Kvaliteten på vårt liv bestäms till stor del av kvaliteten på våra vanor. Därför är det av största vikt att förstå modellen för vanebildning. Den här artikeln kommer att diskutera mekaniken bakom vanebildning.

Vanor är rutinmässiga beteenden som vi utför utan att tänka så mycket på det. I den här artikeln ska vi utforska hur en vana ser ut.

Tack och lov har neurologisk forskning under de senaste decennierna kommit fram till mycket entydiga resultat om hur vanor fungerar i hjärnan.

När du väl har förstått hur vanor skapas kan du ändra på växlarna som du vill.

Modell för bildande av vanor (TRR)

Vanor är i grunden en trestegsprocess som beskrivs i boken The Power of Habit. Först finns det en extern trigger som påminner dig om den vana du har associerat med triggern. Denna trigger aktiverar omedelbart ditt undermedvetna beteendemönster, vilket innebär att ditt undermedvetna från och med nu tar över ansvaret för ditt beteende.

Den externa utlösare är som en knapp vars tryckning sätter igång hela beteendemönstret. Detta beteendemönster är vad vi kallar rutin, det andra steget i vaneprocessen.

Detta är rutin kan vara fysisk eller mental, vilket innebär att det antingen kan vara någon form av handling som du utför eller bara någon form av tankemönster som du deltar i. Att tänka är trots allt också en typ av handling.

Slutligen leder rutinen alltid till några belöning - det tredje steget i vaneprocessen. Jag har upprepade gånger sagt här på PsychMechanics att det bakom varje mänsklig handling finns en belöning, medveten eller omedveten.

Om du bara kommer ihåg detta faktum kommer du att få en enorm insikt i mänskligt beteende.

Hur som helst, det är mekaniken bakom vanebildning - trigger, rutin och belöning. Ju mer du gör vanan, desto mer sammanflätade blir trigger och belöning och du verkar bara glida igenom rutinen undermedvetet.

Så när du stöter på en utlösande faktor är ditt undermedvetna som

"Jag vet vad du ska göra för att få den belöning som denna trigger kan ge dig. Bry dig inte om att tänka på det, kompis! Belöningen finns där, jag är säker på det, jag har varit där många gånger och nu tar jag dig till den"

Och innan du vet ordet av har du redan nått fram till belöningen och undrar (om du är som jag) vem som har kontrollerat dig fram till nu.

Belöningen motiverar din hjärna att upprepa rutinen mer och mer automatiskt nästa gång du stöter på utlösaren.

Detta händer eftersom ditt sinne blir säkrare och säkrare på belöningen varje gång du gör vanan eftersom en vana alltid leder till en belöning. Det är därför som att göra vanan om och om igen bara stärker den och att göra det mindre ofta tenderar att försvaga den.

Ett exempel

Låt oss säga att du har tagit för vana att kontrollera din e-post eller dina snabbmeddelanden direkt på morgonen. När du vaknar sträcker du dig alltså efter telefonen och kontrollerar den i stort sett automatiskt.

I det här fallet påminner telefonen (trigger) dig om att det kan finnas några olästa meddelanden (belöning) att kontrollera och därför börjar du kontrollera din telefon (rutin) varje morgon.

Vanor försvinner inte

När ett vanemönster väl har kodats in i ditt sinne stannar det där för alltid. Allt vi gör bildar sitt eget specifika neurala nätverk i hjärnan. Detta nätverk stärks när du upprepar aktiviteten och försvagas om du avbryter aktiviteten, men det försvinner aldrig riktigt.

Det är därför människor som har gett upp sina dåliga vanor under en lång tid och tror att de har övervunnit dem återvänder till dessa vanor när de externa utlösande faktorerna överväldigar dem.

Det enda sättet att ändra vanor är att skapa nya vanor och göra dem tillräckligt starka så att de kan åsidosätta de tidigare vanemönstren.