Lífsgæði okkar ráðast að miklu leyti af gæðum venja okkar. Þess vegna er afar mikilvægt að skilja vanamyndunarlíkanið. Þessi grein mun fjalla um aflfræði vanamyndunar.

Venjur eru venjubundin hegðun sem við gerum án mikillar meðvitaðrar hugsunar. Í þessari grein munum við kanna líffærafræði vanans.

Sem betur fer hafa taugarannsóknir undanfarna áratugi náð mjög óyggjandi niðurstöðum um hvernig venjur virka í heilanum.

Þegar þú hefur skilið aflfræði vanamyndunar geturðu fiktað í gírar eins og þú vilt.

Habit formation model (TRR)

Habit er í raun þriggja þrepa ferli eins og lýst er í bókinni The Power of Habit. Í fyrsta lagi er ytri kveikja sem minnir þig á vana sem þú hefur tengt við kveikjuna. Þessi kveikja virkjar samstundis hegðunarmynstur undirmeðvitundar þíns sem þýðir að héðan í frá tekur undirmeðvitund þín stjórn á hegðun þinni.

Ytri kveikja er eins og hnappur sem ýtir á sem stillir allt mynstur hegðun til verks. Það hegðunarmynstur er það sem við köllum venja, annað skrefið í vanaferlinu.

Þessi rútína getur verið líkamleg eða andleg, sem þýðir að hún getur annað hvort verið einhvers konar aðgerð. sem þú gerir eða bara einhvers konar hugsunarmynstur sem þú tekur þátt í. Hugsun, þegar allt kemur til alls, er þaðlíka tegund aðgerða.

Að lokum leiðir rútínan alltaf til einhverra verðlauna – þriðja skrefið í vanaferlinu. Ég hef ítrekað sagt hér á PsychMechanics að á bak við hverja mannlega aðgerð eru verðlaun, meðvituð eða ómeðvituð.

Ef þú manst bara eftir þessari einu staðreynd muntu öðlast gríðarlega innsýn í mannlega hegðun.

Allavega, það er vélbúnaður vanamyndunar – kveikja, venja og umbun. Því meira sem þú gerir vanann, því meira samtvinnað kveikja og verðlaun verða og þú virðist bara renna í gegnum rútínuna ómeðvitað.

Þannig að þegar þú lendir í kveikju er undirmeðvitund þín eins og

“Ég veit hvað ég á að gera til að fá verðlaunin sem þessi kveikja getur gefið þér. Nenni ekki að hugsa um það, vinur! Verðlaunin eru til staðar, ég er viss um það, ég hef farið þangað margoft og nú fer ég með þig til þess“

Og áður en þú veist af ertu þegar kominn á verðlaun, velti því fyrir þér (ef þú ert eitthvað eins og ég) hver var að stjórna þér fram að þessu.

Verðlaunin hvetja hugann þinn til að endurtaka rútínuna meira og meira sjálfkrafa næst þegar þú lendir í kveikjunni.

Þetta gerist vegna þess að hugurinn þinn verður öruggari og öruggari um verðlaunin í hvert skipti sem þú gerir vanann þar sem vani leiðir alltaf til verðlauna. Það er ástæðan fyrir því að það að gera vanann aftur og aftur styrkir hann aðeins og að gera hann sjaldnar hefur tilhneigingu til að veikja hann.

Dæmi

Segjum að þúþróað með sér þann vana að skoða póstinn þinn eða spjallskilaboð fyrst á morgnana. Svo þegar þú vaknar finnurðu sjálfan þig að símann og athugar hann nokkurn veginn sjálfkrafa.

Í þessu tilviki minnir síminn (kveikja) þig á þá staðreynd að það gætu verið einhver ólesin skilaboð (verðlaun) til að athuga og þú tekur þátt í þeirri hegðun að athuga símann þinn (rútínu) á hverjum morgni.

Venjur hverfa ekki

Þegar vanamynstur hefur verið kóðað í huga þínum þá helst það þar að eilífu. Allt sem við gerum myndar sitt eigið sérstaka tauganet í heilanum. Þetta tengslanet styrkist þegar þú endurtekur virknina og veikist ef þú hættir virkninni en það hverfur í raun aldrei.

Þess vegna finnur fólk sem var búið að hætta við slæmar venjur sínar í langan tíma að hafa sigrast á þeim. að fara aftur í þessar venjur hvenær sem ytri kveikjur yfirgnæfa þær.

Eina leiðin til að breyta venjum er að mynda nýjar venjur og gera þær nógu sterkar til að þær geti hnekið fyrri venjumynstri.