Якість нашого життя значною мірою визначається якістю наших звичок. Тому розуміння моделі формування звичок є надзвичайно важливим. У цій статті ми розглянемо механізми формування звичок.

Звички - це рутинна поведінка, яку ми здійснюємо без особливого усвідомлення. У цій статті ми розглянемо анатомію звички.

На щастя, неврологічні дослідження за останні кілька десятиліть досягли дуже переконливих результатів щодо того, як звички працюють у мозку.

Зрозумівши механіку формування звички, ви зможете перемикати передачі так, як вам потрібно.

Модель формування звичок (TRR)

Звичка - це, по суті, триступеневий процес, описаний у книзі "Сила звички". По-перше, існує зовнішній тригер, який нагадує вам про звичку, яку ви пов'язали з цим тригером. Цей тригер миттєво активує вашу підсвідому поведінкову модель, а це означає, що відтепер ваша підсвідомість бере на себе відповідальність за вашу поведінку.

Зовнішній спусковий гачок це як кнопка, натискання якої приводить у дію всю модель поведінки. Ця модель поведінки і є тим, що ми називаємо рутиною, другим кроком у процесі звикання.

Це рутина може бути фізичною або ментальною, а це означає, що це може бути або якась дія, яку ви робите, або просто якийсь спосіб мислення, в який ви залучені. Зрештою, мислення - це теж вид дії.

Нарешті, рутина завжди призводить до певних винагорода - третій крок у процесі звикання. Я неодноразово говорив тут, на PsychMechanics, що за кожною людською дією стоїть винагорода, усвідомлена чи неусвідомлена.

Якщо ви запам'ятаєте хоча б цей факт, ви отримаєте величезне розуміння людської поведінки.

Так чи інакше, це механіка формування звички - тригер, рутина і винагорода. Чим більше ви практикуєте звичку, тим більше переплітаються тригер і винагорода, і ви просто підсвідомо прослизаєте крізь рутину.

Отже, коли ви стикаєтеся з тригером, ваша підсвідомість думає

"Я знаю, що потрібно зробити, щоб отримати винагороду, яку може дати тобі цей спусковий гачок. Не думай про це, друже! Винагорода там, я впевнений в цьому, я був там багато разів, і зараз я веду тебе до неї".

І не встигнете оком моргнути, як вже отримаєте винагороду, дивуючись (якщо ви схожі на мене), хто ж керував вами до цього часу.

Винагорода мотивує ваш мозок повторювати рутину все більше і більше автоматично, коли ви наступного разу зустрінетеся з тригером.

Це відбувається тому, що ваш розум стає все більш впевненим у винагороді кожного разу, коли ви виконуєте звичку, оскільки звичка завжди веде до винагороди. Ось чому виконання звички знову і знову тільки зміцнює її, а виконання її рідше, як правило, послаблює її.

Приклад

Припустимо, у вас з'явилася звичка перевіряти пошту або миттєві повідомлення вранці. Отже, коли ви прокидаєтеся, ви тягнетеся до телефону і перевіряєте його майже автоматично.

У цьому випадку телефон (тригер) нагадує вам про те, що можуть залишитися непрочитані повідомлення (винагорода), які потрібно перевірити, і ви починаєте щоранку перевіряти свій телефон (рутина).

Звички не зникають

Як тільки шаблон звички закодований у вашій свідомості, він залишається там назавжди. Все, що ми робимо, формує власну нейронну мережу в мозку. Ця мережа посилюється, коли ви повторюєте дію, і слабшає, коли ви припиняєте її, але вона ніколи не зникає.

Ось чому люди, які давно відмовилися від шкідливих звичок, думаючи, що вони їх подолали, повертаються до них щоразу, коли зовнішні подразники беруть гору над ними.

Єдиний спосіб змінити звички - це сформувати нові звички і зробити їх достатньо сильними, щоб вони могли перекрити попередні патерни звичок.