Die kwaliteit van ons lewe word grootliks bepaal deur die kwaliteit van ons gewoontes. Daarom is die begrip van die gewoontevormingsmodel van die grootste belang. Hierdie artikel sal die meganika van gewoontevorming bespreek.

Gewoontes is roetine-gedrag wat ons doen sonder veel bewuste denke. In hierdie artikel sal ons die anatomie van 'n gewoonte ondersoek.

Gelukkig het neurologiese navorsing oor die afgelope paar dekades baie afdoende resultate bereik oor hoe gewoontes in die brein werk.

Sodra jy die meganika van gewoontevorming verstaan, kan jy dan vroetel met die ratte soos jy wil.

Gewoontevormingsmodel (TRR)

Gewoonte is in wese 'n driestap-proses soos uiteengesit in die boek The Power of Habit. Eerstens is daar 'n eksterne sneller wat jou herinner aan die gewoonte wat jy met daardie sneller geassosieer het. Daardie sneller aktiveer jou onderbewustelike gedragspatroon onmiddellik, wat beteken dat jou onderbewussyn van nou af beheer oor jou gedrag neem.

Die eksterne sneller is soos 'n knoppie waarvan die druk die hele patroon van gedrag in aksie. Daardie gedragspatroon is wat ons roetine noem, die tweede stap in die gewoonteproses.

Hierdie roetine kan fisies of verstandelik wees, wat beteken dat dit óf 'n soort aksie kan wees wat jy doen of net een of ander denkpatroon waarby jy betrokke raak. Dink is togook 'n tipe aksie.

Laastens lei die roetine altyd tot een of ander beloning – die derde stap in die gewoonteproses. Ek het al herhaaldelik hier op PsychMechanics gesê dat daar agter elke menslike aksie 'n beloning is, bewustelik of onbewustelik.

As jy net hierdie een feit onthou, sal jy geweldige insig in menslike gedrag kry.

Dit is in elk geval die meganika van gewoontevorming - sneller, roetine en beloning. Hoe meer jy die gewoonte doen, hoe meer verweef raak sneller en beloning en dit lyk asof jy net onbewustelik deur die roetine gly.

So wanneer jy 'n sneller teëkom, is jou onderbewussyn soos

“Ek weet wat om te doen om die beloning te kry wat hierdie sneller jou kan gee. Moenie die moeite doen om daaroor te dink nie, maat! Die beloning is daar, ek is seker daarvan, ek was al baie keer daar en nou vat ek jou daarheen”

En voor jy jou oë uitvee, het jy reeds by die beloning, wonder (of jy enigiets soos ek is) wie jou tot nou toe beheer het.

Die beloning motiveer jou gedagtes om die roetine meer en meer outomaties te herhaal die volgende keer as jy die sneller teëkom.

Dit gebeur omdat jou verstand sekerder en sekerder word van die beloning elke keer as jy die gewoonte doen aangesien 'n gewoonte altyd lei tot 'n beloning. Dit is hoekom om die gewoonte weer en weer te doen dit net stol en dit minder dikwels is geneig om dit te verswak.

'n Voorbeeld

Kom ons sê dat jyhet 'n gewoonte ontwikkel om soggens eers jou pos of kitsboodskappe na te gaan. So, wanneer jy wakker word, vind jy dat jy na die foon gryp en dit redelik outomaties nagaan.

In hierdie geval herinner die foon (sneller) jou aan die feit dat daar dalk 'n paar ongeleesde boodskappe (beloning) kan wees. om na te gaan en so jy is betrokke by die gedrag om jou foon (roetine) elke oggend na te gaan.

Gewoontes gaan nie weg nie

Sodra 'n gewoontepatroon in jou gedagtes geënkodeer is, bly dit vir altyd daar. Alles wat ons doen vorm sy eie spesifieke neurale netwerk in die brein. Hierdie netwerk versterk wanneer jy die aktiwiteit herhaal en verswak as jy die aktiwiteit staak, maar dit verdwyn nooit regtig nie.

Daarom bevind mense wat lankal hul slegte gewoontes opgegee het en dink dat hulle dit oorkom het. terugkeer na daardie gewoontes wanneer die eksterne snellers hulle oorweldig.

Die enigste manier om gewoontes te verander, is om nuwe gewoontes te vorm en dit sterk genoeg te maak sodat hulle die vorige gewoontepatrone kan ignoreer.