŝo en la kutima procezo. Mi plurfoje diris ĉi tie pri PsychMechanics, ke malantaŭ ĉiu homa ago estas rekompenco, konscia aŭ senkonscia.

Se vi memoras nur ĉi tiun fakton, vi akiros grandegan komprenon pri homa konduto.

Ĉiuokaze, tio estas la mekaniko de kutimformado - ellasilo, rutino kaj rekompenco. Ju pli vi faras la kutimon, des pli interplektiĝas ellasilo kaj rekompenco kaj vi nur ŝajnas gliti tra la rutino subkonscie.

Do kiam vi renkontas ellasilon, via subkonscia menso similas

“Mi scias, kion fari por ricevi la rekompencon, kiun ĉi tiu ellasilo povas doni al vi. Ne ĝenu pensi pri tio, amiko! La rekompenco estas tie, mi certas pri tio, mi estis tie multfoje kaj nun mi alportas vin al ĝi”

Kaj antaŭ ol vi scias, vi jam alvenis ĉe la rekompenco, scivolante (ĉu vi estas io kiel mi) kiu regis vin ĝis nun.

La rekompenco instigas vian menson ripeti la rutinon pli kaj pli aŭtomate la venontan fojon kiam vi renkontos la ellasilon.

Tio okazas ĉar via menso fariĝas pli kaj pli certa pri la rekompenco ĉiufoje kiam vi faras la kutimon ĉar kutimo ĉiam kondukas al rekompenco. Tial fari la kutimon ree kaj ree nur solidigas ĝin kaj fari ĝin malpli ofte emas malfortigi ĝin.

Ekzemplo

Ni diru, ke vievoluigis kutimon kontroli vian poŝton aŭ tujajn mesaĝojn unue matene. Do, kiam vi vekiĝas, vi trovas vin atingi la telefonon kaj kontroli ĝin preskaŭ aŭtomate.

En ĉi tiu kazo, la telefono (eksigilo) memorigas vin pri la fakto, ke eble estas kelkaj nelegitaj mesaĝoj (rekompenco) kontroli kaj tiel vi okupiĝas pri la konduto kontroli vian telefonon (rutino) ĉiumatene.

Kutimoj ne malaperas

Iam kutima ŝablono estas kodita en via menso, ĝi restas tie por ĉiam. Ĉio, kion ni faras, formas sian propran specifan neŭralan reton en la cerbo. Ĉi tiu reto plifortiĝas kiam oni ripetas la agadon kaj malfortiĝas se oni ĉesas la agadon, sed ĝi neniam vere malaperas.

Tial homoj, kiuj dum longa tempo rezignis siajn malbonajn kutimojn, pensante, ke ili venkis ilin, trovas sin. revenante al tiuj kutimoj kiam ajn la eksteraj ellasiloj superfortas ilin.

La nura maniero ŝanĝi kutimojn estas formi novajn kutimojn kaj fari ilin sufiĉe fortaj por ke ili povu superregi la antaŭajn kutimojn.