ჩვენი ცხოვრების ხარისხი დიდწილად განისაზღვრება ჩვენი ჩვევების ხარისხით. ამიტომ, ჩვევის ფორმირების მოდელის გაგება უპირველესი მნიშვნელობისაა. ამ სტატიაში განხილული იქნება ჩვევების ჩამოყალიბების მექანიზმი.

ჩვევები არის რუტინული ქცევები, რომლებსაც ჩვენ ვაკეთებთ დიდი შეგნებული ფიქრის გარეშე. ამ სტატიაში ჩვენ შევისწავლით ჩვევის ანატომიას.

საბედნიეროდ, ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში ნევროლოგიურმა კვლევებმა მიაღწია ძალიან დამაჯერებელ შედეგებს იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ჩვევები ტვინში.

როდესაც თქვენ გაიგებთ ჩვევების ჩამოყალიბების მექანიზმს, შეგიძლიათ გაეცნოთ ატარეთ ისე, როგორც გსურთ.

ჩვევების ფორმირების მოდელი (TRR)

ჩვევა არსებითად სამსაფეხურიანი პროცესია, როგორც ეს აღწერილია წიგნში „ჩვევის ძალა“. პირველ რიგში, არის გარე ტრიგერი, რომელიც შეგახსენებთ იმ ჩვევას, რომელიც ამ გამომწვევთან ასოცირდება. ეს ტრიგერი მყისიერად ააქტიურებს თქვენს ქვეცნობიერ ქცევის შაბლონს, რაც ნიშნავს, რომ ამიერიდან თქვენი ქვეცნობიერი გონება იღებს პასუხისმგებლობას თქვენს ქცევაზე.

გარე ტრიგერი ჰგავს ღილაკს, რომლის დაჭერითაც დგინდება მთელი ნიმუში. ქცევა მოქმედებაში. ქცევის ეს ნიმუში არის ის, რასაც ჩვენ ვუწოდებთ რუტინას, მეორე საფეხურს ჩვევების პროცესში.

ეს რუტინა შეიძლება იყოს ფიზიკური ან გონებრივი, რაც ნიშნავს, რომ ის შეიძლება იყოს რაიმე სახის ქმედება. რომ თქვენ აკეთებთ ან უბრალოდ რაიმე სახის აზროვნების ნიმუში, რომელშიც თქვენ ჩაერთვებით. ფიქრი, ბოლოს და ბოლოს, არისასევე მოქმედების სახეობა.

ბოლოს, რუტინას ყოველთვის მივყავართ რაღაც დაჯილდოვებამდე – ჩვევის პროცესის მესამე საფეხური. მე არაერთხელ მითქვამს აქ PsychMechanics-ზე, რომ ყოველი ადამიანის მოქმედების უკან არის ჯილდო, ცნობიერი თუ არაცნობიერი.

თუ მხოლოდ ეს ერთი ფაქტი გახსოვთ, თქვენ მიიღებთ უზარმაზარ ინფორმაციას ადამიანის ქცევაში.

ყოველ შემთხვევაში, ეს არის ჩვევების ფორმირების მექანიზმი - გამომწვევი, რუტინა და ჯილდო. რაც უფრო მეტს ასრულებთ ჩვევას, მით უფრო გადახლართული ხდება სტიმული და ჯილდო და თქვენ უბრალოდ, როგორც ჩანს, ქვეცნობიერად ცურავთ რუტინას.

ასე რომ, როდესაც აწყდებით ტრიგერს, თქვენი ქვეცნობიერი გონება ჰგავს

„მე ვიცი, რა გავაკეთო იმისათვის, რომ მივიღო ჯილდო, რომელიც ამ ტრიგერმა მოგანიჭოს. ნუ იდარდებ ამაზე ფიქრით, მეგობარო! ჯილდო იქ არის, დარწმუნებული ვარ, ბევრჯერ ვყოფილვარ იქ და ახლა მიგიყვანთ“

და სანამ ამას გაიგებთ, თქვენ უკვე მიხვედით ჯილდო, გაინტერესებთ (თუ ჩემნაირი ხართ) ვინ გაკონტროლებდა აქამდე.

ჯილდო აღძრავს თქვენს გონებას, გაიმეოროს რუტინა უფრო და უფრო ავტომატურად, შემდეგ ჯერზე, როცა ტრიგერს შეხვდებით.

ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი გონება უფრო და უფრო დარწმუნებული ხდება ჯილდოში ყოველ ჯერზე, როცა ამ ჩვევას ასრულებთ, რადგან ჩვევა ყოველთვის იწვევს ჯილდოს. ამიტომ ჩვევის განმეორებით კეთება მხოლოდ აძლიერებს მას და ნაკლებად ხშირად ასუსტებს მას.

მაგალითი

ვთქვათ, რომ თქვენგამოუმუშავდა ჩვევა, რომ დილით პირველ რიგში შეამოწმო თქვენი ფოსტა ან მყისიერი შეტყობინებები. ასე რომ, როცა იღვიძებ, ხვდები, რომ წვდები ტელეფონს და ამოწმებს მას თითქმის ავტომატურად.

ამ შემთხვევაში, ტელეფონი (ტრიგერი) შეგახსენებთ იმ ფაქტს, რომ შესაძლოა იყოს წაუკითხავი შეტყობინებები (ჯილდო). შეამოწმეთ და ასე ჩაერთვებით თქვენი ტელეფონის (რუტინის) შემოწმების ქცევაში ყოველ დილით.

ჩვევები არ ქრება

როდესაც ჩვევის ნიმუში დაშიფრულია თქვენს გონებაში, ის სამუდამოდ რჩება იქ. ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, ქმნის თავის სპეციფიკურ ნერვულ ქსელს თავის ტვინში. ეს ქსელი ძლიერდება, როცა აქტივობას იმეორებთ და სუსტდება, თუ აქტივობას შეწყვეტთ, მაგრამ ის ნამდვილად არასოდეს ქრება.

ამიტომ ადამიანები, რომლებმაც დიდი ხნის განმავლობაში მიატოვეს ცუდი ჩვევები და ფიქრობდნენ, რომ დაძლიეს ისინი, აღმოჩნდებიან საკუთარ თავს. იმ ჩვევებს უბრუნდება, როცა გარეგანი გამომწვევები აძლევენ მათ.

ჩვეულებების შეცვლის ერთადერთი გზა არის ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება და საკმარისად ძლიერი, რათა მათ შეძლონ წინა ჩვევების გადალახვა.