Kvalitet našeg života uvelike je određen kvalitetom naših navika. Stoga je razumijevanje modela formiranja navika od primarne važnosti. Ovaj članak će raspravljati o mehanici formiranja navika.

Navike su rutinska ponašanja koja radimo bez mnogo svjesnog razmišljanja. U ovom članku ćemo istražiti anatomiju navike.

Srećom, neurološka istraživanja u proteklih nekoliko decenija dovela su do vrlo uvjerljivih rezultata o tome kako navike funkcioniraju u mozgu.

Kada shvatite mehaniku formiranja navika, možete se baviti menjajte brzinu na način na koji želite.

Model formiranja navike (TRR)

Navika je u suštini proces u tri koraka kao što je navedeno u knjizi Moć navike. Prvo, postoji vanjski okidač koji vas podsjeća na naviku koju ste povezali s tim okidačem. Taj okidač trenutno aktivira vaš podsvjesni obrazac ponašanja, što znači da od sada vaš podsvjesni um preuzima odgovornost za vaše ponašanje.

Vanjski okidač je poput dugmeta čijim pritiskom se postavlja cijeli obrazac ponašanje u akciju. Taj obrazac ponašanja je ono što zovemo rutina, drugi korak u procesu navikavanja.

Ova rutina može biti fizička ili mentalna, što znači da može biti neka vrsta radnje koji radite ili samo neka vrsta obrasca razmišljanja u koji se upuštate. Razmišljanje, na kraju krajeva, jestetakođe vrsta akcije.

Konačno, rutina uvijek vodi do neke nagrade – trećeg koraka u procesu navikavanja. Više puta sam rekao ovdje na PsychMechanics da iza svake ljudske akcije postoji nagrada, svjesna ili nesvjesna.

Ako se sjetite samo ove jedne činjenice, steći ćete izvanredan uvid u ljudsko ponašanje.

U svakom slučaju, to je mehanika formiranja navika – pokretač, rutina i nagrada. Što više radite naviku, to su više isprepleteni okidač i nagrada i čini se da samo podsvjesno klizite kroz rutinu.

Dakle, kada naiđete na okidač, vaša podsvijest je kao

“Znam što treba učiniti da dobijem nagradu koju vam ovaj okidač može dati. Ne trudi se razmišljati o tome, druže! Nagrada je tu, siguran sam u to, bio sam tamo mnogo puta i sad vas vodim do nje”

I prije nego što se sjetite, već ste stigli do nagradu, pitajući se (ako ste išta poput mene) ko vas je do sada kontrolirao.

Nagrada motivira vaš um da sve više automatski ponavlja rutinu sljedeći put kada naiđete na okidač.

Ovo se dešava jer vaš um postaje sve sigurniji u nagradu svaki put kada radite naviku, jer navika uvijek vodi do nagrade. Zato je ponavljanje navike samo učvršćuje, a rjeđe je slabi.

Primjer

Recimo dastekli naviku provjeravanja vaše pošte ili trenutnih poruka ujutro. Dakle, kada se probudite, uhvatite se kako posežete za telefonom i provjeravate ga prilično automatski.

U ovom slučaju, telefon (okidač) vas podsjeća na činjenicu da možda postoje neke nepročitane poruke (nagrada) da provjerite i tako se uključite u ponašanje provjeravanja vašeg telefona (rutina) svakog jutra.

Navike ne nestaju

Kada se obrazac navika kodira u vašem umu, on ostaje tu zauvijek. Sve što radimo formira svoju specifičnu neuronsku mrežu u mozgu. Ova mreža jača kada ponovite aktivnost i slabi ako prekinete aktivnost, ali nikad ne nestaje.

Zato ljudi koji su se dugo odrekli svojih loših navika misleći da su ih pobijedili, pronalaze sebe vraćanje tim navikama kad god ih vanjski okidači nadjačaju.

Jedini način da promijenite navike je da formirate nove navike i učinite ih dovoljno jakima da mogu nadjačati prethodne obrasce navika.