Hayatımızın kalitesi büyük ölçüde alışkanlıklarımızın kalitesi tarafından belirlenir. Bu nedenle, alışkanlık oluşturma modelini anlamak büyük önem taşımaktadır. Bu makale alışkanlık oluşturma mekaniğini tartışacaktır.

Alışkanlıklar, üzerinde fazla düşünmeden yaptığımız rutin davranışlardır. Bu makalede, bir alışkanlığın anatomisini inceleyeceğiz.

Neyse ki, son birkaç on yılda yapılan nörolojik araştırmalar, alışkanlıkların beyinde nasıl işlediğine dair çok kesin sonuçlara ulaştı.

Alışkanlık oluşumunun mekaniğini anladıktan sonra, dişlilerle istediğiniz gibi oynayabilirsiniz.

Alışkanlık oluşturma modeli (TRR)

Alışkanlık, The Power of Habit (Alışkanlığın Gücü) adlı kitapta ana hatlarıyla belirtildiği gibi esasen üç aşamalı bir süreçtir. İlk olarak, size o tetikleyiciyle ilişkilendirdiğiniz alışkanlığı hatırlatan harici bir tetikleyici vardır. Bu tetikleyici, bilinçaltınızdaki davranış kalıbınızı anında harekete geçirir, yani bundan böyle davranışınızın sorumluluğunu bilinçaltınız üstlenir.

Harici tetikleyici Bir düğme gibidir, basıldığında tüm davranış örüntüsünü harekete geçirir. Bu davranış örüntüsü, alışkanlık sürecinin ikinci adımı olan rutin dediğimiz şeydir.

Bu rutin fiziksel ya da zihinsel olabilir; bu da yaptığınız bir tür eylem ya da sadece meşgul olduğunuz bir tür düşünce kalıbı olabileceği anlamına gelir. Sonuçta düşünmek de bir tür eylemdir.

Son olarak, rutin her zaman bazı ödül - PsychMechanics'te defalarca her insan eyleminin arkasında bilinçli ya da bilinçsiz bir ödül olduğunu söyledim.

Sadece bu gerçeği hatırlarsanız, insan davranışları hakkında muazzam bir içgörü kazanırsınız.

Her neyse, alışkanlık oluşumunun mekaniği budur - tetikleyici, rutin ve ödül. Alışkanlığı ne kadar çok yaparsanız, tetikleyici ve ödül o kadar iç içe geçer ve rutinin içinden bilinçaltınızda süzülür gibi olursunuz.

Yani bir tetikleyici ile karşılaştığınızda, bilinçaltınız

"Bu tetiğin sana verebileceği ödülü almak için ne yapman gerektiğini biliyorum. Bunu düşünmeye zahmet etme dostum! Ödül orada, bundan eminim, birçok kez orada bulundum ve şimdi seni oraya götürüyorum"

Ve siz farkına bile varmadan, (eğer benim gibiyseniz) şimdiye kadar sizi kimin kontrol ettiğini merak ederek çoktan ödüle ulaşmışsınızdır.

Ödül, zihninizi, tetikleyiciyle bir sonraki karşılaşmanızda rutini giderek daha otomatik bir şekilde tekrarlamaya motive eder.

Bunun nedeni, alışkanlık her zaman bir ödüle götürdüğünden, alışkanlığı her yaptığınızda zihninizin ödülden daha da emin hale gelmesidir. Bu nedenle alışkanlığı tekrar tekrar yapmak sadece onu sağlamlaştırır ve daha az sıklıkta yapmak onu zayıflatma eğilimindedir.

Bir örnek

Diyelim ki sabahları ilk iş olarak maillerinizi veya anlık mesajlarınızı kontrol etme alışkanlığı edindiniz. Böylece, uyandığınızda kendinizi telefona uzanırken ve neredeyse otomatik olarak kontrol ederken buluyorsunuz.

Bu durumda, telefon (tetikleyici) size kontrol etmeniz gereken bazı okunmamış mesajlar (ödül) olabileceğini hatırlatır ve böylece her sabah telefonunuzu kontrol etme davranışını (rutin) gerçekleştirirsiniz.

Alışkanlıklar kaybolmaz

Bir alışkanlık kalıbı zihninize kodlandığında, sonsuza kadar orada kalır. Yaptığımız her şey beyinde kendine özgü bir sinir ağı oluşturur. Bu ağ, aktiviteyi tekrarladığınızda güçlenir ve aktiviteyi bıraktığınızda zayıflar, ancak asla gerçekten kaybolmaz.

Bu nedenle, uzun süre kötü alışkanlıklarını bırakan ve bunların üstesinden geldiklerini düşünen insanlar, dış tetikleyiciler onları alt ettiğinde kendilerini bu alışkanlıklara geri dönerken bulurlar.

Alışkanlıkları değiştirmenin tek yolu yeni alışkanlıklar oluşturmak ve bunları önceki alışkanlık kalıplarını geçersiz kılacak kadar güçlü hale getirmektir.