La qualité de notre vie est largement déterminée par la qualité de nos habitudes. Il est donc primordial de comprendre le modèle de formation des habitudes. Cet article aborde les mécanismes de la formation des habitudes.

Les habitudes sont des comportements routiniers que nous adoptons sans trop y penser. Dans cet article, nous allons explorer l'anatomie d'une habitude.

Heureusement, la recherche neurologique des deux dernières décennies a abouti à des résultats très concluants sur le fonctionnement des habitudes dans le cerveau.

Une fois que vous avez compris les mécanismes de la formation des habitudes, vous pouvez jouer avec les rouages comme vous l'entendez.

Modèle de formation des habitudes (TRR)

L'habitude est essentiellement un processus en trois étapes, comme l'explique le livre The Power of Habit. Tout d'abord, il y a un déclencheur externe qui vous rappelle l'habitude que vous avez associée à ce déclencheur. Ce déclencheur active instantanément votre schéma comportemental subconscient, ce qui signifie qu'à partir de maintenant, votre subconscient prend en charge votre comportement.

L'extérieur de l'Union européenne déclencher Ce modèle de comportement est ce que nous appelons la routine, la deuxième étape du processus de l'habitude.

Le présent routine peut être physique ou mentale, ce qui signifie qu'il peut s'agir d'une action que vous effectuez ou simplement d'un schéma de pensée dans lequel vous vous engagez. La pensée, après tout, est également un type d'action.

Enfin, la routine aboutit toujours à une récompense - J'ai répété à maintes reprises sur PsychMechanics que derrière chaque action humaine se cache une récompense, consciente ou inconsciente.

Si vous vous souvenez de ce seul fait, vous comprendrez mieux le comportement humain.

Plus vous prenez l'habitude, plus le déclencheur et la récompense s'entremêlent et plus vous semblez glisser dans la routine de manière inconsciente.

Ainsi, lorsque vous rencontrez un élément déclencheur, votre subconscient réagit comme suit

"Je sais ce qu'il faut faire pour obtenir la récompense que ce déclencheur peut t'offrir. Ne t'embête pas à y penser, mon pote ! La récompense est là, j'en suis sûr, j'y suis allé de nombreuses fois et maintenant je t'y emmène"

Et avant même de vous en rendre compte, vous êtes déjà arrivé à la récompense, en vous demandant (si vous êtes comme moi) qui vous contrôlait jusqu'à présent.

La récompense motive votre esprit à répéter la routine de plus en plus automatiquement la prochaine fois que vous rencontrerez l'élément déclencheur.

Cela se produit parce que votre esprit devient de plus en plus sûr de la récompense chaque fois que vous prenez l'habitude, car une habitude mène toujours à une récompense. C'est pourquoi le fait de prendre l'habitude encore et encore ne fait que la consolider et le fait de la prendre moins souvent tend à l'affaiblir.

Un exemple

Supposons que vous ayez pris l'habitude de consulter votre courrier ou vos messages instantanés le matin à la première heure. Ainsi, lorsque vous vous réveillez, vous vous retrouvez à attraper votre téléphone et à le consulter presque automatiquement.

Dans ce cas, le téléphone (déclencheur) vous rappelle qu'il y a peut-être des messages non lus (récompense) à vérifier et vous adoptez donc le comportement de vérifier votre téléphone (routine) tous les matins.

Les habitudes ne disparaissent pas

Une fois qu'une habitude est encodée dans votre esprit, elle y reste pour toujours. Tout ce que nous faisons forme un réseau neuronal spécifique dans le cerveau. Ce réseau se renforce lorsque vous répétez l'activité et s'affaiblit si vous l'interrompez, mais il ne disparaît jamais vraiment.

C'est pourquoi les personnes qui ont abandonné leurs mauvaises habitudes pendant longtemps, pensant les avoir surmontées, reviennent à ces habitudes chaque fois que les déclencheurs externes prennent le dessus.

La seule façon de changer les habitudes est d'en créer de nouvelles et de les rendre suffisamment fortes pour qu'elles puissent prendre le dessus sur les habitudes antérieures.