Качеството на живота ни до голяма степен се определя от качеството на навиците ни. Ето защо разбирането на модела на формиране на навиците е от първостепенно значение. В тази статия ще разгледаме механиката на формиране на навиците.

Навиците са рутинни действия, които извършваме без много да се замисляме. В тази статия ще разгледаме анатомията на един навик.

За щастие, неврологичните изследвания през последните няколко десетилетия достигнаха до много убедителни резултати за това как навиците работят в мозъка.

След като разберете механиката на формиране на навика, можете да си поиграете със зъбните колела по желания от вас начин.

Модел за формиране на навици (TRR)

Навикът по същество е процес в три стъпки, както е описано в книгата "Силата на навика". Първо, има външен спусък, който ви напомня за навика, който сте свързали с този спусък. Този спусък незабавно активира подсъзнателния ви поведенчески модел, което означава, че от този момент нататък подсъзнанието ви поема отговорността за вашето поведение.

Външните задействане е като бутон, чието натискане задейства целия модел на поведение. Този модел на поведение наричаме рутина, втората стъпка в процеса на създаване на навика.

Този рутинни може да бъде физическо или умствено, което означава, че то може да бъде или някакво действие, което извършвате, или просто някакъв модел на мислене, в който се включвате. В крайна сметка мисленето също е вид действие.

И накрая, рутинната процедура винаги води до някои награда - третата стъпка в процеса на създаване на навици. Многократно съм казвал тук, в PsychMechanics, че зад всяко човешко действие стои награда, съзнателна или несъзнателна.

Ако запомните само този факт, ще получите огромна представа за човешкото поведение.

Така или иначе, това е механиката на формиране на навика - задействане, рутина и награда. Колкото повече изпълнявате навика, толкова повече се преплитат задействането и наградата и вие сякаш просто се плъзгате по рутината подсъзнателно.

Така че, когато се сблъскате със спусък, подсъзнанието ви е като

"Знам какво да направя, за да получиш наградата, която този спусък може да ти даде. Не си прави труда да мислиш за това, приятелю! Наградата е там, сигурен съм в това, бил съм там много пъти и сега те водя към нея."

И преди да се усетите, вече сте стигнали до наградата и се чудите (ако сте като мен) кой ви е контролирал досега.

Наградата мотивира съзнанието ви да повтаря рутинните действия все по-автоматично при следващия път, когато се сблъскате с този фактор.

Това се случва, защото съзнанието ви става все по-сигурно в наградата всеки път, когато изпълнявате навика, тъй като навикът винаги води до награда. Ето защо повторното изпълнение на навика само го затвърждава, а по-рядкото му изпълнение го отслабва.

Пример

Да кажем, че сте си изградили навика да проверявате пощата или незабавните си съобщения първо сутрин. Така че, когато се събудите, се оказва, че посягате към телефона и го проверявате почти автоматично.

В този случай телефонът (спусък) ви напомня, че може да има непрочетени съобщения (награда), които да проверите, и така се ангажирате с поведението да проверявате телефона си (рутина) всяка сутрин.

Навиците не изчезват

След като веднъж даден модел на навик се закодира в съзнанието ви, той остава там завинаги. Всичко, което правим, формира своя собствена специфична невронна мрежа в мозъка. Тази мрежа се засилва, когато повтаряте дейността, и отслабва, ако я преустановите, но никога не изчезва.

Ето защо хора, които дълго време са се отказвали от лошите си навици, мислейки, че са ги преодолели, се връщат към тях, когато външните фактори ги надвият.

Единственият начин за промяна на навиците е да се формират нови навици и те да бъдат достатъчно силни, за да могат да изместят предишните.