Մեր կյանքի որակը մեծապես պայմանավորված է մեր սովորությունների որակով: Հետևաբար, սովորության ձևավորման մոդելի ըմբռնումը առաջնային նշանակություն ունի: Այս հոդվածում կքննարկվեն սովորույթների ձևավորման մեխանիզմները:

Սովորությունները սովորական վարքագիծ են, որոնք մենք անում ենք առանց շատ գիտակցված մտածելու: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք սովորության անատոմիան:

Բարեբախտաբար, վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում նյարդաբանական հետազոտությունները շատ համոզիչ արդյունքների են հասել այն մասին, թե ինչպես են սովորությունները գործում ուղեղում:

Հենց որ հասկանաք սովորությունների ձևավորման մեխանիզմը, այնուհետև կարող եք գլուխ հանել հարմարեցվում է այնպես, ինչպես ցանկանում եք:

Սովորությունների ձևավորման մոդելը (TRR)

Սովորությունը, ըստ էության, երեք քայլից բաղկացած գործընթաց է, ինչպես նկարագրված է «Սովորությունների ուժը» գրքում: Նախ, կա արտաքին ձգան, որը հիշեցնում է ձեզ այն սովորության մասին, որը դուք կապել եք այդ ձգանի հետ: Այդ ձգանն ակնթարթորեն ակտիվացնում է ձեր ենթագիտակցական վարքագծային օրինաչափությունը, ինչը նշանակում է, որ այսուհետ ձեր ենթագիտակցական միտքը ստանձնում է ձեր վարքի պատասխանատվությունը:

Արտաքին գործարկիչը նման է կոճակի, որի սեղմումը սահմանում է ամբողջ օրինաչափությունը: վարքագիծը գործողության մեջ: Վարքագծի այդ օրինաչափությունն այն է, ինչ մենք անվանում ենք առօրյա, սովորությունների գործընթացի երկրորդ քայլը:

Այս առօրյան կարող է լինել ֆիզիկական կամ մտավոր, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է լինել կամ ինչ-որ գործողություն: որ դուք անում եք կամ պարզապես ինչ-որ մտածողության օրինաչափություն, որով զբաղվում եք: Մտածելն, ի վերջո, դա էնաև գործողության տեսակ։

Վերջապես, առօրյան միշտ հանգեցնում է պարգևատրման - սովորության գործընթացի երրորդ քայլին: Ես բազմիցս ասել եմ այստեղ «PsychMechanics»-ում, որ յուրաքանչյուր մարդկային գործողության հետևում կա պարգև՝ գիտակցված կամ անգիտակից:

Եթե հիշեք միայն այս մեկ փաստը, դուք հսկայական պատկերացում կկազմեք մարդկային վարքագծի վերաբերյալ:

Ամեն դեպքում, դա սովորությունների ձևավորման մեխանիզմն է՝ գործարկիչ, առօրյա և պարգևատրում: Որքան շատ եք անում այդ սովորությունը, այնքան ավելի փոխկապակցված են ձգանն ու պարգևը, և ​​դուք, կարծես, ենթագիտակցորեն սահում եք առօրյայի միջով:

Այսպիսով, երբ դուք բախվում եք ձգանին, ձեր ենթագիտակցական միտքը նման է

«Ես գիտեմ, թե ինչ պետք է անեմ, որպեսզի ստանամ այն ​​պարգևը, որը կարող է տալ ձեզ այս ձգան: Մի անհանգստացեք դրա մասին մտածելու մասին, ընկեր! Պարգևը կա, ես համոզված եմ դրանում, ես այնտեղ եղել եմ բազմիցս և հիմա ձեզ տանում եմ դրան»

Եվ մինչ դուք դա իմանաք, դուք արդեն հասել եք պարգևատրում, մտածում (արդյո՞ք դու ինձ նման ես), ​​ով է կառավարում քեզ մինչ այժմ:

Պարգևը դրդում է ձեր մտքին ավելի ու ավելի ավտոմատ կերպով կրկնել առօրյան, երբ հաջորդ անգամ բախվեք գործարկիչին:

Սա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ ձեր միտքն ավելի ու ավելի վստահ է դառնում պարգևի հարցում ամեն անգամ, երբ կատարում եք այդ սովորությունը, քանի որ սովորությունը միշտ բերում է պարգևի: Ահա թե ինչու սովորությունը նորից ու նորից կատարելը միայն ամրապնդում է այն, իսկ ավելի հազվադեպ անելը հակված է թուլացնել այն:

Օրինակ

Եկեք ասենք, որ դուքսովորություն է ձեռք բերել առավոտյան առաջինը ստուգելու ձեր փոստը կամ ակնթարթային հաղորդագրությունները: Այսպիսով, երբ արթնանում եք, տեսնում եք, որ ձեռք եք մեկնում դեպի հեռախոսը և գրեթե ավտոմատ կերպով ստուգում այն:

Այս դեպքում հեռախոսը (գործարկիչը) հիշեցնում է ձեզ այն փաստի մասին, որ կարող են լինել չընթերցված հաղորդագրություններ (պարգևատրում) ստուգել և այդպիսով դուք ամեն առավոտ ձեր հեռախոսը (առօրյան) ստուգելու վարքագծով եք զբաղվում:

Սովորությունները չեն անհետանում

Երբ ձեր մտքում կոդավորված է սովորությունների օրինակը, այն ընդմիշտ մնում է այնտեղ: Այն ամենը, ինչ մենք անում ենք, ուղեղում ձևավորում է իր հատուկ նյարդային ցանցը: Այս ցանցը ուժեղանում է, երբ դուք կրկնում եք գործունեությունը և թուլանում, եթե դադարեցնեք գործունեությունը, բայց այն իրականում երբեք չի անհետանում:

Այդ պատճառով մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ հրաժարվել էին իրենց վատ սովորություններից՝ մտածելով, որ հաղթահարել են դրանք, հայտնվում են իրենց մեջ։ վերադառնալով այդ սովորություններին, երբ արտաքին հրահրիչները հաղթահարում են նրանց:

Սովորությունները փոխելու միակ միջոցը նոր սովորություններ ձևավորելն է և դրանք բավականաչափ ուժեղ դարձնելը, որպեսզի նրանք կարողանան գերազանցել նախկին սովորությունների ձևերը: