Mūsu dzīves kvalitāti lielā mērā nosaka mūsu ieradumu kvalitāte. Tāpēc ir ļoti svarīgi izprast ieradumu veidošanās modeli. Šajā rakstā tiks apskatīta ieradumu veidošanās mehānika.

Pieradumi ir rutīnas darbības, ko mēs veicam bez ilgas apzinātas domāšanas. Šajā rakstā aplūkosim ieraduma anatomiju.

Par laimi, pēdējo gadu desmitu laikā neiroloģiskajos pētījumos ir iegūti ļoti pārliecinoši rezultāti par to, kā ieradumi darbojas smadzenēs.

Kad būsiet sapratuši ieradumu veidošanās mehānismu, varēsiet rīkoties ar pārnesumkārbu tā, kā vēlaties.

Pieradumu veidošanās modelis (TRR)

Ieradums būtībā ir trīs soļu process, kā aprakstīts grāmatā The Power of Habit (Ieraduma spēks). Pirmkārt, ir ārējs sprūda elements, kas atgādina par ieradumu, kurš jums ir saistīts ar šo sprūda elementu. Šis sprūda elements uzreiz aktivizē jūsu zemapziņas uzvedības modeli, kas nozīmē, ka no šī brīža jūsu zemapziņa pārņem jūsu uzvedības vadību.

Ārējais aktivizēt ir kā poga, kuras nospiešana iedarbina visu uzvedības modeli. Šo uzvedības modeli mēs saucam par rutīnu, kas ir otrais solis ieraduma procesā.

Šis ikdienas var būt fiziska vai garīga, kas nozīmē, ka tā var būt vai nu kāda darbība, ko veicat, vai arī tikai domāšanas modelis, kurā iesaistāties. Galu galā domāšana arī ir darbības veids.

Visbeidzot, rutīnas vienmēr noved pie kāda atlīdzība - Trešais solis ieraduma procesā. Es šeit, Psihmehānikā, esmu vairākkārt teicis, ka aiz katras cilvēka darbības ir atalgojums, apzināts vai neapzināts.

Ja atcerēsieties tikai šo vienu faktu, jūs gūsiet milzīgu izpratni par cilvēku uzvedību.

Jebkurā gadījumā, tāda ir ieraduma veidošanās mehānika - ierosinātājs, rutīna un atalgojums. Jo biežāk jūs veicat ieradumu, jo vairāk savstarpēji saistīti kļūst ierosinātājs un atalgojums, un šķiet, ka jūs vienkārši zemapziņā slīdat cauri rutīnai.

Tātad, kad jūs sastopaties ar sprūda mehānismu, jūsu zemapziņa ir kā.

"Es zinu, ko darīt, lai saņemtu balvu, ko šis sprūds tev var dot. Neuztraucies par to domāt, draugs! Balva ir tur, es esmu par to pārliecināts, es tur esmu bijis daudzas reizes, un tagad es tevi uz to aizvedīšu."

Un, pirms jūs to apjautājat, jūs jau esat nonācis pie balvas, brīnoties (ja esat tāds pats kā es), kas jūs līdz šim kontrolēja.

Apbalvojums motivē jūsu prātu atkārtot rutīnas darbību aizvien vairāk un automātiskāk, kad nākamreiz saskarsieties ar šo sprūda mehānismu.

Tas notiek tāpēc, ka ar katru reizi, kad veicat ieradumu, jūsu prāts kļūst arvien drošāks par balvu, jo ieradums vienmēr ved uz balvu. Tāpēc, veicot ieradumu atkal un atkal, tas tikai nostiprinās, bet, darot to retāk, tas novājinās.

Piemērs

Pieņemsim, ka jums ir ieradums no rīta vispirms pārbaudīt pastu vai tūlītējos ziņojumus. Tātad, kad pamostaties, jūs automātiski ķeraties pie tālruņa un pārbaudāt to.

Šajā gadījumā tālrunis (sprūda ierīce) atgādina jums par to, ka, iespējams, ir daži nepārlasīti ziņojumi (atlīdzība), kas jāpārbauda, un tāpēc jūs katru rītu sākat pārbaudīt tālruni (rutīna).

Paradumi nepazūd

Tiklīdz ieraduma modelis ir iekodēts jūsu prātā, tas tur paliek uz visiem laikiem. Viss, ko mēs darām, veido savu specifisku neironu tīklu smadzenēs. Šis tīkls nostiprinās, ja darbību atkārtojat, un pavājinās, ja darbību pārtraucat, taču tas nekad īsti nepazūd.

Tāpēc cilvēki, kuri ilgu laiku ir atteikušies no saviem sliktajiem ieradumiem, domājot, ka ir tos pārvarējuši, atgriežas pie tiem ikreiz, kad ārējie stimuli tos pārņem.

Vienīgais veids, kā mainīt ieradumus, ir veidot jaunus ieradumus un padarīt tos pietiekami spēcīgus, lai tie varētu pārvarēt iepriekšējos ieradumus.