Kvaliteten af vores liv bestemmes i høj grad af kvaliteten af vores vaner. Derfor er det af største vigtighed at forstå modellen for vanedannelse. Denne artikel vil diskutere mekanikken i vanedannelse.

Vaner er rutinemæssig adfærd, som vi udfører uden at tænke nærmere over det. I denne artikel vil vi udforske en vanes anatomi.

Heldigvis har neurologisk forskning i løbet af de sidste par årtier nået meget afgørende resultater om, hvordan vaner fungerer i hjernen.

Når du først har forstået mekanikken bag vanedannelse, kan du skrue på gearene, som du vil.

Model for dannelse af vaner (TRR)

Vaner er i bund og grund en tretrinsproces, som beskrevet i bogen The Power of Habit. Først er der en ekstern trigger, som minder dig om den vane, du har forbundet med triggeren. Den trigger aktiverer øjeblikkeligt dit ubevidste adfærdsmønster, hvilket betyder, at din underbevidsthed fra nu af tager styringen over din adfærd.

Den eksterne udløser er som en knap, hvis tryk sætter hele adfærdsmønsteret i gang. Dette adfærdsmønster er det, vi kalder rutine, det andet trin i vaneprocessen.

Den her rutine kan være fysisk eller mental, hvilket betyder, at det enten kan være en slags handling, du udfører, eller bare en slags tankemønster, du engagerer dig i. At tænke er trods alt også en type handling.

Endelig fører rutinen altid til nogle belønning - Det tredje trin i vaneprocessen. Jeg har gentagne gange sagt her på PsychMechanics, at der bag enhver menneskelig handling er en belønning, bevidst eller ubevidst.

Hvis du husker bare denne ene kendsgerning, vil du få en enorm indsigt i menneskelig adfærd.

Det er i hvert fald mekanikken i vanedannelse - udløser, rutine og belønning. Jo mere du gør det, jo mere sammenflettet bliver udløser og belønning, og det ser ud til, at du bare glider ubevidst gennem rutinen.

Så når du støder på en trigger, er din underbevidsthed ligesom

"Jeg ved, hvad du skal gøre for at få den belønning, som denne udløser kan give dig. Du skal ikke tænke på det, kammerat! Belønningen er der, det er jeg sikker på, jeg har været der mange gange, og nu tager jeg dig med til den."

Og før du ved af det, er du allerede nået frem til belønningen og undrer dig (hvis du er ligesom mig) over, hvem der har kontrolleret dig indtil nu.

Belønningen motiverer dit sind til at gentage rutinen mere og mere automatisk, næste gang du møder udløseren.

Det sker, fordi dit sind bliver mere og mere sikker på belønningen, hver gang du udfører vanen, da en vane altid fører til en belønning. Det er derfor, at det at udføre vanen igen og igen kun styrker den, mens det at udføre den sjældnere har en tendens til at svække den.

Et eksempel

Lad os sige, at du har udviklet en vane med at tjekke din mail eller dine beskeder som det første om morgenen. Så når du vågner, griber du ud efter telefonen og tjekker den stort set automatisk.

I dette tilfælde minder telefonen (trigger) dig om, at der måske er nogle ulæste beskeder (belønning), du skal tjekke, og derfor begynder du at tjekke din telefon (rutine) hver morgen.

Vaner forsvinder ikke

Når først et vanemønster er kodet ind i dit sind, bliver det der for evigt. Alt, hvad vi gør, danner sit eget specifikke neurale netværk i hjernen. Dette netværk styrkes, når du gentager aktiviteten, og svækkes, hvis du ophører med aktiviteten, men det forsvinder aldrig rigtigt.

Det er derfor, at folk, der har opgivet deres dårlige vaner i lang tid og tror, at de har overvundet dem, vender tilbage til disse vaner, når de ydre udløsere overmander dem.

Den eneste måde at ændre vaner på er at danne nye vaner og gøre dem stærke nok til, at de kan tilsidesætte de tidligere vanemønstre.