हमारे जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक हमारी आदतों की गुणवत्ता से निर्धारित होती है। इसलिए, आदत निर्माण मॉडल को समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह लेख आदत निर्माण की प्रक्रिया पर चर्चा करेगा।

आदतें नियमित व्यवहार हैं जो हम बिना ज्यादा सोचे-समझे करते हैं। इस लेख में, हम एक आदत की शारीरिक रचना की खोज करेंगे।

शुक्र है, पिछले कुछ दशकों में न्यूरोलॉजिकल शोध इस बारे में बहुत निर्णायक नतीजों पर पहुंचे हैं कि आदतें मस्तिष्क में कैसे काम करती हैं।

एक बार जब आप आदत बनाने की प्रक्रिया को समझ लेते हैं, तो आप इसके साथ खिलवाड़ कर सकते हैं। जैसा आप चाहते हैं वैसा ही गियर करता है।

आदत निर्माण मॉडल (टीआरआर)

आदत अनिवार्य रूप से एक तीन-चरणीय प्रक्रिया है जैसा कि पुस्तक द पावर ऑफ हैबिट में उल्लिखित है। सबसे पहले, एक बाहरी ट्रिगर है जो आपको उस आदत की याद दिलाता है जिसे आपने उस ट्रिगर से जोड़ा है। वह ट्रिगर आपके अवचेतन व्यवहार पैटर्न को तुरंत सक्रिय कर देता है, जिसका अर्थ है कि अब से आपका अवचेतन मन आपके व्यवहार का प्रभार लेता है।

बाहरी ट्रिगर एक बटन की तरह है, जिसे दबाने से पूरा पैटर्न सेट हो जाता है। व्यवहार को क्रिया में बदलना। व्यवहार के उस पैटर्न को हम दिनचर्या कहते हैं, आदत प्रक्रिया का दूसरा चरण।

यह दिनचर्या शारीरिक या मानसिक हो सकती है, जिसका अर्थ है कि यह या तो किसी प्रकार की क्रिया हो सकती है जो आप करते हैं या बस किसी प्रकार का सोच पैटर्न है जिसमें आप शामिल होते हैं। सोचना, आख़िरकार, हैयह भी एक प्रकार की क्रिया है।

आखिरकार, दिनचर्या हमेशा कुछ इनाम की ओर ले जाती है - आदत प्रक्रिया में तीसरा चरण। मैंने यहां साइकमैकेनिक्स पर बार-बार कहा है कि प्रत्येक मानवीय क्रिया के पीछे एक प्रतिफल होता है, चेतन या अचेतन।

यदि आप केवल इस एक तथ्य को याद रखें, तो आप मानव व्यवहार में जबरदस्त अंतर्दृष्टि प्राप्त करेंगे।

वैसे भी, यह आदत निर्माण की यांत्रिकी है- ट्रिगर, दिनचर्या और इनाम। जितना अधिक आप इस आदत को अपनाते हैं, ट्रिगर और इनाम उतने ही अधिक आपस में जुड़ जाते हैं और आप बस अवचेतन रूप से दिनचर्या से गुजरते प्रतीत होते हैं।

इसलिए जब आप किसी ट्रिगर का सामना करते हैं, तो आपका अवचेतन मन ऐसा होता है

“मुझे पता है कि इस ट्रिगर से आपको जो इनाम मिल सकता है, उसे पाने के लिए क्या करना चाहिए। इसके बारे में सोच कर परेशान मत हो, दोस्त! इनाम वहाँ है, मुझे इस पर यकीन है, मैं वहाँ कई बार जा चुका हूँ और अब मैं तुम्हें वहाँ ले जा रहा हूँ"

और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप पहले ही वहाँ पहुँच चुके हैं इनाम, आश्चर्य (यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं) जो अब तक आपको नियंत्रित कर रहा था।

इनाम आपके दिमाग को अगली बार जब आप ट्रिगर का सामना करते हैं तो दिनचर्या को अधिक से अधिक स्वचालित रूप से दोहराने के लिए प्रेरित करता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हर बार जब आप कोई आदत अपनाते हैं तो आपका मन इनाम के प्रति आश्वस्त हो जाता है क्योंकि आदत हमेशा इनाम की ओर ले जाती है। इसलिए इस आदत को बार-बार करने से यह केवल मजबूत होती है और कम बार करने से यह कमजोर हो जाती है।

एक उदाहरण

मान लीजिए कि आपसुबह सबसे पहले अपना मेल या त्वरित संदेश जाँचने की आदत विकसित की। इसलिए, जब आप जागते हैं तो आप पाते हैं कि आप फोन तक पहुंच रहे हैं और उसे स्वचालित रूप से जांच रहे हैं।

इस मामले में, फोन (ट्रिगर) आपको इस तथ्य की याद दिलाता है कि कुछ अपठित संदेश हो सकते हैं (इनाम) जांच करने के लिए और इसलिए आप हर सुबह अपने फोन (नियमित) की जांच करने के व्यवहार में संलग्न होते हैं।

आदतें दूर नहीं जातीं

एक बार आदत का पैटर्न आपके दिमाग में अंकित हो जाए, तो वह हमेशा के लिए वहीं रहता है। हम जो कुछ भी करते हैं वह मस्तिष्क में अपना विशिष्ट तंत्रिका नेटवर्क बनाता है। जब आप गतिविधि दोहराते हैं तो यह नेटवर्क मजबूत हो जाता है और यदि आप गतिविधि बंद कर देते हैं तो यह कमजोर हो जाता है, लेकिन यह वास्तव में कभी गायब नहीं होता है।

यही कारण है कि जिन लोगों ने लंबे समय तक अपनी बुरी आदतों को यह सोचकर छोड़ दिया था कि उन्होंने उन पर काबू पा लिया है, वे खुद को ढूंढ रहे हैं जब भी बाहरी कारण उन पर हावी हो जाते हैं तो उन आदतों पर वापस लौट आते हैं।

आदतों को बदलने का एकमात्र तरीका नई आदतें बनाना और उन्हें इतना मजबूत बनाना है कि वे पिछली आदत के पैटर्न को खत्म कर सकें।