ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಧಾನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ವಾಡಿಕೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಳೆದ ಎರಡು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದ ರಚನೆಯ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪಿಟೀಲು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗೇರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಫಾರ್ಮೇಶನ್ ಮಾಡೆಲ್ (TRR)

ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮೂರು-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ದ ಪವರ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆ ಪ್ರಚೋದಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಿದೆ. ಆ ಪ್ರಚೋದಕವು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ಇಂದಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಒಂದು ಬಟನ್‌ನಂತಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಆ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಾವು ದಿನಚರಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಈ ದಿನಚರಿ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿ. ಆಲೋಚನೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಗಿದೆಸಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದಿನಚರಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಫಲ - ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್‌ಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ, ಮಾನವನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅಥವಾ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಫಲವಿದೆ.

ನೀವು ಈ ಒಂದು ಸತ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಚಂಡ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹೇಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸದ ರಚನೆಯ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ- ಪ್ರಚೋದಕ, ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ಜಾರುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು

“ಈ ಪ್ರಚೋದಕವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಗೆಳೆಯ! ಬಹುಮಾನವಿದೆ, ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ”

ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಬಹುಮಾನ, ಇದುವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾರು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು (ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ) ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಬಹುಮಾನವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲದ ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ

ನೀವು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಫೋನ್‌ಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫೋನ್ (ಟ್ರಿಗ್ಗರ್) ಕೆಲವು ಓದದಿರುವ ಸಂದೇಶಗಳು (ಬಹುಮಾನ) ಇರಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ (ದಿನಚರಿ) ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ

ಒಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎನ್‌ಕೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಈ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು.