Mūsų gyvenimo kokybę didele dalimi lemia mūsų įpročių kokybė. Todėl labai svarbu suprasti įpročių formavimosi modelį. Šiame straipsnyje bus aptarta įpročių formavimosi mechanika.

Įpročiai - tai įprastinis elgesys, kurį atliekame be didelių sąmoningų apmąstymų. Šiame straipsnyje nagrinėsime įpročio anatomiją.

Laimei, per pastaruosius porą dešimtmečių neurologiniai tyrimai davė labai įtikinamų rezultatų apie įpročių veikimą smegenyse.

Kai suprasite įpročių formavimosi mechanizmą, galėsite keisti pavaras taip, kaip norite.

Įpročių formavimosi modelis (TRR)

Įprotis iš esmės yra trijų žingsnių procesas, kaip aprašyta knygoje "Įpročio galia". Pirmiausia atsiranda išorinis dirgiklis, kuris primena jums su tuo dirgikliu susietą įprotį. Šis dirgiklis akimirksniu suaktyvina jūsų pasąmoninį elgesio modelį, o tai reiškia, kad nuo šiol jūsų pasąmonė perima atsakomybę už jūsų elgesį.

Išorinis paleidiklis yra tarsi mygtukas, kurį paspaudus pradeda veikti visas elgesio modelis. Šį elgesio modelį vadiname rutina, antruoju įpročio proceso žingsniu.

Šis įprastas gali būti fizinis arba protinis, o tai reiškia, kad tai gali būti arba tam tikras veiksmas, kurį atliekate, arba tik tam tikras mąstymo modelis, kuriuo užsiimate. Galiausiai mąstymas taip pat yra veiksmo rūšis.

Galiausiai, rutina visada veda į tam tikrą atlygis - trečiasis įpročio proceso etapas. Čia, "PsychMechanics", ne kartą sakiau, kad už kiekvieno žmogaus veiksmo slypi atlygis, sąmoningas ar nesąmoningas.

Jei įsiminsite tik šį vieną faktą, gausite didžiulę įžvalgą apie žmonių elgesį.

Bet kokiu atveju, tokia yra įpročio formavimosi mechanika - įprotis, rutina ir atlygis. Kuo dažniau vykdote įprotį, tuo labiau susipina įprotis ir atlygis, ir atrodo, kad jūs tiesiog pasąmoningai pereinate per rutiną.

Taigi, kai susiduriate su trigeriu, jūsų pasąmonė

"Aš žinau, ką daryti, kad gautum atlygį, kurį šis trigeris gali tau suteikti. Nesivargink apie tai galvoti, bičiuli! Atlygis yra ten, esu tuo įsitikinęs, daug kartų ten buvau ir dabar tave į jį vedu".

Ir, nespėjus nė susivokti, jau pasiekiate apdovanojimą, galvodami (jei esate kaip aš), kas jus iki šiol kontroliavo.

Apdovanojimas motyvuoja jūsų protą kartoti rutiną vis labiau ir labiau automatiškai, kai kitą kartą susidursite su trigeriu.

Taip atsitinka todėl, kad jūsų protas kaskart, kai atliekate įprotį, tampa vis labiau tikras dėl atlygio, nes įprotis visada veda prie atlygio. Štai kodėl vis iš naujo atliekant įprotį jis tik sustiprėja, o atliekant įprotį rečiau jis silpnėja.

Pavyzdys

Tarkime, išsiugdėte įprotį iš pat ryto tikrinti paštą arba trumpąsias žinutes. Taigi, kai atsibundate, automatiškai griebiatės telefono ir tikrinate jį.

Šiuo atveju telefonas (trigeris) primena jums, kad galbūt reikia patikrinti keletą neperskaitytų žinučių (atlygis), todėl jūs pradedate tikrinti savo telefoną kiekvieną rytą (rutina).

Įpročiai neišnyksta

Kai įpročio modelis užkoduojamas galvoje, jis ten lieka visam laikui. Viskas, ką mes darome, smegenyse suformuoja savo specifinį neuronų tinklą. Šis tinklas stiprėja, kai veiklą kartojate, ir silpnėja, kai veiklą nutraukiate, tačiau niekada neišnyksta.

Štai kodėl žmonės, kurie ilgą laiką atsisakė blogų įpročių, manydami, kad juos įveikė, vėl grįžta prie jų, kai tik juos užvaldo išoriniai dirgikliai.

Vienintelis būdas pakeisti įpročius - suformuoti naujus įpročius ir padaryti juos pakankamai stiprius, kad jie galėtų pakeisti ankstesnius įpročius.