Біздің өміріміздің сапасы әдетте әдеттеріміздің сапасымен анықталады. Сондықтан әдетті қалыптастыру моделін түсіну өте маңызды. Бұл мақалада әдеттердің қалыптасу механизмі талқыланады.

Әдеттер - біз көп ойланбастан жасайтын күнделікті мінез-құлық. Бұл мақалада біз әдеттің анатомиясын зерттейтін боламыз.

Бақытымызға орай, соңғы екі онжылдықта неврологиялық зерттеулер әдеттер мида қалай жұмыс істейтіні туралы өте нақты нәтижелерге қол жеткізді.

Әдеттердің қалыптасу механизмін түсінгеннен кейін, содан кейін скрипкамен айналысуға болады. Өзіңіз қалағандай беріліс жасаңыз.

Әдетті қалыптастыру моделі (TRR)

Әдет - бұл "Әдеттің күші" кітабында сипатталғандай, негізінен үш сатылы процесс. Біріншіден, осы триггермен байланыстырылған әдетіңізді еске түсіретін сыртқы триггер бар. Бұл триггер сіздің санадан тыс мінез-құлық үлгісін лезде белсендіреді, яғни қазірден бастап сіздің ішкі санаңыз мінез-құлқыңызға жауапты болады.

Сыртқы триггер түймені басқан кезде барлық үлгіні орнататын түйме сияқты. әрекетке айналдыру. Мінез-құлықтың бұл үлгісі - біз әдеттегі деп атайтын нәрсе, әдеттер процесінің екінші қадамы.

Бұл тәртіп физикалық немесе психикалық болуы мүмкін, яғни ол қандай да бір әрекет болуы мүмкін. Сіз жасайтын немесе сіз айналысатын ойлау үлгісінің бір түрі. Ойлау, түптеп келгенде, бұләрекеттің де бір түрі.

Соңында, күнделікті тәртіп әрқашан кейбір сыйақыға әкеледі – әдет үрдісіндегі үшінші қадам. Мен бұл жерде PsychMechanics-те адамның әрбір әрекетінің артында саналы немесе бейсаналық марапат бар екенін бірнеше рет айттым.

Егер осы бір фактіні еске түсірсеңіз, сіз адам мінез-құлқы туралы керемет түсінікке ие боласыз.

Әйтеуір, бұл әдеттер қалыптастыру механизмі – триггер, күнделікті тәртіп және марапат. Сіз бұл әдетті неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым триггер мен марапат бір-бірімен тығыз байланыста болады және сіз бейсаналық түрде күнделікті тәртіппен сырғанайсыз.

Сондықтан сіз триггерді кездестіргенде, сіздің санадан тыс санаңыз

«Мен бұл триггер бере алатын сыйды алу үшін не істеу керектігін білемін. Бұл туралы ойланба, досым! Сыйақы сонда, мен оған сенімдімін, мен ол жерде бірнеше рет болдым, енді мен сені соған апарып жатырмын»

Және сіз мұны білмей тұрып, сіз бұл жерге жеттіңіз. (Егер сіз мен сияқты болсаңыз) сізді осы уақытқа дейін кім басқарды деп таңданатын болсаңыз.

Сыйақы триггерді келесі жолы кездестіргенде, әдеттегі әрекетті автоматты түрде қайталауға итермелейді.

Бұл әдетті жасаған сайын сіздің ақыл-ойыңыз сыйақыға сенімдірек және сенімді бола түсетіндіктен орын алады, өйткені әдеттер әрқашан марапатқа әкеледі. Сондықтан бұл әдетті қайта-қайта жасау оны тек нығайтады және оны сирек жасау оны әлсіретеді.

Мысал

Айталық, сізтаңертең бірінші кезекте поштаңызды немесе жедел хабарларды тексеруді әдетке айналдырыңыз. Осылайша, оянған кезде телефонға қолыңызды созып, оны автоматты түрде тексеріп жатқаныңызды байқайсыз.

Бұл жағдайда телефон (триггер) кейбір оқылмаған хабарламалар болуы мүмкін екенін еске салады (сыйақы) тексеру үшін, сондықтан сіз күн сайын таңертең телефоныңызды (күнделікті) тексеру әрекетін жасайсыз.

Әдеттер жойылмайды

Әдет үлгісі сіздің санаңызда кодталғаннан кейін ол мәңгі қалады. Біз жасайтын барлық нәрсе мида өзіндік нейрондық желіні құрайды. Бұл желі әрекетті қайталағанда нығаяды және әрекетті тоқтатсаңыз әлсірейді, бірақ ол ешқашан жоғалмайды.

Сондықтан ұзақ уақыт бойы жаман әдеттерін тастап, оларды жеңдім деп ойлаған адамдар өздерін тауып алады. сыртқы триггерлер оларды жеңген сайын сол әдеттерге қайта оралу.

Әдеттерді өзгертудің жалғыз жолы - жаңа әдеттер қалыптастыру және олардың бұрынғы әдет үлгілерін жоққа шығара алатындай күшті ету.